波姐語錄：讓人嘆為觀止的體式，只要身體打開不緊張，每個都簡單
瑜伽很多動作讓人嘆為觀止，嘗試的過程更是給自己心理加了防線，其實(shí)，一個循序漸進(jìn)的練習(xí)，只要身體打開不緊張，練習(xí)哪一個體式只要要點(diǎn)做對了，哪一個體式都是如此的簡單，今天給大家分享瑜伽課堂上常見體式的攻破點(diǎn)！
1.肩倒立式
肩倒立，聽名就曉得是一個倒立的體式，提高思維敏捷，血壓倒流滋養(yǎng)面部，核心和穩(wěn)定性的要求等，很多伽人要不不會做，要不然就是做的是錯誤的！
練習(xí)注意事項(xiàng)：
·雙手肘后側(cè)拖住后腰，雙肘內(nèi)夾用力上推；
·頸部有自然的生理弧度，頸部不受壓力，下巴貼靠鎖骨的方向；
·肩，背，臀部，雙腿一條直線，力量上提并且垂直于店面，保持身體的輕盈與穩(wěn)定；
2.雙角式
雙腳式不算高難體式，但是很多伽人都會做錯，所以在此也分享一下做這個體式的事項(xiàng)和要點(diǎn)
練習(xí)注意事項(xiàng)：
·雙腳指尖面向正前方，臀部和腳踝在一個平面，不能向后推，感受腿部里側(cè)的拉抻；
·膝蓋理直，雙肩后展遠(yuǎn)離雙耳，發(fā)力找臀部的方向，不能聳肩；
·背部延展，平直，自然的生理曲度，不能為了向下而弓背，阻礙脈絡(luò)的通常，頸部延展拉長脊柱，呼吸順暢；
3.四柱支撐式
流瑜伽經(jīng)常用到的串聯(lián)和過度的體式，力量要求很嚴(yán)格的體式，核心的訓(xùn)練，減脂等功效非常的顯著
練習(xí)注意事項(xiàng)：
·腳前掌踩地，腳后跟用力向后蹬伸，臀部不能上翹，保持，腿，臀，背，頸一條延長線，不能凸凹；
·屈手肘，大小臂夾角90度，雙肩后展，雙手肘向內(nèi)夾緊肋骨，不能外展；
·脊柱力量向前延展，雙肩后退，保持身體的延展性，核心上提穩(wěn)定；
4.弓式
弓式，一個靈活背部，消除背部多余贅肉，美化背部曲線的一個體式
練習(xí)注意事項(xiàng)：
·屈雙膝，雙膝內(nèi)收，不可以外展比肩寬；
·雙腿發(fā)力上提不能將力量向兩側(cè)延展，腳后跟向上蹬伸，讓腿部力量存在；
·雙手臂拉雙腿向前向上，雙腿拉雙手臂向后，肩部后展，將胸腔展開；
瑜伽的體式其實(shí)都不難，難得是體式中的注意點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)找正確，在正確的方法上習(xí)練瑜伽，什么體式都能解鎖成功！
