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人人都想擁有腹肌馬甲線，那么我們到底要怎么練習(xí)才能夠快速逼出令人羨慕的腹肌馬甲線呢？

今天就給大家分享一組馬甲線速成動(dòng)作，幫你將腹肌、翹臀、美腿一并收入“囊中”，塑造魔鬼身材！

快來(lái)看看吧！

1雙手平舉過(guò)頭頂，隨后撐地，用上肢力量向前攀，返回后站立雙手舉過(guò)頭頂。如此反復(fù)。

2手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，右膝蓋往左踢，左右交替。

3手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，雙腿跳躍式分開(kāi)、并攏。

4手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，左右手交替觸摸膝蓋，讓身體從一字型變成V字型，再變回一字型。

5左右跳躍，同時(shí)左右腿交替向后踢。

6向前跳躍一大步，用足尖快速后退至原位，再次向前跳躍，如此反復(fù)。

7手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，左右交替?zhèn)绒D(zhuǎn)身體，用一只手觸摸足尖。

8手掌、足尖撐地，身體呈一條直線，運(yùn)用核心力量，左右腳弓步式跳躍。

9雙手、一只足尖撐地，一條腿向后懸空抬起，上肢向前攀爬后做一個(gè)俯臥撐，完成后后退起立，單膝跳躍。

10俯臥撐后起跳，并在最高處擊掌，以此循環(huán)。

11以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進(jìn)行。

12雙手抱頭，深蹲跳躍，注意保持腰背挺直，落地時(shí)不要太重。

13做俯臥撐，起身時(shí)左右腳交替貼地攀爬。

14雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

15以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。

一共15組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，動(dòng)作之間休息30秒，隔天練習(xí)就行哦。

想要身材好，就得下功夫練習(xí)，加油吧！