可能很多人都有痛苦的生活經(jīng)歷。有的人記憶深刻，難以忘懷，每當場景浮現(xiàn)，還是會勾起傷心的過往。我們說，時間是最好的醫(yī)生，隨著歲月流逝，生活的繼續(xù)，這些內(nèi)心的傷痛會慢慢消磨殆盡，內(nèi)心重歸寧靜。
但有的人，可能并沒有痛苦過，但是出于本能地，從別人的傷痛經(jīng)歷中，產(chǎn)生了強烈的擔憂和不安。而且這種不安如荒原野草，燒之不盡，割之不完。
我們該如何應對這種強烈而持續(xù)的擔憂和恐懼情緒呢？
老師好。我覺得很長一段時間以來我都很擔心自己的處境，特別是害怕自己有一些精神方面的心理問題。例如，如果我看到一個精神分裂癥患者老是和自己說話，然后我就會想到自己有時也這樣自言自語，就會非常害怕。
后來，我看到一些社會新聞和一些傷害的事件，我突然想，既然人性是如此復雜，我怎么知道誰不會傷害我，誰不會變壞？然后我覺得自己的思想很不正常，甚至覺得自己有“被害妄想”。當我想到這一點時，我覺得“可能會受傷”的想法更多地出現(xiàn)了，這讓我更加慌亂和懷疑。我比較害怕自己真的會發(fā)展到無法控制的地步。
非常理解你的內(nèi)心感受和心中的擔憂。每一個人，其實在面對有害身心的事件、場景、思維念頭和感覺體驗時，都會有許多擔憂、害怕和負面擴大似的的聯(lián)想。從一般水平來說，這些負面的思維聯(lián)想和相應的內(nèi)心的擔憂和恐懼，有利于生命個體的自我保護。其實它本質(zhì)上是一種生存本能。本沒有什么好壞對錯之分的。
如果是生存環(huán)境本來都是兇險萬分的，比如戰(zhàn)爭年代，可能隨時都有生命危險，那么這種擔憂害怕和負面思維，是符合現(xiàn)實條件，是正常的。關鍵在于，我們身邊絕大多數(shù)人都生活得安安穩(wěn)穩(wěn)，也沒有什么兇險惡劣的環(huán)境，需要時時警惕。那么，這種擔心有點杯弓蛇影，顯然會影響我們正常的生活過程，影響我們正常的心理狀態(tài)。
所以，你擔心自己無法自控，是非常理智的一種反應。畢竟里已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了負面思維不受控制的跡象，需要進行自我控制。
希望我們接下來的分析和建議，能夠幫助到你。
按照傳統(tǒng)的心理規(guī)律，由于現(xiàn)實生活中他人的一些“非正?！?、“傷害”事件聯(lián)想到自己，擔心自己也會變成異?；虮粋Γ浅Ｄ芾斫饽愕倪@種擔心這是完全可以理解的一種心理反應。適當?shù)膿目商嵝盐覀冏⒁庑睦硇l(wèi)生和人身安全等，但過分的擔心則可能對身心造成不良影響。
人的大腦確實有“負面偏好”，即大腦對于負性事件的印象更深刻。一般來說，1件“負性事件”需要3件與之對應“正性事件”刺激才能平衡其影響。針對你現(xiàn)在的過于關注、沉浸在生活中的“負性”刺激的現(xiàn)狀，建議你從以下幾方面去改善：
1、改變關注習慣，多關注生活中的美好事物。重復地回憶、想象生活中發(fā)生的美好事物，刺激大腦，一段時間后你就能經(jīng)常想到好的事物。你可做感恩練習，每天記錄5件以上值得你感恩的事情，可以是人，可以是事，可以是物。如：感恩大自然賜予我們這么好的天氣、景色，感恩我們生活在一個和平的國家等等。
2、多動少想。多和朋友參加現(xiàn)實中的活動，可以是運動、唱歌等活動，在活動過程中你感覺到對生活的可控感，不要總是一個人呆著瞎想。
3、培養(yǎng)愛好，轉(zhuǎn)移注意。培養(yǎng)一兩項自己能堅持的興趣愛好，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到興趣活動上來。當你足夠忙時，足夠投入到工作、學習、興趣中時，就沒時間緊張、懷疑了。
專業(yè)性建議。人的本能是趨吉避兇。而在同等的吉兇之間，人們更重視規(guī)避兇險。這是長期生命生存得來的生存智慧。所以，處于保護本能，我們的大腦會有一種自然的關注負面信息、狀態(tài)、人事物的偏好。
但是，我們不僅僅有大腦在思考、在關注，我們還有自己的主觀意志。我們可以決定想或不想，或者想什么。這就是自我調(diào)整和控制關鍵所在。我的大腦我做主，而不是袋腦想什么，我們就跟隨著聯(lián)想什么，甚至于還更加放任地行動什么。
自我控制，是關鍵所在。
我是彼岸舵主。人的大腦，具有思維創(chuàng)造性，會不受控制的依從本能地展開聯(lián)想。而且身體也會本能地配合大腦的本能性思維，做出本能的行動。
人具有強烈的主觀意志，可以有條件地使用大腦的思維本能，而不是完全地跟隨大腦的思維浮想聯(lián)翩。
過分負面的思維聯(lián)想與不太受控的思維活動，只不過從反面提醒我們，增強自我主宰的時候到了。
表面的身心險惡，背后是生命真意的叮嚀。
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關“情緒的高緯度本質(zhì)及自我情緒控制技術”，相關的概念、理論和實際操作技術。
