“水是生命之源”，這個(gè)道理人人都懂，水分在人體內(nèi)占了60%-80%(嬰兒60%，成人80%)。然而，到了減肥時(shí)，人們又往往會(huì)失去理智，變得“厭惡”起水來。常常有這樣一些人，她們?cè)诠?jié)食的同時(shí)也“節(jié)水”，并且在運(yùn)動(dòng)前、中、后也不飲或少飲水；甚至認(rèn)為蒸桑拿出汗也是減肥。他們似乎更在乎實(shí)際上是由于單純的水分流失而帶來的體重下降的成就感。這是十分不利于身體健康的?！ ?/div>
首先我們應(yīng)該了解水在人體內(nèi)的主要功能有：可溶入礦物質(zhì)，來調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)機(jī)能；保持身體一定的體溫、酸堿度等，此外還能排泄機(jī)體代謝產(chǎn)物和促進(jìn)脂肪代謝，消耗機(jī)體過剩的熱能，起到促進(jìn)健康和真正減肥的作用。如果節(jié)食的同時(shí)節(jié)水，雖然體重絕對(duì)值是下降了，但減掉的脂肪僅占13%，水分卻占87%；如不限制飲水，減掉的脂肪量可占26%，面對(duì)這一數(shù)值，您還會(huì)選擇“節(jié)水”嗎？而且汗水是從血液中來的，血液中的水分大量流失又沒有及時(shí)補(bǔ)充的話，會(huì)使血液變得濃稠，使血液流動(dòng)不良，從而減緩血液所攜帶氧氣及養(yǎng)分對(duì)肌肉的供給，造成運(yùn)動(dòng)時(shí)力竭?！ 〕肆骱怪猓说纳眢w也會(huì)呼出水分。尤其是天氣開始逐漸轉(zhuǎn)暖，你可能因劇烈的運(yùn)動(dòng)而失去你體重2%至4%重的水分?！ ?br>
因此，你必須多多補(bǔ)充清水(尤其當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí))來避免缺水的情況出現(xiàn)，需要水分的多少需視你的運(yùn)動(dòng)量及氣溫、濕度等環(huán)境因素而定。現(xiàn)在天氣開始轉(zhuǎn)熱，尤其到了夏季出汗多時(shí)，如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，飲水量就更大，一般每天要喝6―8杯水，才有利于減肥。當(dāng)然任何事都要有個(gè)度，過量飲水會(huì)造成“水中毒”，尤其是正在運(yùn)動(dòng)時(shí)猛喝一氣。較好的做法是：每天將6大杯水勻開了喝，運(yùn)動(dòng)前15―30分鐘可多喝，運(yùn)動(dòng)中尤其是激烈運(yùn)動(dòng)間隙應(yīng)吮喝，運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘時(shí)慢喝一杯，然后再去洗澡。
