今天我要推薦的這本書是張萌的《精力管理手冊(cè)》。
想讀這本書的原因，是因?yàn)槲以谧x《我是媽媽，更是自己》這本書時(shí)，書里提到的一句話“每一個(gè)身份都代表著一份期待，更代表著一種時(shí)間和精力的分配的需要”。
這句話，讓我意識(shí)到當(dāng)下自己急需解決的問題，就是“精力不足”。
白天要照顧孩子吃喝拉撒，到了晚上把孩子哄睡著，我已經(jīng)哈欠連天。再開始看每日的TO DO LIST ，解決幾個(gè)任務(wù)，第二天早上，孩子早早起床，又要面對(duì)忙碌的一天。沒有了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，獨(dú)處的時(shí)間，日子越久越覺得體力不支，力不從心。
所以，我希望通過閱讀本書，學(xué)習(xí)精力管理的辦法，讓自己的精力松弛有度，更高效地生活。
書里提到了“能量金三角模型”包括能量輸入，能量輸出和能量守恒。把我們的身體比作一塊電池，這三個(gè)階段分別對(duì)應(yīng)的功能就是：充電，耗電，蓄電。
能量輸入
能量輸入包括呼吸、飲食管理、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
（1） 能力輸入--呼吸：“如果你的呼吸亂了，你的能量也就亂了，這就是為什么呼吸和能量有密切的關(guān)系”。沒有讀這本書的話，我是不會(huì)關(guān)注到呼吸這個(gè)動(dòng)作的。
作者介紹的“冥想呼吸訓(xùn)練法”對(duì)我有幫助。
具體做法是：在安靜舒適的環(huán)境里，集中注意力在呼吸上，去感受空氣與鼻孔之間的摩擦。呼氣吸氣保持氣流穩(wěn)定、勻速。這個(gè)訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)。
冥想呼吸法，有利于我們把注意力放在當(dāng)下的感受中，通過氣流體會(huì)到身體的放松，有利于精力輸入。
（2）能量輸入-飲食管理：書中主要提到了飲水和飲食。飲水要注意喝白開水。含糖飲料和冰水對(duì)身體有害，如何喝咖啡，要喝更多的水補(bǔ)充體內(nèi)水分，飲食上注意不吃油炸的食物，以及高糖高脂的食物。
（3）能量輸入-睡眠：作者建議可以給自己安排6-9小時(shí)不同的睡眠時(shí)長，一周內(nèi)保持同一睡眠時(shí)長，找到自己的最佳睡眠時(shí)長。
這個(gè)方法，我覺得很實(shí)用。因?yàn)槲乙恢毕朐缙穑俏也恢雷约盒枰嗑玫乃吣軌蚧謴?fù)體力。如果找到最佳時(shí)長，就可以合理安排自己的入睡時(shí)間。
能量輸出
能量輸出，就是要學(xué)會(huì)掌控自己情緒釋放的節(jié)奏和力度。
這里主要提到了就是“不生氣”，做自己情緒的主人，給自己積極正面的力量。
當(dāng)我們有壓力，有情緒時(shí)，可以暗示自己“這又是一次鍛煉自己，提升自己的機(jī)會(huì)”，把負(fù)面的心態(tài)轉(zhuǎn)化為愛冒險(xiǎn)、愛挑戰(zhàn)的心態(tài)。
能量守恒
能量守恒，就是每日讓自己保持情緒平穩(wěn)。
當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣做一件事之后，就會(huì)節(jié)省很多思考的時(shí)間，能降低能量的消耗。
所以，可以通過有意識(shí)地培養(yǎng)自己的一些小習(xí)慣，為自己蓄能。
以上，就是我通過閱讀本書，學(xué)習(xí)到的精力管理實(shí)用技巧。
希望自己能夠通過不斷的練習(xí)，掌握精力管理的方法，高效地生活。
文字 | wakana
插圖 | 堆糖
來源 | 武漢十點(diǎn)讀書會(huì)閱讀死磕群
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