隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日集中健身，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。但湖北夏小中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家指出，周末時(shí)間充裕，但不適合突然安排體育健身項(xiàng)目。這種“暴食暴飲”的鍛煉方式不但無(wú)益于健康，還容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運(yùn)動(dòng)量，尤其要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
有些健身者一周的前五天大多是在辦公室里坐著的，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，就很容易對(duì)身體組織造成傷害，比如軟組織損傷、肌肉拉傷等情況。
健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。
平時(shí)肌肉鍛煉不強(qiáng)，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。例如冬天，趁著周末到郊外滑雪，享受整整一周清閑的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動(dòng)量，很容易受傷。
為防止這種“暴食暴飲”的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉三至五次，或者說(shuō)，最適合的鍛煉應(yīng)在前一次的鍛煉痕跡未消失之前就進(jìn)行第二次鍛煉。
那么這種突然健身或運(yùn)動(dòng)造成的損傷應(yīng)該如何處理呢？湖北夏小中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)師介紹，運(yùn)動(dòng)損傷通常分為這兩大類幾種情況：
一、軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、刺傷和切傷等；后者有挫傷和肌肉拉傷等。
a. 擦傷：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，因摔倒或皮膚受器械摩擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可；大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎。
b. 撕裂：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)突然受到強(qiáng)烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中有開放傷和閉合傷。常見的有眉際撕裂、跟肌撕裂等。輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大，則需止血和縫合，必要時(shí)，注射破傷風(fēng)抗毒血清。
c. 肌肉拉傷：在外力作用下，使肌肉過(guò)度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或者用力過(guò)猛造成的。致傷后，輕者即刻冷敷、局部加壓、包扎，并抬高患肢，24小時(shí)后可施行按摩；嚴(yán)重者，肌肉完全撕裂，則經(jīng)加壓后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。
二、 關(guān)節(jié)、韌帶扭傷
a. 急性腰傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)因腰部受力過(guò)重，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，或脊椎運(yùn)動(dòng)超過(guò)正常生理范圍而致傷。例如挺身式跳遠(yuǎn)，舉重時(shí)過(guò)分挺腹，跳水時(shí)下肢后擺過(guò)多等。輕度損傷，可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥（一般不應(yīng)隨意扶動(dòng)），并用擔(dān)架護(hù)送醫(yī)院治療。處理后，應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭。使肌肉、韌帶處于放松狀態(tài)，24小時(shí)后可施行按摩。
b. .踝關(guān)節(jié)扭傷。通常因跳起落地時(shí)身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻或外翻，場(chǎng)地不平或動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后，傷處腫脹、疼痛、皮下出血。如果疼痛劇烈，不能站立、行走，則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致，傷重時(shí)應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療。對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)損傷，一般采用"RICE處置法"（R-休息肌肉拉傷，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢）。
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