有沒有簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的減肥方法呢？芬香社交電商
其實(shí)，喝對(duì)水就有助于減肥！
喝水與減肥的關(guān)系
水是一種天然的食欲抑制劑：當(dāng)胃有飽腹感時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)以停止進(jìn)食，水可以占用胃的空間增加飽腹感，在吃東西之前喝杯水可以幫你抑制不必要的進(jìn)食。
水是燃燒脂肪所必需的物質(zhì)：體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的，沒有水身體就無法正常代謝，脂肪代謝的第一步就是水解，喝足夠的水對(duì)于燃燒脂肪至關(guān)重要。
喝水會(huì)燃燒更多的卡路里：有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，12人喝500毫升水，在飲水后的90分鐘內(nèi)，燃燒的熱量比平常多2％到3％，喝水可以讓你燃燒更多的卡路里。
喝水減肥，多喝不如會(huì)喝
1、最好每天8杯水？不一定
經(jīng)常聽人說最好“每天要喝8杯水”，但其實(shí)并不是固定的。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》：推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。
2、什么時(shí)間喝
什么時(shí)間喝？喝水的時(shí)間段沒有嚴(yán)格的要求，重點(diǎn)是在一天內(nèi)多次補(bǔ)水，而且一次要喝夠250ml~500ml，不是抿上一口兩口，這樣才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有更好的減肥效果。
3、下面這4杯水必不可少
清晨喝水減肚腩
早上吃早餐前喝杯白開水，可以加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，就可以去拉粑粑了，清理下腸胃，然后就可以拒絕小肚腩的出現(xiàn)咯。
正午時(shí)段餐前飲水來減少食量
簡(jiǎn)單來說，就是把水當(dāng)飯吃。建議每次吃飯前盡量喝一杯清水，一來能夠減輕饑餓感，削減食物的攝入量。二來彌補(bǔ)身體所需的水分，加速身體的新陳代謝。
餓的時(shí)候喝點(diǎn)水防止貪吃零食：當(dāng)身體水分不足時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺，所以當(dāng)你感到有點(diǎn)餓時(shí)，可能不是餓了而是身體在向你發(fā)出缺水的信號(hào)，這時(shí)候喝杯水可防止因假饑餓而吃更多零食。
晚餐時(shí)段喝水減肥作用好
只喝水的節(jié)食減肥法是很不健康的，準(zhǔn)確的飲水減肥法是借助水來吸取蛋白質(zhì)和蔬菜的能量，以下降碳水化合物和糖分的吸取量。很多飲水后，若吸取過量碳水化合物，胃便會(huì)脹大，所以每餐單應(yīng)以蔬菜為主，熱量低又不怕胃脹狀況，并且還要漸漸咀嚼，這么做能夠讓你在一個(gè)月內(nèi)減肥10斤。
睡前一杯水，最好在200毫升左右
當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸、汗腺仍然在排出水份，隨著體內(nèi)水分減少，血液黏稠度就會(huì)增高。
因此，晚上臨睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能夠補(bǔ)充人在睡眠過程中因?yàn)槌龊苟鴵p失的水分，同時(shí)保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，預(yù)防一些容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
運(yùn)動(dòng)后一杯水，維持水平衡
運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液會(huì)帶走電解質(zhì)，消耗比較多的能量，運(yùn)動(dòng)后喝杯水，可以快速補(bǔ)充細(xì)胞水分，增加細(xì)胞的能量，清除血管內(nèi)廢物，分解血管內(nèi)黏稠，恢復(fù)血管壁彈性。
小口小口的喝水
大口喝白水會(huì)把胃口撐大，增加了飲食量，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)讓人們有暴飲暴食的壞習(xí)慣，從而引起身體肥胖。另外也會(huì)增加肝臟、腎臟及內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，容易讓脂肪在內(nèi)臟堆積，不管是喝水還是吃飯要采取少量多次的原則而且要小口的喝水。小口且減慢速度喝水能讓身體及細(xì)胞吸收水分，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥以及分解脂肪。
錯(cuò)誤的喝水方法這樣喝水小心越喝越胖
邊吃飯邊喝水：吃飯的時(shí)候不少人喜歡邊吃邊喝水、喝湯，感覺好像還能讓食物變得容易咀嚼，更好下咽，但是食物不經(jīng)過足夠的咀嚼次數(shù)就進(jìn)入胃腸，很容易引發(fā)消化不良，水和湯最好餐前喝。
睡前渴了也不敢喝水：如果不是水腫體質(zhì)，睡前喝水是沒什么影響的，睡眠中我們的身體在持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，各項(xiàng)代謝過程中也很需要水，但不宜喝太多，以免入睡后一直起夜影響睡眠質(zhì)量。若是水腫體質(zhì)，臨睡前就盡量少喝或別喝水。
把飲料、果汁當(dāng)水喝：有些人不愛喝水，每天就痛痛快快地喝飲料和果汁，可是好口味往往是用糖分和熱量換來的，而且果汁和飲料不能替代水的作用。如果實(shí)在不愿喝白開水，可以在水中加些檸檬或茶等。
喝水減肥的好處
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師V1518014807說：多喝水有助于消化和身體的新陳代謝。它可以和別的物質(zhì)相作用,消耗脂肪。且多喝水會(huì)使人有飽腹感,可以減少其它食物的攝入,從而減少脂肪的堆聚。
水是構(gòu)成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關(guān),水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達(dá)90%以上,我們進(jìn)食后,吞咽、消化、運(yùn)送養(yǎng)份、以至排泄廢物,各個(gè)環(huán)節(jié)都需要水的幫助才能順利進(jìn)行。水能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、水可防止眼球過干、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調(diào)節(jié)體溫,透過排汗帶走體內(nèi)過高的熱量。
多喝水可降低尿酸、預(yù)防痛風(fēng)發(fā)生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結(jié)石。幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時(shí)被身體所吸收。除了白開水以外,水果和蔬菜是水份的良好來源。
1、喝水利于血液循環(huán)促進(jìn)脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機(jī)能,喝水后能促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。
2、喝水可以使內(nèi)臟機(jī)能提升,排除毒素
喝熱水能提高體內(nèi)溫度,促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力,從內(nèi)到外凈化身體。
3、喝水能增加排尿?qū)⒍嘤嗨峙懦?/p>
喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán),將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加,體重也在減少,便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。
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