發(fā)現(xiàn)有很多朋友平時(shí)只在一味的補(bǔ)腎，效果不好，就在于只補(bǔ)腎不強(qiáng)腎，腎虛不受補(bǔ)，無(wú)法吸收，導(dǎo)致腎虛問(wèn)題反復(fù)。今天杏林來(lái)君給大家分享一套經(jīng)絡(luò)操.這套經(jīng)絡(luò)操，杏林君基本每天都會(huì)做。不僅可以幫助強(qiáng)腎，還可以幫我們疏通全身經(jīng)絡(luò)。特別適合腰酸背痛，肩頸酸痛，肝氣不舒的朋友學(xué)習(xí)，常坐辦公室的朋友，平常要多練練這套經(jīng)絡(luò)操。這套經(jīng)絡(luò)操只有3招動(dòng)作，0基礎(chǔ)也可以學(xué)，還有老師親自動(dòng)圖指導(dǎo)，不怕學(xué)不會(huì)。這么用心實(shí)用的分享，大家記得點(diǎn)贊，再看哦，暫時(shí)沒(méi)時(shí)間看的朋友也可以分享到朋友圈，就不怕找不到了！平常，我們?yōu)榱私?jīng)絡(luò)干凈通暢，經(jīng)常艾灸，拍打穴位，針灸等方法來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體毒素垃圾排出體外。但是艾灸和拍打穴位的方法，記的穴位也會(huì)比較多，艾灸和針灸的話操作難度較高，實(shí)用起來(lái)不是特別方便，穴位拍打，對(duì)癥點(diǎn)比較單一，有些地方也不好操作。今天杏林君給大家分享的是國(guó)家執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，上海自道精舍、上海熙和堂中醫(yī)門診部聯(lián)合創(chuàng)辦人鐘鷹揚(yáng)老師推薦的伸筋拔骨操。這套經(jīng)絡(luò)操，現(xiàn)在杏林君每天早上起來(lái)都會(huì)做，也分享給了自己的爸媽，他們每天早晨起來(lái)都會(huì)花5分鐘練一遍，說(shuō)練完全身微微發(fā)熱，身體輕盈了許多，太舒服了……朋友們?cè)诳次恼碌臅r(shí)候，可以跟著動(dòng)圖的節(jié)奏一起做，每個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但每個(gè)動(dòng)作都好處多多哦~注意：此三式，速度要慢，動(dòng)作要到位，可以每邊30次，速度控制可以先慢后快，每式一分鐘，練完一身熱呼呼的，適合早晚練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以拉通整個(gè)身體的奇經(jīng)八脈。▲時(shí)間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。
要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。1、早上可以先喝杯溫水， 我們身體站直，讓腳與肩同寬。
2、把我們手臂從側(cè)面抬到與肩同高 。
3、手心向外，手指向上，手臂盡量伸直，用意念讓手指往外延伸，堅(jiān)持兩秒，在慢慢放下。
這時(shí)你就會(huì)跟杏林君一樣，感到手臂內(nèi)側(cè)有往外的拉伸感，注意不要聳肩，肩往下沉，做完后感覺(jué)心中會(huì)有暖流經(jīng)過(guò)。▲時(shí)間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。
要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
1、接著上一個(gè)動(dòng)作，腳與肩同寬
2、讓手臂伸直從身側(cè)慢慢抬至耳邊，手掌托天，指尖相對(duì)，
3、眼睛看向頭頂天花板，用意念讓手掌往上延伸，感覺(jué)手掌觸碰到天花板，這兩個(gè)動(dòng)作都盡量手臂伸直哦。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們打開(kāi)胸腔和肩背，做完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肩頸會(huì)非常舒服，也適合手臂和肩頸不舒服的朋友。杏林君做了這個(gè)動(dòng)作后就有明顯的感受肩頸處舒服了很多。晚上9點(diǎn)之前做上一套，還有助于睡眠。這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸我們的肝膽經(jīng)，促進(jìn)身體毒素排除，疏解情緒，尤其適合有肝氣不舒癥狀的朋友。還能拉伸手三陰，手三陰經(jīng)包括了肺經(jīng)、心經(jīng)，拉伸之后，可以幫大家緩解胸悶不暢通、咳嗽、氣郁等功效。▲時(shí)間：一分鐘，三個(gè)不同方位展示動(dòng)作，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。 要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放松。
1、身體站直腿并攏，然后把我們的雙手放到身后十指交握。
2、手臂伸直，手掌心往外翻 ，往下按，頭部往后仰。
這個(gè)動(dòng)作可以把我們的肩膀、胸部、腹部慢慢打開(kāi)，拉到為止，不要過(guò)分用力哦，堅(jiān)持一分鐘再返回原處。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，杏林君平時(shí)看電腦久了，也喜歡這樣拉伸。有腰背不適的朋友，可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，緩解背部疼痛。
中醫(yī)常說(shuō)“痛則不通，通則不痛”，出現(xiàn)這種情況，大致是背部經(jīng)絡(luò)淤堵了，而通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以拉伸肝膽經(jīng)絡(luò)和疏通任督二脈。
任督二脈的作用想必大家都是熟悉的，武俠片練功首要就是打通任督二脈，在中醫(yī)中任脈主血，督脈主氣，為人體經(jīng)絡(luò)主脈。
任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進(jìn)而能改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)身體血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以調(diào)整我們脊柱弧度，緩解背部疼痛癥狀，還能預(yù)防駝背，提升我們身體的陽(yáng)氣。▲時(shí)間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)，腰部要放松，旋轉(zhuǎn)要大力。 要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺(jué)腰部微微拉到，酸痛即止，不能過(guò)度。1、讓腳與肩同寬，雙腿站直，把我們雙手從兩側(cè)緩緩升起與肩平。
2、手臂跟著腰往右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰的時(shí)候感覺(jué)腰部微微拉扯到，有酸痛感就可以了，不能過(guò)度。
3、兩個(gè)手臂可以微微彎曲，身體保持中正，頭往右轉(zhuǎn)反回來(lái)看自己的左腳后跟，如果看不見(jiàn)，不能勉強(qiáng)，用余光去看。
右邊做完后，別忘記左邊也是按照同樣的方法訓(xùn)練哦。
▲時(shí)間：一分鐘，兩邊都要轉(zhuǎn)一下。最后這個(gè)動(dòng)作，一些朋友剛開(kāi)始做可能會(huì)有點(diǎn)困難，但是不要勉強(qiáng)，每天慢慢堅(jiān)持就會(huì)越來(lái)越輕松了。這個(gè)動(dòng)作能幫助我們強(qiáng)腎，通暢我們的帶脈，督脈和膽經(jīng)。拉督脈的動(dòng)作特別鍛煉腰背部，特別是下腰的時(shí)候明顯感覺(jué)有股力量在拉扯，頸椎痛、肩頸痛、腰椎痛、虛寒怕冷、手腳冰涼正好可以多練練。如此，可激發(fā)陽(yáng)氣，讓氣血在身體里翻涌，哪里有淤堵就用力沖破關(guān)隘，溫暖全身，通則不痛。帶脈，就像一條皮帶圍繞在腰腹，是沖、任、督三脈脈氣所發(fā)之處，帶脈最怕冷，冷了就不通，脂肪就容易在腰腹堆積，這也是很多朋友變胖的原因之一，加之很多朋友久坐不動(dòng)，“游泳圈”也就慢慢形成了。而這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫我們疏通帶脈，堅(jiān)持鍛煉說(shuō)不定能擁有“小蠻腰”哦。
膽經(jīng)就更不用說(shuō)了，這三招動(dòng)作都有針對(duì)肝膽經(jīng)絡(luò)，疏通肝膽經(jīng)，可以清理腸道毒素，肝臟毒素，調(diào)理腸胃疾病、便秘、痔瘡、改善睡眠，調(diào)理皮膚，還能幫我們調(diào)理很多的婦科病癥。女性朋友一定要堅(jiān)持做起來(lái)，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕盈了，腰背也不酸痛了，氣色也慢慢變好了呢。杏林君今天就跟大家分享到這里，都是實(shí)用性超強(qiáng)的教程，拉通我們身體的奇經(jīng)八脈，活出年輕態(tài)。希望大家別忘了文末點(diǎn)贊，收藏，不然下次又找不到咯~
