天時(shí)人事日相催，
冬至陽(yáng)生春又來(lái)。
——冬至
二十四節(jié)氣的冬至，關(guān)鍵又吉祥的一天，特為新老朋友們送來(lái)養(yǎng)生習(xí)俗攻略，祝愿大家冬至健康快樂(lè)，如意平安！
冬 至
一年24節(jié)氣中最重要的8個(gè)節(jié)氣：四立、兩分、兩至
四立就是：立春、立夏、立秋、立冬；
兩分：春分、秋分
兩至：夏至、冬至
冬至，是北半球白天最短、黑夜最長(zhǎng)的一天，它就像一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從這一天起，黑夜?jié)u短，白晝漸長(zhǎng)。
在過(guò)去的12月7日大雪節(jié)氣時(shí)，養(yǎng)生院提到：大雪的意思是天氣更冷，那時(shí)陰氣最盛，而到了今天，陰寒之氣將達(dá)到巔峰！
因?yàn)槎翆㈤_(kāi)啟一年中最冷時(shí)節(jié)的序幕，此節(jié)氣過(guò)后，氣溫往往會(huì)大幅下降，冬天最冷的時(shí)候也就到了。
人在天地間，應(yīng)該順應(yīng)天地陰陽(yáng)之氣的升降、沉浮，萬(wàn)物都因按照春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的天之道行走。
中醫(yī)養(yǎng)生的核心點(diǎn)就是順天時(shí)，叫天人合一！往里講就是四時(shí)養(yǎng)生，要懂得春要生、夏要長(zhǎng)、秋要收、冬要藏之道理！
《素問(wèn)．脈要精微論》說(shuō)：“冬至四十五日，陽(yáng)氣微上，陰氣微下。”意思是說(shuō)：從冬至到立春的45天，陽(yáng)氣漸生，陰氣漸收，人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)生陰消的過(guò)渡時(shí)期。
冬至標(biāo)志著我們已經(jīng)慢慢進(jìn)入“生”的狀態(tài)，而冬天的本質(zhì)還是“藏”！因此我們的生活起居養(yǎng)生要圍繞“藏”做文章！陽(yáng)氣藏不住，隨意外泄，這剛出生“火苗”也猶如無(wú)根之苗，到了春天也不能茁壯成長(zhǎng)！
冬至是一年當(dāng)中最要命之節(jié)氣了，此節(jié)氣一陽(yáng)來(lái)復(fù)，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換之際暗藏殺機(jī)，故“冬至”前后死人多，老人要格外慎重。當(dāng)然這種“陰陽(yáng)大變身”的時(shí)候也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻，把握好了，就意味著身體在未來(lái)的一年內(nèi)，一天順則一年順，健康一整年。
冬至養(yǎng)生關(guān)鍵：滋陰、藏陽(yáng)、養(yǎng)脾胃
是冬至養(yǎng)生之根本；給來(lái)年春天陽(yáng)氣生發(fā)打好基礎(chǔ)，提供能量。
冬至艾灸讓人體順從自然界的陽(yáng)生之氣，灸之可使元?dú)獬渥悖摀p可復(fù)，能主虛勞百損，壯一身元陽(yáng)。
因此冬至養(yǎng)生我們就要做好：
一，防 寒
冬傷于寒，春必溫病。
此時(shí)天氣極寒，“冬三月，干冷凍皮肉，濕冷凍筋骨”；在長(zhǎng)江以南濕冷的地方，穿得再厚，我還是能感受到，肩胛骨處的寒意。
老年人因陽(yáng)氣過(guò)弱，最好中午以后再出門(mén)！在天氣晴朗的日子，出去曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)。
二，滋 陰
1，睡好覺(jué)
南懷瑾老先生說(shuō)過(guò)：“中藥、西藥都不如早點(diǎn)睡覺(jué)。佛教、道教，我還是相信睡覺(jué)”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬三月......早臥晚起，必待日光.....；肝藏血，人臥則血?dú)w于肝；人在11點(diǎn)鐘睡覺(jué)最好，滋陰養(yǎng)肝血。
《五經(jīng)通義》：冬至后陽(yáng)氣始萌，陰陽(yáng)交精，萬(wàn)物始成，氣微在下，不可動(dòng)泄。 冬至后是天地人體積蓄精氣，養(yǎng)育陽(yáng)氣的時(shí)機(jī)，要節(jié)制房事。不只是房事，《后漢書(shū)》中也說(shuō)：男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血。否則傷伐生機(jī)，禍患暗生。
2，泡 腳
身冷腳下寒，而冬至寒氣通于腎，因此上床之前，泡泡腳，搓搓腳底板，艾灸涌泉穴、太溪穴是非常必要的！不僅滋腎陰還溫腎陽(yáng)。
泡腳、搓腳、艾灸，都要忌汗！
三，強(qiáng) 脾 胃
冬至?xí)r節(jié)，脾胃蠕動(dòng)慢，忌暴飲暴食！羊肉再好，吃多了，要消化它還會(huì)消耗陽(yáng)氣！
冬至健脾養(yǎng)胃，除了不暴飲暴食之外，還可以艾灸中脘穴20分鐘。
當(dāng)然，我更提倡推腹：
推腹最直接的效果就是強(qiáng)健脾胃！特別是對(duì)脾胃功能弱，或者是陰虛之人最好。【仙人揉腹法，終于有圖、有視頻了（史上最全）】
四，冬至艾灸
冬至艾灸讓人體順從自然界的陽(yáng)生之氣，灸之可使元?dú)獬渥?，虛損可復(fù)，能主虛勞百損，壯一身元陽(yáng)。
取 穴：
中脘穴、關(guān)元穴、涌泉穴
每日一次，每次每穴20分鐘，艾灸2天休息1天。
冬至節(jié)氣15天，建議大家最好白天艾灸，最晚不要超過(guò)9點(diǎn)。如果沒(méi)時(shí)間，就早點(diǎn)睡吧！泡腳、搓腳后艾灸太溪穴、涌泉穴總共20分鐘，無(wú)妨！可以幫助睡眠。
冬至也是進(jìn)九的第一天，也就是我們說(shuō)的三九灸的開(kāi)始，三九灸主要是針對(duì)肺經(jīng)虛寒問(wèn)題的艾灸，比如：哮喘、咳嗽、支氣管炎、鼻炎、經(jīng)常感冒......
如果你有這個(gè)方面的問(wèn)題那么這時(shí)可以取穴：
風(fēng)門(mén)、肺俞、定喘
每日一次，每次每穴20分鐘，艾灸2天休息1天。
冬至養(yǎng)生食譜：補(bǔ)對(duì)一天，健康一年
滋補(bǔ)羊肉湯
羊肉、黨參、紅棗、枸杞。
1、羊肉塊先熱水煮去血水，撈出洗凈。
2、加水、放羊肉塊、生姜片、黨參段、紅棗、枸杞、鹽、白糖、胡椒粉、料酒，蒸2小時(shí)即可。
大補(bǔ)元?dú)?，可補(bǔ)脾益肺、寧神益智、生津止渴。
西紅柿土豆燉牛肉
牛腩、西紅柿、土豆。
1、牛肉用大火煮開(kāi)后，放山楂、蔥段、花椒、桂皮、八角，淋入生抽，再小火燉40分鐘左右。
2、放切好的土豆塊，繼續(xù)燉3分鐘，然后放切塊的西紅柿，燉1分鐘放鹽。
3、改大火煮3分鐘，撒入香菜即可出鍋。
補(bǔ)血暖胃，滋補(bǔ)身體。
冬至補(bǔ)不僅在冬至這一天要補(bǔ)，按照氣候來(lái)說(shuō)，接下來(lái)的15天都屬于冬至節(jié)氣，都可以進(jìn)補(bǔ)。
冬至養(yǎng)生歌：
早睡晚起多喝水
老人出門(mén)多曬背
午覺(jué)閉目養(yǎng)心神
多推腹吃羊肉（養(yǎng)陽(yáng)）
多吃芝麻核桃肉
少房事、忌生氣
少鹽多苦，來(lái)杯蜂蜜水
小米山藥最好處
少思則心火自降，
寡欲則腎水自生。
從明天開(kāi)始，就進(jìn)九了，數(shù)81天，“九盡桃花開(kāi)”，天氣就暖和了。
二十四節(jié)氣的冬至，關(guān)鍵又吉祥的一天，祝福院友，朋友，眉目舒展，幸福至，快樂(lè)至，健康至。
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