37.喝水減肥法
每天喝2公升法國原產(chǎn)礦泉水，并同時維持正常飲食。其實，每天如飲用1.5公升左右的水，不單可以降低體重，而且更可以有效消除便秘。
注意事項：喝水減肥法的特別之處在于要飲用法國原產(chǎn)礦泉水。因含這些產(chǎn)品含有豐富的鎂和鈣等礦物質(zhì)成分，在法國會被用作醫(yī)療用水使用。
38.可可飲料減肥法
可可一向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路里，所含食物纖維又比西紅柿汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。
注意事項：純可可粉末所調(diào)制的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯亦不會致肥，可用作代替進食甜點。
39.黃豆粉可可減肥法
黃豆粉是指黃豆炒過后磨制而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由于黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆營養(yǎng)素彌補身體不足的養(yǎng)分。
注意事項：可可飲品中應盡量少糖。
40.可樂減肥法
早、午餐保持一般飲食習慣，晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由于可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進食。
注意事項：當然可樂的糖分及熱量都不低，多飲也會致肥，而且可樂本身基本無營養(yǎng)價值可言。
41虞文萱減肥法:中藥食字號,調(diào)理在先,減肥在后.一般是先改善并且條理好你的身體后,體重就慢慢的會平穩(wěn)下降.一般,只要身體被條理好后,減肥后基本不會反彈了.
注意事項:經(jīng)期不要喝.
飲食——營養(yǎng)調(diào)理
42.低碳水化合物餐減肥法
很多人認為太甜及淀粉質(zhì)食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質(zhì)的食物。
注意事項：人的體重會隨著卡路里攝取量下降而減低，但事實上攝取過量蛋白質(zhì)同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，身體依舊會肥胖。
43.高蛋白質(zhì)減肥法
只進食高蛋白質(zhì)的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。
注意事項：對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝臟代謝負擔，更可能影響腎臟機能，長期遵從會導致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。
44.高鉀減肥法
透過進食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。
注意事項：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象，所以只能消除因體內(nèi)水分過多而造成的肥胖，對于減少體內(nèi)脂肪并沒有幫助。
45.膠原蛋白減肥法
每天三餐均可照常進食，但在晚飯后不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完后立即睡覺。由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，能夠?qū)估匣靶扪a身體細胞組織，而在夜間進行修補時，會消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。
注意事項：利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著，相對而言，若因此而毫無節(jié)制地進食，更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。
46.糖尿病飲食減肥法
糖尿病患者通常會略胖，醫(yī)生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長期依照進食，對身體亦無害處。
47.吃肥肉減肥法
采用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食欲，從而減低攝食熱量。不過，專家指出此種方法會引致營養(yǎng)不良，造成腹瀉脫水。
注意事項：若平日極愛吃肥肉的人士，因腸胃已適應吸收肥肉的熱量，故若采用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
48.水煮食物減肥法
三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低。每天可進食三餐，連續(xù)進行七日。
注意事項：無油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式，應在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分。
49.細胞營養(yǎng)控制減肥法
方法是透過計算身體細胞能夠發(fā)揮的能量，然后再配合剛剛足夠分量的飲食，務求將身體每個細胞的能量盡量發(fā)揮，同時避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。
注意事項：這個方法牽涉較復雜的科學測試程序，一般人不能在家自行實行，必須先到診所驗身及由醫(yī)生協(xié)助下進行，所需費用亦可能較為昂貴。
50.辛辣減肥法
每周吃1至2次的辛辣大餐，可減去2磅體重。
注意事項：辛辣食物只會令人增加排汗，體重看似減輕，事實上只減少了體內(nèi)水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即便會回升。
運動
51.運動減肥法
不同類型的運動都可幫助強身健體，但若單純地以運動來減肥，則可能相當艱辛，因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路里)，則必須進行175個小時或以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。
注意事項：都市人生活忙碌，鮮有體力及時間持續(xù)每天做運動，因此減肥應以飲食配合運動，并將運動融入生活的一部分而且由較輕松的運動著手，使身體慢慢適應
52.一萬步減肥法
步行是最簡單、最輕松的有氧運動，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，并且大步迅速地前進。開始的時候以每天1萬步為目標。
注意事項：要注意是慢步時需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行，很容易會傷及腰部。
53.深呼吸減肥法
呼吸減肥法是由"Jump-start Your Metabolism: How to lose weight by changing the way you breath"的作者Pam Grout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多于需要的氧氣，從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。
注意事項：避免在空氣污濁的環(huán)境下進行。
54.倒行減肥法
美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心發(fā)明了倒行減肥法，此方法除可協(xié)助減肥，更能防治腰痛，強化腳部肌肉。專家解釋由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走，一旦一反常態(tài)，便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達致減肥效果。事實上經(jīng)實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，因為倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。
注意事項：進行這項運動最好選擇在空曠地方進行，以防危險，步速亦不能過快。
55.水中運動減肥法
對于身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動，對手腳關節(jié)亦會構(gòu)成損害。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。
水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負擔下降令運動者沒那么容易疲勞，可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約300千卡的熱量。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考：
1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側(cè)，做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。
2. 手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高?？膳浜蠘返墓?jié)拍進行。
3. 像做韻律操一樣，按音樂節(jié)奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進行使身體慢慢習慣。
4. 以10米為范圍，在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。
5. 雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。
6. 雙手抓著池邊，然后先將左腳作重心坐低，右腳往后拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應盡量伸直，左右腳交互重復此動作。
7. 腳尖離地，使身體浮于水中，然后僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。
注意事項：輕柔的水中運動具有放松效果，可消除因緊張導致的疼痛，改善睡眠質(zhì)素。水中運動還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質(zhì)量的伸展、力量和有氧鍛煉、對關節(jié)有問題人士，水中運動更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。
56.打掃減肥法
適合想做運動但沒有足夠時間的人，因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位，計算不同家務能消耗的熱量：
項目 消耗的熱量(kcal) 項目 消耗的熱量(kcal)
抹地打掃 35 抹窗戶 18
收拾碗盤 25.5 整理床鋪 18
用吸塵機打掃 15.5 折迭收拾曬干的衣服 15
用掃把打掃 24 打掃樓梯 39.5
整理舊書 28.5 收拾及整理衣柜 19.5
移動衣柜 42 地板打蠟 17
注意事項：小心做家務，因為動作不對很容易在不經(jīng)不覺間，扭傷腰骨或其它關節(jié)。
57.健康舞減肥法
如果你是出汗便會瘦的人，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節(jié)45分鐘)，兩個星期便可見效。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約200kcal，而搏擊健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗500kcal。
注意事項：跳健康舞會消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，如三文治及鮮果汁，另跳完舞后需一小時后才可吃食物，否則可能因太餓而過度進食。
58.拳擊運動減肥法 (KickBoxing)
此法較流行于男士的生活圈子，其實即是拳擊運動，由于此運動屬于群體活動，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續(xù)運動，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次45分鐘，不消4至5個月便可輕易減磅，還可減少壓力。
注意事項：這項運動需要很大的氣力，運動完畢常會感到十分饑餓，但要緊記必須一小時后才可進食。
減肥療程——手術
59.水球植胃減肥法
方法是將硅球由人體喉部放入胃內(nèi)，再將半公升鹽水注入硅球內(nèi)，在胃內(nèi)保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺，從而減少進食。若配合適當?shù)倪\動及飲食，效果將更為顯著。
注意事項：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進行此手術，不過效果并不一致，因此，需要更多的試驗去證實方法的可行性。
60.抽脂減肥法
在身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿，透過手術抽取皮下的脂肪，從而達到局部減肥的效果。事實上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地減肥，必須先從飲食及運動著手。另外，抽脂只對脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。
注意事項：要注意抽脂減肥法亦有其副作用，血液循環(huán)欠佳的人士最好別做環(huán)狀抽脂，特別一次抽兩三個部位較易發(fā)生危險，會有皮膚壞死的機會。
61.胃間隔術減肥法
胃間隔術(Gastric restriction)是一種較符合生理需求的減肥手術，方法是將胃分成上、下兩個一小一大的「袋」，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部對營養(yǎng)的吸收。
注意事項：進食的份量很少，會對日常社交有所影響，如果體重不是超過標準很多，為著健康著想，還是不要進行較好。
62.胃繞道術減肥法
繞道術(Gastric bypass)是透過手術將胃部與空腸連接在一起，減少腸胃內(nèi)部吸收營養(yǎng)的面積，從而減少身體吸收營養(yǎng)的機會，達到減肥的目的。
注意事項：不少人在這種手術得到一定的成功，即將體重控制到某一程度，便會進行胃間隔手術，以便進一步減少食量。但此手術并不保證百份百成功，有時可能不減反加，因為減肥者偏差的飲食行為，例如少吃多餐，便會令體重再度回復。
63.針灸減肥法
根據(jù)中醫(yī)針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實是通過調(diào)整肥胖者的神經(jīng)及內(nèi)分泌功能，一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲存能量；另一方面，針灸可促進新陳代謝，增加人體能量的消耗，最終達致減肥的效果。通過針灸刺激適當穴位，可減弱腸胃蠕動及制造胃酸分泌，同時，更可增強肥胖者下丘腦及腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的功能，促進消化、呼吸、心血管和內(nèi)分泌機能恢復正常作用，加快脂肪代謝，增加熱量的消耗。
此外，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化，影響身體的營養(yǎng)狀況；刺激迷走神經(jīng)可影響胰島素的分泌，從而抑制食欲。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能，扎刺穴道可以疏通經(jīng)絡，幫助身體排出水分，使身體肥胖腫脹者體重下降。
中醫(yī)認為利用針灸作減肥，應以10次治療為一個治療階段，30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療，行針約20至30分鐘，后期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段后可減約2至5公斤，完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當?shù)娘嬍?，效果將可更顯著。
64.耳穴針炙減肥法
耳穴療法在中國已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內(nèi)臟器官有相互相關系，如內(nèi)臟器官有變化時，耳朵便會出現(xiàn)反應。反過來說，如果刺激耳穴，便可對相連內(nèi)臟產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)治療功效。
注意事項：肥胖成因有許多，不是單單依靠減低食欲來進行減肥，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡單。
減肥療程——沐浴
65.沐浴減肥法
人體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。
1. 入浴前，先喝1杯開水，若身體屬于容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯熏衣草茶代替開水，冷熱皆可。
2. 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右，入浴劑應選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強的瘦身成分則更佳?？稍谒屑尤肷僭S鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。
3. 在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。
4. 休息過后，以絲瓜絡或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。
5. 之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。要謹記入浴后盡量避免進食，以免影響瘦身的效果。
注意事項：這只能達到「易瘦體質(zhì)」的目的，加上過程只集中排汗及放松身體，如浴后馬上進食，必會更易增磅。
66.沐浴下身減肥法
中醫(yī)學經(jīng)常強調(diào)「頭寒腳熱」是最健康的，但一般人的體質(zhì)正好與此相反，這很容易形成「體寒」的體質(zhì)。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象。
以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續(xù)以玫瑰香油浸腳，除可使「體寒」的身體漸漸復元，讓血液流動恢復正常，促進新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環(huán)性不良而導致的肥胖。
注意事項：大量排汗只會幫助減少身體水份，并不能達到減肥燒脂的目的。
67.SPA減肥法
SPA減肥療程是每周3次以上，結(jié)合有氧運動、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法并非甚么特別的療法，其實只要減肥者肯花錢，并時刻提醒自己「正在減肥中」，減低「孤軍作戰(zhàn)」的心理壓力，提高減肥的效果。
注意事項：重點是花錢提高自己的持久度。
68.桑拿減肥法
桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的，因為當人體處于高于體溫的環(huán)境時，體內(nèi)的調(diào)節(jié)機能會自動分解脂肪，消耗能量以增加散熱，并大量排汗，減少體內(nèi)水分。桑拿房的溫度一般保持在80度，此時人體的毛細血管會極度擴張，新陳代謝加快，并大量出汗，同時排出體內(nèi)毒質(zhì)。于是脂肪就會透過轉(zhuǎn)化為熱量散熱而被消耗掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統(tǒng)，防止局部脂肪的積聚。
注意事項：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。
69.海藻減肥皂減肥法
市面上有一種中國出產(chǎn)的海藻減肥皂，由于肥皂內(nèi)所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至于成效是否顯著，則因人而異。
注意事項：效果是否顯著是因人而異。
70.去除污垢減肥法
我們體內(nèi)每天不斷地有細胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質(zhì)的起因。要預防這種惡性循環(huán)，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，采用者可在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當?shù)匕茨ζつw，使血液流通暢順，促進新陳代謝，使體質(zhì)變的不易發(fā)胖。
注意事項：徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢，但不一定可以達到減肥的目的。
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