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動(dòng)作基本要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣，只不過你雙手之間的距離要近得多，只有一掌或兩掌寬。要確保你的肘部在動(dòng)作的最低點(diǎn)時(shí)靠近你的身體。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腿架的越高，難度越大。手扶在一個(gè)高的平臺(tái)上則可以讓動(dòng)作簡(jiǎn)單一點(diǎn)。

直立，腳后跟相碰，彎下上半身，雙手撐地，雙手距離雙腳5個(gè)手掌的長(zhǎng)度，大拇指張開，左右手的食指指尖和大拇指指尖相觸，構(gòu)成一個(gè)三角形。髖部彎曲，使你的腿和上半身之間的夾角為90°。

除了手臂之外，身體其他部位都保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，背部繃直，臀部抬高。然后，彎曲肘部，直到你的頭頂接觸到你雙手之間的地面。在動(dòng)作過程中，盡量不要彎曲雙腿，但不要讓自己感覺不舒適。接著，把你自己推回起始姿勢(shì)。

你可以將手撐在一個(gè)高的平臺(tái)上，這可以使這個(gè)動(dòng)作變得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，而將腳踩在一個(gè)高的平臺(tái)上則可以讓這個(gè)動(dòng)作更加困難。不過，無論你采用哪種變式，你都要抬高臀部，而且你的腿和上半身之間的夾角都要成90°。

從俯臥撐的起始姿勢(shì)開始，彎曲雙臂，放低身體，直到胸部距離地面只有10厘米左右。接著，將其中一條腿向后高高抬起（腿始終要伸直），直到你的臀部收縮到極限。每完成一次反復(fù)就換腿。