健康的基石是什么？很多人會說飲食，也有人會說新鮮的空氣和干凈的水，這些都是對的，但是要想擁有一個健康的身體，還有一點至關重要，那就是高質量的睡眠。在睡眠中，把一天的疲憊一掃而光，在睡眠中身體排出了一天的積累的毒素，在睡眠中，身體各個器官的功能得到了良好的恢復，變得精神百倍。
睡眠對健康如此重要，但是在現實生活中，由于各種原因，很多人出現了睡眠方面的問題，有些人每天凌晨三四點就醒過來了，就像鬧鐘一樣，一旦醒來就再也睡不著了，導致睡眠時間嚴重不足。
那么，每天都在凌晨3、4點醒來再也睡不著，到底是怎么了？提醒：以下的4個問題要重視！
內分泌發(fā)生紊亂
內分泌是人體比較重要的系統，它與睡眠的關系非常密切，如果它出現問題，會人體的導致內臟器官運行出現異常，特別是褪黑激素分泌不足，就會導致提前醒來，大大縮短了睡眠時間。
氣血不足
氣血是人體維持正常運行的根本之所在，當人體氣血不足時，各個器官得不到足夠的滋養(yǎng)，就會影響睡眠質量，總是在凌晨3、4點醒來就不足為奇了。
更年期來臨
如果45歲左右的人經常出現這種情況，就需要是不是更年期所引起的。一般情況下，進入45歲之后，身體器官開始逐漸老化，體內激素水平大量減少，不僅影響身體的其它功能，也會影響睡眠質量。
很多人覺得只有女人才有更年期，其實不然，男人同樣有更年期，只不過男人的更年期不是很明顯，不像女人那樣會出現絕經等明顯的身體變化，但是男人的更年期也是存在的。
肝火太旺了
體內的火氣特別是肝火比較旺盛的話，是會影響睡眠質量的，因此，容易出現凌晨3、4點醒來的情況。
那么，我們如何才能夠有效改善自己的睡眠，一覺睡到天亮自然醒呢？
1、睡前用熱水泡腳
睡前泡腳是一種非常好的養(yǎng)生習慣，不僅能夠促進血液循環(huán)和人體新陳代謝，消除身體的疲勞感，而且有安神的作用，非常有利于入睡。泡腳時，時間要控制在20分鐘之內，水溫以40到50攝氏度之間為宜。
現在進入了冬季，很多人有手腳冰涼的現象，這時候選擇在睡前泡一泡腳對促進睡眠大有幫助。
2、睡覺之前梳梳頭皮
頭部有很多的穴位和豐富的血管系統，通過梳頭皮的方式可以按摩頭部，讓頭部的血液更加通暢，緩解疲勞，放松神經，加快入睡。
3、調整好室溫
室溫對睡眠有非常重要的影響，研究發(fā)現，16~19℃是最佳的睡眠溫度。因此，我們最好能夠將室溫調整到這個溫度。此外，睡覺前可以看一小時左右的書，也能夠促進睡眠。
