35歲的陳先生畢業(yè)后，進入游戲行業(yè)做項目運營，996是常態(tài)。每天除去喝水吃飯上廁所，就是坐在電腦前。
回家后也不得安寧，拖著疲憊的身體癱坐在沙發(fā)上用手機測試游戲、服務玩家。
持續(xù)該工作狀態(tài)，至今已有十余年。結果近半個月陳先生起床時腰部感覺酸痛，反反復復十幾天，緊接著出現(xiàn)腰疼不能直立的癥狀，到今天竟然嚴重到連邁步都難。
家人急急忙忙把陳先生送到醫(yī)院，醫(yī)生確診指明病癥——“腰椎骨質增生”。
這時候大家可能會有疑問：腰椎骨質增生不是大多發(fā)生于老年人身上嗎？35歲的陳先生居然變成該病患者？到底腰椎骨質增生是什么情況呢？
敲黑板！重點來啦！
腰椎骨質增生簡單來說，指的是骨頭超負荷活動，椎間盤退變萎縮，關節(jié)部位的骨頭磨損加劇，而導致骨膜下產生骨刺的病癥。
啥？聽不懂？？
舉個例子，大家有沒有摔爛手機屏幕的經(jīng)歷？
手機一般會貼上手機保護膜，我們這樣假設：手機屏幕就是腰椎骨，保護膜就是椎間盤。
當你的保護膜撕掉了，手機屏幕就變成沒有緩沖的脆弱面，再收到?jīng)_擊或者摩擦，就可以換新的了。
腰椎也一樣，椎間盤退化萎縮后，骨頭之間就沒有了保護緩沖層。
這樣就完了嗎？nonono！
沒了保護和緩沖的手機屏幕經(jīng)過長時間的磨損，終究會碎裂。
而沒了椎間盤的椎骨只會更嚴重，因為手機保護膜可以換，但椎間盤和骨膜不會重生！
于是，骨頭沒有了緩沖，整天咯吱咯吱得互相摩擦，演變到最后嚴重磨損，骨頭平面變得不平整，但骨頭還會持續(xù)生長啊，它會順著裂痕長出骨刺，從而形成腰椎骨質增生。
而造成腰椎骨活動超負荷的原因有以下幾點：
腰椎骨質增生的原因
1、年齡因素
上面說到腰椎骨質增生大幾率發(fā)生于絕大部分60歲以上老人身上，這是由于長期的運動磨損導致的退行性改變，是一種自然規(guī)律，誰都難以避免。
記得回家多帶爺爺奶奶爸爸媽媽體檢！防范于未然！
2、職業(yè)因素
就如文章開頭的陳先生一樣，年輕的腰椎骨質增生的患者現(xiàn)在也并不少見，因工作原因腰椎長期反復運動造成腰椎過度勞損。
比如一些司機、程序員、流水線上的工人、老師、售貨員等工作中長期保持坐位或站位，導致腰椎過度的拉伸或屈曲，一些舉重、摔跤等運動的運動員也會有此類病狀。
3、姿勢不正
年輕患者還有一個重要原因是長期保持同一個不規(guī)范姿勢，如睡太軟的床墊，坐姿站姿不正確等行為，都是導致腰椎骨質增生的原因之一。
以后還敢整天不規(guī)范玩手機嗎！
4、 外傷史
腰椎骨質增生還有另外一個原因來自腰椎外傷，這也能導致增大患病幾率。
這個在運動員身上最容易體現(xiàn)，所以大家運動的時候一定要學會保護自己。
腰椎骨質增生又會造成什么影響呢？（本寶寶還年輕，不想成為60歲老人）
腰椎骨質增生的癥狀
1、 早期癥狀
早期癥狀僅表現(xiàn)為背部酸痛、僵硬。
休息后、夜間、晨起時往往疼痛加重，稍活動后疼痛減輕，這稱為“休息痛”與“晨僵”。
早期癥狀輕微但最不易引起重視，不多加注意你的腰椎可能會變成60歲老人一樣。
2、特殊天氣
天氣寒冷或潮濕時癥狀容易加重，就像風濕病一樣。
有時腰部活動困難，如無法翻身、腰部能屈不能伸；有時附帶其他反射性疼痛，如下肢麻木、疼痛、無力、肌肉萎縮、皮膚感覺異常等。
3、嚴重癥狀
若骨質增生的部位恰好位于腰椎管內，壓迫了脊神經(jīng)，那就gg了。
你不但會感覺疼痛，還會出現(xiàn)下肢感覺及運動異常，肛門、尿道括約肌功能障礙（大小便難以控制的意思），甚至有間歇性跛行癥狀（變成瘸子的意思）。
所以，腰椎骨質增生真的不是兒戲啊！
看了以上介紹，是不是覺得世界末日到了？
不用擔心！
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環(huán)狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
但切記！缺乏科學的運動反而會加重病情！
腰椎骨質增生的康復方法
該動作為普適性的方案，幅度不宜過大，以免出現(xiàn)不舒服或異常的疼痛，若需要針對性的方案，建議做具體評估。
1、放松肌肉群
借助泡沫軸充分放松大腿前側股四頭肌、外側闊筋膜張肌和髂脛束、臀大肌、小腿三頭肌，每個部位可以滾1—2分鐘，有壓痛的部位可重點再滾一滾。
股四頭肌泡沫軸放松
將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束泡沫軸放松
起始位置側躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
臀大肌泡沫軸放松
類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。
小腿三頭肌泡沫軸放松
臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
2、 充分拉伸
臀大肌拉伸
小腿撇過來上半身往下壓，感受臀部肌肉明顯的拉伸，保持30秒，左右各做2次。
梨狀肌拉伸
小腿向外撇，大腿稍微往外打開一點，膝蓋放下來，感受髖內側明顯的拉伸感，保持30秒，左右各兩次。
大腿內側內收肌拉伸
坐下來把腿打開到最大，然后身體直直地向下壓，感受大腿內側明顯的拉伸感，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
拉伸右側的時候，左側腿伸直，右側腿屈膝，身體向左側腳尖方向做拉伸，保持30秒，左右各做2次。
3、小燕飛動作
小燕飛能增強腰背?。ㄓ绕涫秦Q脊肌）的力量，可維持脊柱的穩(wěn)定，同時預防腰部損傷的發(fā)生。可分為三個步驟：
① 俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起
② 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起
③ 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅持6個月以上。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目。
具體動作可參考以下鏈接：
正確練習小燕飛對腰還是很有幫助
http://t.cn/Ai8a9v5s
4、平板支撐
常規(guī)動作——肘足位
進階——單側上肢
進階——單側下肢
進階——對側肢體
5、背橋訓練
該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。但需注意的是，鍛煉次數(shù)和強度需因人而異，鍛煉時不可急進，宜循序漸進，可逐漸增加鍛煉量?？煞譃槿齻€步驟
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，雙足作為五點支撐，做挺腹伸腰的動作
③ 持續(xù)5—10秒或更長時間，然后緩慢躺下，休息3～5秒后再重復。每組10-20次。
進階動作—單側背橋訓練
① 患者仰臥，雙手屈肘緊貼腰部，膝部彎曲
② 以頭，雙肘，單足作為4點支撐，做挺腹伸腰的動作
③ 持續(xù)5—10秒或更長時間，然后緩慢躺下，休息3～5秒后換支撐腳再重復。每組10-20次。
切記：以上康復行為需在癥狀緩解期進行，規(guī)避急性疼痛期，如腰部及其他部位出現(xiàn)疼痛應立即停止鍛煉。
在眾多的骨科疾病中，腰椎骨質增生已經(jīng)成為常見的一種。在了解并熟知該病況的同時，更應防范于未然！避免不規(guī)范姿勢、久坐、劇烈運動等行為。保護好腰椎，做這條街最靚的仔！
