蛙泳，顧名思義就是青蛙游泳的姿勢——俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙，是一種比較古老的游泳姿勢。在蛙泳的過程中，游泳者可以很方便觀察前方是否有障礙物，以避免撞上障礙物。今天，我們就來介紹下常見蛙泳的分類以及蛙泳過程中的常見問題。
蛙泳最先成為游泳競賽項目，其它泳式都是源于蛙泳。游蛙泳時,臂部做半圓形的劃水動作，同時蹬腿。蛙泳動作在每個動作周期內(nèi)的推進力階段可獲得很大的前進力，但每次收腿時，速度也會下降。與其它泳式相比，蛙泳每個動作周期內(nèi)前進速度變化較為明顯，蛙泳游速最慢。蛙泳的特點及規(guī)則要去使得蛙泳成為各泳式中技術(shù)要求最嚴格的一種泳式。
早期大多數(shù)專家認為蛙泳時，身體應(yīng)保持水平姿勢。即水平式蛙泳。
水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平。在每個動作周期中，平式蛙泳身體姿勢非常接近水平位，臀部始終接近水面，通過抬頭做吸氣動作，所以不會破壞軀干的水平姿勢。主張采用平式蛙泳技術(shù)的人認為，由于平式蛙泳上體無須做多余的上下起伏動作，所以可減少形狀阻力，游起來也省力。但是實際上臀部下沉些收腿，大腿擋水動作減弱。這不僅不會增大收腿動作的阻力，反而會大大減少形狀阻力。
七十年代，出現(xiàn)一種身體以波浪形前進的游法。在這種游法中，身體采用類似海豚泳的動作。人們一般將這種游法稱之為“波浪式蛙泳”
波浪式蛙泳：波式蛙泳吸氣時，頭和肩部則要沖出水面；收腿時，臀部下沉較深。在蹬水動作結(jié)束時，略有提臀動作。其余動作與水平式蛙泳大致相同。
采用波浪式蛙泳在蹬腿階段身體的流線型姿勢會有很大程度的改善，游進的選手受阻較小，在收腿階段頭部和上體抬高可避免游速變化明顯。運動員肩部的上提動作對臂部產(chǎn)生推進作用，提臀動作產(chǎn)生的身體的波浪式動作也會產(chǎn)生推進力。事實上波浪式蛙泳技術(shù)特點使得其明顯優(yōu)于水平式蛙泳，所以波浪式蛙泳是現(xiàn)在競技游泳比賽中主流的游泳技巧方法。
-----------------------------------------我是分割線---------------------------------
蛙泳技術(shù)分析：
蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、蛙泳身體姿勢二、蛙泳腿部技術(shù)三、蛙泳手臂技術(shù)四、蛙泳配合技術(shù)
一、蛙泳身體姿勢
蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
二、蛙泳腿部技術(shù)
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。
1.收腿
收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力。
收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。
2.翻腳
在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時，角仍向臀部靠近，這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。
3.蹬夾水
蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
蹬夾水的動作實際是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
4.滑行
蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環(huán)動作。
三、蛙泳手臂技術(shù)
蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
1.開始姿勢當?shù)潘畡幼鹘Y(jié)束時，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型?；?抓水）從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據(jù)個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
2.劃水當兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應(yīng)該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向后運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發(fā)揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運動的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應(yīng)達到最快速度。
3.收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時，收的運動方向為向內(nèi)、向上、向前。手的蛙泳手臂姿勢迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識的向內(nèi)夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢，這使大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
四、呼吸方式
1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應(yīng)地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產(chǎn)生不利的影響。
2、在蛙泳完整配合教學初期，強調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O．99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。
3、對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應(yīng)充分重視這一點。筆者認為，在蛙泳呼吸教學中，應(yīng)圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題，
重點抓好以下幾個方面：
1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
2、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。
3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調(diào)“吐盡、吸滿。”
五、轉(zhuǎn)身技術(shù)要點
競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時限制運動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
1、蛙泳轉(zhuǎn)身動作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動作技術(shù)簡介如下：觸壁：運動員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時，頭向前進方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。滑行和一次潛泳動作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。
六、蛙泳配合技術(shù)
手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。
蛙泳常見問題：
問題一、游蛙泳的時候,如果在水下屏氣,感覺在水下身體能保持流線型,各部分肌肉,動作也到位一點,因此游起來速度也能快一些,但游長了很累，如果在水下呼氣,雖然游起來輕松一些，但一呼氣感覺整個人就松掉了，特別是腰就塌了，流線型的感覺也沒了，動作也變形，感覺很差，到底如何是好？
回答：蛙泳不管比賽距離的長短，每個動作周期吸氣一次。呼吸動作配合臂、腿動作，有效完成有助于加快游速。在蛙泳呼吸配合中呼吸應(yīng)該保持一定的節(jié)奏感。在水中用嘴呼氣，將氣吐盡，然后再將頭抬出水面用嘴和鼻子同時吸氣。平常有意識的加大肺活量的練習。
問題二、蛙泳的時候小腿分得不夠開，而且還有點內(nèi)八字，其實游的時候已經(jīng)很注意了，按理說分小腿應(yīng)該盡量分到胯兩邊有點酸痛的程度，但是在陸上做還行，在水里完全找不到feel啊，該如何改進呢？另外，還有沒有什么可以把小腿拉開又對膝蓋損傷較小的方法，流傳較廣的鉤腳掌跪坐的方法貌似很傷膝蓋啊。我膝蓋摔過幾次，經(jīng)不起折騰了，呵呵。
回答：具體小腿分開應(yīng)該是指蹬腿的時候，在夾腿動作的時候，應(yīng)該是指小腿盡量往臀部收腿，如果是覺得柔韌性不好，那么可以增加陸地訓練，特別是腿部柔韌性練習。游泳的膝部傷害,大都常見于蛙式踢腿時，大腿過度張開、或膝關(guān)節(jié)外翻力量太強，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)附韌帶扭傷。
問題三、蛙泳吸氣，要不要抬頭？
回答：你這里指的抬頭應(yīng)該指抬頭的高度以及是否是強制的高抬頭。這個主要是波浪式蛙泳及平行式蛙泳的技術(shù)區(qū)別特點。波蛙技術(shù)是抬上身，提肩，而頭不用刻意高抬，入水有一個俯沖鉆水的動作,那是把頭夾在兩臂之間減少阻力，高出水抬頭是錯的。抬頭是說平蛙，平蛙上身不出水，就只能頭出水呼吸，不抬也不行。
