長(zhǎng)壽是人人希翼的事情，其實(shí)想要獲得長(zhǎng)壽也并不是很難，是否長(zhǎng)壽有60%是來(lái)自于自身的生活習(xí)慣。比如睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量的好壞是和我們的健康程度緊密相聯(lián)的，如果睡得好，可以幫助身體的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，生理機(jī)能良好運(yùn)轉(zhuǎn)，所以說(shuō)躺著睡覺(jué)也能養(yǎng)生。

然而，往往很多時(shí)候因?yàn)槲覀儾扇×瞬徽_的睡眠方式，有著不健康的睡前習(xí)慣，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠。所以想要擁有良好的睡眠，起到養(yǎng)生目的，就要謹(jǐn)記：“3忌”、“4宜”，這樣好睡眠自然來(lái)。

睡覺(jué)有3忌要注意

第一忌，睡前吃太好，吃太飽

古人養(yǎng)生講究：晚餐要吃得像乞丐，這還真有一定道理，放到現(xiàn)在也是適用的。如果晚上吃得太豐盛，吃得過(guò)飽，吃完就睡覺(jué)就會(huì)影響到消化，從而降低睡眠質(zhì)量。

有些人可能想得是，我吃得好，但是離睡覺(jué)時(shí)間不近，這樣應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題吧。其實(shí)吃得過(guò)飽和吃得晚效果是一樣的，當(dāng)你在睡眠時(shí)，腸胃還在加緊工作，就會(huì)讓身體產(chǎn)生不適，從而影響到睡眠質(zhì)量。

晚餐需要吃得簡(jiǎn)單，清淡些，這樣才有利于消化，加上晚上活動(dòng)量比白天少，而且離睡眠時(shí)間也近，所以不宜吃得過(guò)好過(guò)飽，增加腸胃負(fù)擔(dān)，也影響睡眠。

第二忌，情緒波動(dòng)過(guò)大

如果晚上娛樂(lè)過(guò)度，瘋玩瘋鬧，讓大腦神經(jīng)太過(guò)興奮，當(dāng)然就會(huì)影響到睡眠。不止是激動(dòng)興奮，如果有憂郁憤怒的強(qiáng)烈情緒也會(huì)造成身體內(nèi)氣血紊亂，對(duì)身體不好，對(duì)睡眠也不好。

所以晚上避免娛樂(lè)過(guò)度，可以選擇一些比較輕緩的活動(dòng)，比如飯后散步，讀書(shū)，聽(tīng)輕音樂(lè)等，讓情緒平穩(wěn)，才有助于更好地入睡。

第三忌，睡覺(jué)時(shí)張嘴呼吸

睡覺(jué)時(shí)張嘴呼吸的危害是很大的，不僅會(huì)讓顏值長(zhǎng)偏，造成齙牙，還會(huì)在睡眠過(guò)程中吸入外界的灰塵和細(xì)菌，有可能傷害到咽喉，胃和肺，誘發(fā)感冒咳嗽，或是腹瀉等腸胃不適癥狀，所以一定要改掉張嘴呼吸睡覺(jué)習(xí)慣。

平時(shí)可以有意鍛煉下下唇和面肌的訓(xùn)練，在上下嘴唇中間夾上一張硬紙片，這樣堅(jiān)持上5到10分鐘，每天堅(jiān)持做3次，就可以慢慢改變這一壞習(xí)慣。

睡覺(jué)有4宜要堅(jiān)持

第一宜：補(bǔ)水

在睡前可以適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)水，但切忌豪飲，需要分多次，小口慢飲，特別是患有心血管疾病，糖尿病的病人睡前喝點(diǎn)水對(duì)控制病情很有幫助。

第二宜：刷牙

我們總是說(shuō)愛(ài)護(hù)口腔健康，要早晚刷牙，可有些人晚上困了，就懶得刷牙，直接睡了。其實(shí)晚上最應(yīng)該刷牙，因?yàn)槟惆滋炜隙〞?huì)吃了不少東西，牙縫里會(huì)殘留不少食物殘?jiān)?。如果睡前不刷牙，就?huì)導(dǎo)致口腔疾病。

第三宜：泡腳

泡腳可是對(duì)健康大有好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，改善手腳冰涼現(xiàn)象，有助于睡眠。泡腳的最好時(shí)間是在晚上9點(diǎn)鐘，因?yàn)榇藭r(shí)腎經(jīng)流經(jīng)氣血比較虛弱，通過(guò)泡腳方式可以增加身體熱量，讓體內(nèi)氣血運(yùn)動(dòng)加快。

但是需要注意的是泡腳的水溫不要太高，以40度左右為宜，泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，30分鐘內(nèi)比較好，泡到身體微微出汗就可以了。

第四宜：宜午睡

中午1點(diǎn)至2點(diǎn)時(shí)睡上20到30分鐘的午覺(jué)，不僅可以緩解白天工作疲勞，有利于下午精力充足，還可以幫助晚上更好地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。