應季養(yǎng)生，是中醫(yī)養(yǎng)生理論的一個重要方面。到了秋天，由于氣候原因，空氣中比較干燥，人體的體液揮發(fā)比其他季節(jié)更多。因此，容易引起咽干、舌燥、口渴、便秘等不適癥狀，特別是對肺部的傷害比較大，中醫(yī)稱之為燥證。在秋季養(yǎng)生時，要特別注重加強這些方面的調(diào)養(yǎng)，以緩解因季節(jié)變替帶來的不適感。秋天養(yǎng)生以清肺潤燥和養(yǎng)陰生津為主。在中醫(yī)看來，秋天主肺。因此，從立秋以后，正是養(yǎng)肺的“黃金期”。
秋天養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，日常生活中做好5點，常飲2種水，幫助你把肺養(yǎng)好。
1、每天喝夠2500毫升以上的水
秋季人體的水分大量丟失，因此要及時補足。一般情況下，每日要比其他季節(jié)要多喝水20%以上的水，這樣才能保持肺部和呼吸道的濕潤度。根據(jù)這個標準，秋天每天的飲水量要達到2500毫升左右。
此外，為了緩解呼吸道的不適，還可以直接對呼吸道補水。具體辦法如下：將熱水倒入一個敞口杯中，然后用鼻子對準杯口，慢慢地將水蒸氣吸入，每次堅持10分，每日做3次左右。
2、經(jīng)常進行鍛煉
要根據(jù)自己身體的實際情況，選擇一些合適的體育項目，比如太極拳、慢跑、八段錦、快步走、五禽戲、慢跑等。運動可以有效增加人體的肺活量，幫助改善慢性肺，提高肺部功能。
在秋天，可以進行肺部的耐寒鍛煉，比如用冷水洗臉、洗鼻等。對于身體素質(zhì)比較好的人來說，還可以用冷水沐浴。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行適當?shù)睦渌秃憻?，可以有效預防感冒、支氣管炎、傷風等呼吸道疾病。
3、每天深呼吸10分鐘
要排出肺部的濁氣，要多做深呼吸。每天起床以后，可以在窗口等空氣比較清新的地方，進行深呼吸，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，要最大限度向外擴張自己的腹部，胸部則盡量保持不動。而呼氣時，可以最大限度向內(nèi)收縮腹部。同時，呼吸要緩慢而深長，要閉口，用鼻子進行呼吸。
每次深吸氣的時候要達到5秒左右，然后屏住2秒，最后慢慢呼氣5秒。如此反復，每次做10分鐘，每天練習2次。此外，我們還可以主動進行咳嗽，這樣可以幫助清除我們呼吸道和肺部的一些沉積物，可以有效減少對肺部的損害。
4、保持開窗通風
秋天要經(jīng)常開窗通風，將室內(nèi)的空氣置換。每日早上起床后，要將窗戶打開，這樣可以將室內(nèi)的污濁的空氣排出去。
5、常笑宣肺
季萬物凋零，人們看到這種景象，容易引起情緒上的消極反應，這就是常說的“悲秋”。因此，秋天要有意識地防止這種情緒的產(chǎn)生。中醫(yī)上有“常笑宣肺”的說法。因此，我們要保持良好的情緒，經(jīng)常笑一笑，甚至可以有意識進行大笑，這樣可以更好地擴張肺部，清理呼吸道，保持肺部的通暢。
常飲2種水
多喝胖大海水。我們對胖大海比較熟悉，很多人都知道它可以潤喉，對嗓子非常有好處。其實，除了潤喉，胖大海對肺的養(yǎng)護也非常有好處，可以幫助我們清肺，而且對肺也有非常好的滋潤作用。因此，為了緩解秋燥給肺帶來的損傷，秋天用胖大海泡水喝是非常不錯的。
多喝黑茶。入秋后，由于暑氣并沒有完全消退，很多會感覺燥熱。此時，經(jīng)常喝一杯黑茶是非常不錯的。黑茶是一種深發(fā)酵茶，營養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以幫助緩解秋天身體的干燥。
