大學(xué)生和幼兒園小朋友都喜歡打盹。現(xiàn)在，可能有證據(jù)能證明下午小睡一會(huì)對您的身體健康大有裨益。
近年來，研究人員發(fā)現(xiàn)，人體僅需大腦需要的睡眠。換句話說，只要大腦能滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，就不需要更多的睡眠。重要的是大腦時(shí)不時(shí)需要休息一下，很顯然，打個(gè)短短20分鐘的小盹，大腦就能自我刷新，然后又可以開足馬力動(dòng)腦筋了。
對于全神貫注工作的人，這短短20分鐘有效的小睡，幾乎可令他們才思泉涌、精力充沛。他們注意擺脫上班時(shí)對咖啡因刺激的依賴。而且，因?yàn)橘A存了精力，即使忙了一天，到晚上坐在沙發(fā)上看電視或參加社交活動(dòng)都不會(huì)累得不由自主的睡著。
以下是您必須了解的有關(guān)打盹的好處，以及如何有效打盹，希望對您有所幫助：
1. 減壓
窩在地板上一縷陽光中或甚趴在辦公桌上小睡一會(huì)都能令人放松。研究發(fā)現(xiàn)，采取減壓措施（如午睡）的人壓力激素水平降低。找個(gè)安靜舒適的地方打個(gè)盹，每天消除一下壓力，減少健康風(fēng)險(xiǎn)。即使是很短暫有效的小睡也能令你神清氣爽、注意力更集中。
2. 提高敏銳性和生產(chǎn)力
如果您有打盹的機(jī)會(huì)，尤其前一晚睡眠不佳時(shí)，務(wù)必小睡一下。醒來后您的感覺??更敏銳、精力更充沛，午睡后你的心情、工作效率和敏銳性都得到顯著提高?？茖W(xué)家們甚至證明，早上醒來后約8小時(shí)小睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，更能使你精力十足。當(dāng)然剛午睡醒來時(shí)，有大約10分鐘會(huì)覺得有點(diǎn)昏昏沉沉的，但一旦經(jīng)過這個(gè)疲軟期，您獲得的回報(bào)將是休息充分及這天剩下的時(shí)間里你能全力以赴。
3. 改善記憶和學(xué)習(xí)。
午睡并不是小孩子、老人或懶人的專屬。白天打瞌睡可提高人學(xué)習(xí)某項(xiàng)特定任務(wù)的能力。這一令人大開眼界的結(jié)論至少可被一項(xiàng)新的研究證明。研究過程中，大學(xué)生被要求在同一天進(jìn)行的四項(xiàng)不同的測試中觀測一幅圖像的微妙變化。
參與者經(jīng)過第一項(xiàng)測試就有進(jìn)步。學(xué)生的速度和準(zhǔn)確性在第二項(xiàng)測試中穩(wěn)定下來。沒有午睡的參與者的得分在最后兩項(xiàng)測試中下降。相比之下，完成第二項(xiàng)測試后休息20分鐘者的表現(xiàn)并沒有下降。而且，午睡1小時(shí)者在第三、四項(xiàng)測試中反應(yīng)迅捷、準(zhǔn)確無誤?？雌饋砗孟裎缢芊乐惯^度使用大腦回路，直到那些神經(jīng)元強(qiáng)化已學(xué)到的過程為止。
4. 對心臟有好處
研究人員說，中午打40分鐘瞌睡可能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對年輕健康的男性來說。他們調(diào)查了23，681個(gè)居住在希臘無冠心病、中風(fēng)和癌癥史的人，發(fā)現(xiàn)每周至少三次30分鐘午睡的人因心臟相關(guān)疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低37％。研究人員綜合考慮了健康狀況、年齡及是否從事體力活動(dòng)等。所以，試試吧，午睡一會(huì) — 一個(gè)短短的午睡可能避免今后生活中心臟病的發(fā)作。眾所周知，有午睡習(xí)慣的國家往往心臟病發(fā)病率較低。
5. 提高認(rèn)知功能
在最近的一項(xiàng)研究中，美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午休能增加約40％的認(rèn)知能力！有一萬名志愿者參與的試驗(yàn)證明，那些不休息持續(xù)工作的人，在像IQ測試之類的智力測試中得分較低。更重要的是，與那些午飯后小睡的人相比他們的工作能力和記憶力都有所下降。
來自伯克利生物學(xué)專業(yè)的學(xué)生的研究工作與美國國家航空航天局（NASA）的相似，他們得出結(jié)論是，要產(chǎn)生最大效力，午睡時(shí)間一定要短。超過四十五分鐘，午睡的好處就沒了，因此，建議“有效打盹”十五至三十五分鐘。這是生物體得到休息和大腦神經(jīng)細(xì)胞休養(yǎng)生息的必需時(shí)間。
6. 促進(jìn)鍛煉
充足的睡眠和午睡有助于激發(fā)鍛煉的積極性。約28％的青少年說，他們因?yàn)樗卟蛔?，覺得太累不想鍛煉。作為成年人，我們不應(yīng)讓疲勞毀掉慢跑習(xí)慣。人的身體有它必需的睡眠量，你得保證跑的更長更快、更有效率和更專注。因此，一個(gè)有效的午睡就能存儲(chǔ)、增加和積聚你的能量儲(chǔ)備。況且，這非常容易（還免費(fèi)），并證明是行之有效的。
7. 提升創(chuàng)造力
休息和放松的不僅是對您的健康至關(guān)重要 — 也可能讓您更具創(chuàng)意。一個(gè)良好的夜間睡眠后，人們往往更富有想象力。其他專家贊同，睡個(gè)午覺或者先把問題或項(xiàng)目放一放，能令你頭腦一新，隨后想到更好的辦法。有效午睡可以讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，提出創(chuàng)造性見解，并令你思路大開、思如泉涌。因此，如果您陷入僵局，那么您可能需要睡個(gè)午覺，轉(zhuǎn)移注意力一段時(shí)間后再回到這個(gè)問題。最棒的是，既然這樣，你完全沒必要因給了“自我”一點(diǎn)時(shí)間而感到內(nèi)疚，因?yàn)閺拈L遠(yuǎn)來看這非常有利于您的事業(yè)。
8. 彌補(bǔ)前夜的輾轉(zhuǎn)難眠
最近的一些研究表明，糟糕的晚間睡眠使身心俱疲。其中的一項(xiàng)研究表明，缺少睡眠會(huì)致使人體的新陳代謝失衡。芝加哥大學(xué)的科學(xué)家對11位年輕男子進(jìn)行研究，觀察每晚只睡四小時(shí)連續(xù)6晚下來他們有什么身體變化。他們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足似乎引發(fā)類似糖尿病的癥狀，阻礙激素產(chǎn)生，并干擾碳水化合物的消化。
據(jù)一些研究報(bào)告，有效午休顯然對睡眠正常者和晚間睡眠不足者都大有俾益。研究人員仍未搞清其根本的神經(jīng)生物學(xué)原理，但似乎睡眠時(shí)間是累積的。他們將晚間睡8小時(shí)者的敏銳性與晚上少睡但白天午睡者的進(jìn)行比較，結(jié)果兩組相等。
9. 避免打瞌睡
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，“預(yù)防性”午睡對不得不熬夜的人有好處。它可讓你不缺覺。如果不得不熬一整夜，那么兩小時(shí)或四個(gè)小時(shí)的午睡能讓你次日格外靈敏。NASA進(jìn)行的研究得出類似結(jié)果。午休顯然對這樣的人很有用，包括需倒夜班的工作者、學(xué)生和任何工作時(shí)間很長的人，比如跨洲飛行的飛行員。
10. 更健康
Sara Mednick博士是午睡研究的領(lǐng)軍人物，她說，總的來講午睡對心臟功能、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處。她還說，有效的午睡通過使人盡快入睡和盡快醒來將這些好處最大化。
每個(gè)人，無論有多么高度緊張，都能美美的睡個(gè)午睡。但必須有合適的條件。Sara Mednick博士，也是“睡個(gè)午覺！改變生活”一文的作者，給出了以下幾條有用的提示。
睡個(gè)完美的午覺
首先要考慮的是心理：必須認(rèn)識(shí)到這不是你懶惰；午睡能讓你醒后更高效和敏銳。
嘗試在上午或午餐后打個(gè)盹；人體生理節(jié)律使人在傍晚更可能進(jìn)入深睡眠（慢波相），這會(huì)讓你昏昏沉沉的。
避免吃大量含咖啡因及高脂肪高糖類食物，這些會(huì)極大干擾人入睡。
相反，在午睡前一兩個(gè)小時(shí)，吃點(diǎn)富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，可提高睡眠質(zhì)量。
找一個(gè)安靜整潔、沒有旁人和手機(jī)打擾你的地方。
試著讓午睡的地方光線暗點(diǎn)或干脆戴個(gè)眼罩。黑暗刺激誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素的產(chǎn)生。
請記住睡著后人的體溫會(huì)下降，所以適當(dāng)提高室溫或蓋條毯子。
等你放松快要睡著時(shí)，根據(jù)需要設(shè)置鬧鈴（見下文）。
一個(gè)好的午睡要多長時(shí)間？
納秒級：10至20秒。短的就像你在火車上不小心靠著別人的肩頭打了個(gè)小盹，睡眠研究對如此簡短的盹是否對人體有好處尚未定論。
微秒級：2到5分鐘。已證明對解困驚人的有效。
毫秒級：5至20分鐘。提高敏銳性、耐力、動(dòng)作學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)操作。
普通級：20分鐘。除了微秒級和毫秒級的好處，外加提高肌肉記憶和清除腦中積累的無用信息，這有助于長期記憶。（記住事實(shí)、事件和名稱）
懶人級：50至90分鐘。包括慢波和動(dòng)眼睡眠；改善感知過程，也當(dāng)人體系統(tǒng)充滿生長激素時(shí)，有助于骨骼修復(fù)和肌肉代謝。
與主流觀點(diǎn)相反，午睡并不是懶人和心情不佳的人的專屬。愛打瞌睡的人中有些相當(dāng)有名，包括??美國總統(tǒng)克林頓、蘭斯·阿姆斯特朗、達(dá)芬奇和托馬斯·愛迪生等。這個(gè)故事的寓意是：想要有超常表現(xiàn)，讓你的頭腦休息一下。你打盹，你收獲。給自己個(gè)機(jī)會(huì)嘗試一下，看看你是否會(huì)對結(jié)果驚訝不已！
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