俗話說(shuō):“中午不睡下午崩潰”。午睡能使大腦和身體各個(gè)器官得到休息和放松，可以減輕壓力、消除疲勞、恢復(fù)精力、提高工作效率。
很多人都會(huì)午睡，但并非每個(gè)人都“睡得對(duì)”！睡多久、怎么睡、什么時(shí)候睡、什么姿勢(shì)睡……午睡的學(xué)問(wèn)可大著呢！
午睡好處多：強(qiáng)心健腦心情好
1、消除困乏，記性更好
中午哪怕只睡20分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還好得多。
睡午覺(jué)還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，因?yàn)橥ㄟ^(guò)午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過(guò)程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶。
2、調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力
中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，早上的工作結(jié)束，吃完午餐比較疲勞的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有助于緩解疲勞，令人變得神清氣爽，精力充沛，更好的完成下午的日常工作。
3、放松身體，保護(hù)心臟
有研究指出，在有午睡習(xí)慣的地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的地區(qū)低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
4、振奮情緒，趕走抑郁
睡午覺(jué)可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，趕走抑郁情緒。
5、大腦充電，提高效率
午睡20分鐘左右，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，下午的工作效率將會(huì)得到巨大提升。
午睡不用長(zhǎng)，每天只需花20分鐘
午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20分鐘左右為宜。
一般人在入睡超過(guò)30-40分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深。如果午覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)時(shí)被抑制了的大腦皮層還未解除，醒來(lái)后就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，也會(huì)影響晚上的睡眠。
20-30分鐘這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度可以讓人補(bǔ)充精力，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠、影響生物節(jié)律。
午睡有講究：注意“三不宜”
別看午睡很簡(jiǎn)單，其實(shí)是門“技術(shù)活”，很多人都沒(méi)睡對(duì)！有3點(diǎn)需要特別注意：
1、不宜飯后立即午睡
午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，如果飯后立即睡覺(jué)容易使人產(chǎn)生飽脹感，不利于消化。因此，建議大家吃完午餐后過(guò)半小時(shí)再進(jìn)行午睡。
2、不宜趴著午睡
趴著睡容易對(duì)脊椎造成損傷，也容易引起食道反流、損傷食管。建議上班時(shí)午睡可以在辦公室準(zhǔn)備一張簡(jiǎn)單的帆布床，躺著睡。又或者枕個(gè)U型枕，調(diào)低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿盡量伸展開放，讓下身能夠得到放松，這樣的睡覺(jué)姿勢(shì)比趴著睡好多了。
3、不宜太晚午睡
午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)之前，也就是12點(diǎn)~2點(diǎn)之間。這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。
最后，小固提醒大家，午睡時(shí)一定要蓋好衣被，避免著涼。
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