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　　練下面幾個(gè)“慢”瑜伽，

　　讓你把生活過成詩!

　　現(xiàn)代人需要長期投入但是見效很慢的事情總是很難感興趣，但是只要你接觸到瑜伽，感受到“慢”的魅力，你就不會(huì)這么想了，心動(dòng)了嗎?趕快一起練起來吧!

體式1：舞王

　　1、保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態(tài)，腳掌緊貼地面，雙腿張開一定的距離，右腿緩慢往后抬起，膝蓋彎曲，小腿朝背部伸展;

　　2、上半身軀干緩慢往前傾，腹部與地面呈一定角度，雙手舉過頭頂往后伸展去緊握右腳以保持身體平衡;

　　3、目光平視前方，收緊腹部，保持均勻呼吸.

體式2：肩倒立變體

　　1、仰臥在地面上，收緊腹部和臀部，腰部用力，整個(gè)身體緩慢往上抬直至肩部去支撐地面，背部離開地面;

　　2、頭部緊貼地面以保持身體平衡，雙手向上伸直去緊握兩側(cè)腿部，調(diào)整姿勢，大腿盡力與地面保持平行;

　　3、雙膝彎曲，兩側(cè)小腿交叉放置，雙手去支撐膝蓋，保持動(dòng)作30s.

體式3：直立手繞腿平衡

　　1、保持站立姿勢，身體面向前方，膝蓋保持挺直狀態(tài)，左側(cè)腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右腿緩慢往右側(cè)抬起，腹部伸直;

　　2、頭部和身體稍微往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂繞過右側(cè)大腿，左手臂繞過背部，兩手緊握;

　　3、目光平視正左方，保持呼吸均勻.

體式4：樹式變體

　　1、保持站立姿勢，整個(gè)身體往右側(cè)轉(zhuǎn)180度，挺胸抬頭，收緊腹部，脊柱挺直，保持均勻呼吸;

　　2、雙手緩慢向上伸展，手肘彎曲，雙掌緊貼放置在頭部上方，左膝彎曲，左側(cè)小腿緩慢抬起直至腳掌放置在右側(cè)大腿內(nèi)部;

　　3、目光平視前方，保持內(nèi)心的寧靜，動(dòng)作維持30s.

體式5：式變體

　　1、跪立在地面上，兩側(cè)膝蓋往伸展，小腿朝分別朝內(nèi)側(cè)伸展，小腿與地面略微呈三角形，腳背緊貼地面以保持身體平衡;

　　2、在身體后側(cè)放置一個(gè)圓桶，上半身軀干緩慢往后仰，雙手往后伸展，直至背部緊貼圓筒，雙手緊握圓桶;

　　3、調(diào)整姿勢，頭部支撐地面，保持均勻呼吸，維持動(dòng)作30s.

體式6：輪式

　　1、仰臥在地面上，雙手往后伸展，手肘和前臂去支撐地面以保持身體平衡，兩腿張開一定的距離，收緊腹部，保持均勻呼吸;

　　2、利用手臂的力量上半身軀干略微抬起，調(diào)整姿勢，頭部去支撐地面，雙手緊握放置在頭部后側(cè);

　　3、身體緩慢抬起直至腹部與地面保持平行，小腿垂直地面，腳掌踮起，保持身體平衡.

體式7：反斜板

　　1、平躺在地面上，腳支撐地面以保持身體平衡，雙手往后伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡，兩手臂放置在身體兩側(cè);

　　2、雙腿并攏，收緊臀部，利用手掌的力量將身體緩慢抬起直至手肘挺直，手指朝向腿部一側(cè);

　　3、目光平視上方，保持和均勻呼吸.

　　練完一組體式以后，大家有沒有感覺到自己的身體輕盈了許多呢!