結(jié)束了一天的工作之后，還應(yīng)該做自我提高的事嗎？如果要的話，我該怎么做才最高效？
對第一個問題，我的回答一直都是「要」。但第二個問題的答案，都需要和我自身的系統(tǒng)同時更新。
去年也是在這個時候，我需要解決的問題是「如何激勵（motivate）自己做該做的事」和「在時間有限的情況下，如何最大化地利用時間」。系統(tǒng)升級后，需要解決的問題變成了「有想做的事，知道自己該怎么做 —— 但就是好累好累好累啊，壓根提不起勁」。
經(jīng)過一段時間的探索和嘗試，我總算找到了一個能讓我覺得滿足的狀態(tài)。和上一代相比，最顯著的區(qū)別在于「沒那么容易累了」。具體表現(xiàn)為我能在同樣的時間內(nèi)做更多事情，工作、學(xué)習(xí)、生活、社交都能處理得游刃有余，而不再像之前那樣，只有「一天做好一件事」的心力。
我想這主要依賴于我建立了一個完善的精力管理系統(tǒng)，使我的精神能量維持在一個較高的水平里，故而拿得起放得下，專注在我想做的事情里，做事的效率和質(zhì)量自然而然地就提升了。
關(guān)于如何讓我自己變成「高能量」，主要采用了五種不同的策略和手段，分別用來提高自己的精力基準線和如何控制日常的消耗，將會在下文分別介紹。
似乎已經(jīng)變成老生常談了，但對我而言提高精力基礎(chǔ)水平的活動就是睡眠、飲食與運動。當(dāng)然，如果非要給這三個因素排個序列，我會說睡眠最重要，其次是飲食，運動帶來的改善并沒有其余兩個那么顯著。
我并不是某一天突然覺悟，然后第二天就讓自己過上極其健康的生活方式這么操作的 —— 不過之前每次的操作都無一例外地失敗了。
調(diào)節(jié)生活方式的過程花了一段時間，讓我意識到這不是一個能一蹴而就的事情，身體需要一段時間適應(yīng)，這些改變帶來的區(qū)別也要花一段時間才能顯化出來。
| 短期效果（幾天） | 中期效果（幾周–幾個月） | 長期效果（幾年–幾十年） | |
| 睡眠 | 困得欲仙欲死（因為身體還在適應(yīng)新的生物鐘） | 做事的時候不困，每天起床都能有滿滿的精力，偶爾跳過一兩天也問題不大；情緒受激素波動影響小 | 減少受傷、死亡及慢性病概率 延長壽命（？） |
| 飲食 | 總是吃不飽，很容易困，渴望高糖高油高脂的食物 | 不再渴望不健康的食物，一天之中精力水平基本穩(wěn)定，省錢 | |
| 運動 | 見效最快，運動完就有無限動力去做事；能見到身上的肌肉 | 上樓不再喘了，下班后不會覺得累死累活渾身疼，有能量和意愿去做更耗費體力的事（比如增加在戶外的時間） |
在我身上效果最立竿見影的是運動，哪怕是在最開始的時候，做完一組中強度有氧就能立刻感受到滿滿的行動力。但運動最難的也是真的開始做，所以還要依賴于我在此之前調(diào)理好的睡眠和飲食，賦予我把想法轉(zhuǎn)化為行動的基礎(chǔ)行動力。
調(diào)整睡眠的過程花了兩周左右，對我來說最重要的三點是：
睡眠背后的科學(xué)原理和調(diào)整睡眠的方法與小技巧可以參照這一篇；我自己的探索與覺悟歷程請參照這篇。
調(diào)整飲食的過程幾乎與睡眠同時進行，但花費了一個月左右才漸漸適應(yīng)。我采用的主要手段就是控制日常購物開銷，從而強迫自己按照「重要 / 緊急」的四象限法則購買食物（見下圖），不給零食等垃圾食品留任何預(yù)算；同時，限制自己必須按照「蔬菜 → 蛋白質(zhì) → 碳水」的順序進食，從而延長飽腹感。
我實踐這些也有幾個月了，期間肯定做不到每天都過著教科書版的「健康生活」；但當(dāng)我有一兩天想放縱自己的時候，也不會帶來什么太大的影響。
比如之前晚睡半個小時可能需要五個周末才能回到正常狀態(tài)，期間有任意一天沒能好好睡覺就只能眼看著睡眠一路爛下去；但現(xiàn)在每周上兩天夜班，第二天起床時仍能有足夠的精力在下班后做我想做的事，簡直脫胎換骨。
所以說，這些健康的生活方式給我?guī)淼囊饬x在于維穩(wěn)，能更好地抵御外部擾動對身體的影響，讓我的身體和情緒能更持久地保持在更穩(wěn)定的狀態(tài)，從而能更有余裕地做事。
日常中經(jīng)常消耗精力，但不怎么為人所覺的一件事是「做決策」。小到早餐吃什么、穿什么衣服上班，都需要調(diào)動大腦，選出一個選項才能進行下一步。
這些事看似都是小事，每一天累計起來也是可觀的數(shù)目。如果把大部分精力都花在這些上面，就沒有那么多精力留給自己做想做的事了。
我采用的方法是給每天都需要遵循的例程設(shè)定「默認選項」，比如每天要吃什么東西，每天具體要做什么家務(wù)，穿什么衣服，通勤路上要聽哪期播客，一旦腦子里出現(xiàn)了遲疑和糾結(jié)不定，就不再思考，直接選擇那個默認選項。
在容易糾結(jié)的那些事上也采用了類似的策略，比如一塊錢以內(nèi)的決定最多糾結(jié)兩分鐘；給自己設(shè)定的任務(wù)如果當(dāng)天沒完成就直接刪掉，眼不見為凈。我也因此減少了在生活瑣事上浪費的精力，把它們留給更有意義、更值得的事情上。
| 周六 / 日 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 |
| 洗床單被套并復(fù)位 | 洗枕套 / 家居服 | 洗襪子 | 洗內(nèi)衣 | 洗襯衫 | 洗衣機放假 |
| 清潔地面和電器 | 發(fā)現(xiàn)有什么活要做，就做哪部分的家務(wù) | ||||
表：每天的家務(wù)列表，沿用至今已經(jīng)兩年了
上一節(jié)講的是如何減少消耗，「充電」就是如何幫我恢復(fù)精力與獲取快樂。
對我來說，日常生活中最消耗精力的就是作為內(nèi)向型人在與外界交流時不可避免的能量損失。這點很好解決，只要每天和每周都給自己留出一些獨處的時間就能很快回血。睡眠的因素也不可小覷，所以每天盡量保證自己有足夠的睡眠時長和睡眠質(zhì)量。
另一方面，只靠精力活著是不夠的，人多少也會受情緒影響，即使睡眠時間相同、社交損耗全部補滿，快樂時的能量水平也會比心情低落時高出許多。
因此我常年維持著一個清單，寫滿能幫我「快速充電」的事物，時刻準備著給自己補充能量。比如一件做起來得心應(yīng)手的事，隨隨便便就能賺錢的項目，熱愛且不吝于給我正反饋的朋友家人，很容易享受其中并且易于獲取的外物，一個自己舒服并安全的環(huán)境…… 只要和它們呆在一起，我的心情就能很快改善。雖然這并不能改變現(xiàn)狀，讓我不安的事依舊存在著，卻至少能讓我沒那么在意了。等我在這里攢夠血藍再出去打 boss，才是最好的策略！
在維持精力水平之外，建立一個「緩沖機制」也是必要的。就像調(diào)整身體狀況，使其能更好地應(yīng)對外界壓力一樣，生活中的其他方面也需要類似的緩沖。
我自己的緩沖機制包括了這幾個方面：
大部分時候，這些「緩沖機制」已經(jīng)成為了我生活中的「默認模式」，我?guī)缀醪粫粢獾剿鼈兊拇嬖冢坏?dāng)我感受到倦怠的時候，也是它們組成了我的安全網(wǎng)，給我一個暫?；謴?fù)的機會。
當(dāng)然不可能時時刻刻都高效。
我始終認為，「自律」不代表要做個控制狂，允許在框架里跳舞才是讓自己甘愿呆在框架里更久的方法。
所以，只要大方向正確，我就會允許自己忽視一些做得不夠完美的地方 —— 比如我下班后回家第一件事仍然是刷微博，但我認為這個習(xí)慣并不會妨礙我變成一個更高效的自己。
我覺得更重要的是設(shè)定做事和休閑的間隔。我會把「洗澡」當(dāng)成「下班后休閑」和「下班后做事」的間隔，我可以選擇什么時候去洗澡，一澡之后能自然而然地脫離下班后的倦怠感，讓開始做事變得更輕松一點。
另一個不太在意的是「是否真的做完了某些事」。做一分鐘也是做，值得獎勵；沒精力做就沒精力做，留到明天甚至下周也不會有什么嚴重后果，身體和心情更重要。
就像管理金錢的終點是有意識地使用金錢，管理時間的終點是有意識地使用時間，管理能量的目的是讓我在下班后仍有足夠的能量去做我想做、我需要做、甚至可能有點難的事，比如學(xué)習(xí)、寫作和社交。
聽起來像一個 productivity nerd 的高級進化版；但，做這些的目的不是為了向誰展示「我有獨特的效率技巧」，而是因為我意識到，我五年后、十年后的樣子，都源自我現(xiàn)在的某個選擇。所以我希望我現(xiàn)在做的事能指引我走向一個有更多可能性的、我所期盼的未來。
而對我來說，限制我去做更多事的因素不是效率技巧，不是金錢和時間，而是能量，所以我才花時間探索出這些能夠提升能量的技巧，希望對和我有類似處境的人一些幫助和啟發(fā)。
