一、什么是生物鐘
任何生物的生命活動都有周期性變化的規(guī)律，這種規(guī)律好像時鐘的擺動一樣固定不變，故稱為生物鐘。生物鐘的節(jié)律依生物的類別而異。
人體生物鐘的位置在哪里?最近科學家發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘位于腦組織視交叉上核處，它受松果體所分泌的一種激素的支配，使人睡眠和覺醒的生理狀態(tài)有正常節(jié)奏。
生物鐘因人因年齡而異，雖然目前對生物鐘的認識還不夠深，但生物鐘確實存在并影響著人們的行動，與優(yōu)生有密切的關(guān)系。
人體生物鐘有3種，分別是體力鐘、智力鐘、情緒鐘，它們在每個人的每一年、每月、每日或每段時間里都有高潮或低潮。
體力鐘(生理鐘)。周期為23天，前11．5天里，人的精力充沛，生命力旺盛；在后11．5天里，人的耐受力較差，很易疲勞。
智力鐘。周期為33天，在前半段時間里，人的思維敏捷，反應(yīng)快，記憶力強，學習較快，效果較好；后半段時間里，思維不很靈活，有些呆板，反應(yīng)性差。
情緒鐘。周期為28天，前14天處于高潮，人的心情開朗、活潑，待人和藹可親；后14天易發(fā)脾氣，任性，甚至易怒、好吵架、抑郁。有學者認為，家庭鬧糾紛、離婚多半是夫婦雙方或一方處于感情低潮期時發(fā)生的。
二、順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)法
白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現(xiàn)。
每個人都有自己“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)法。
1、最佳起床時間早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻確規(guī)定.
2． 最佳飲水時間起床后飲水既可補充一夜消耗的水份，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循通暢。
3． 最佳工作時間上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。
4． 最佳午休時間人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。（本人有此習慣）
5． 最佳鍛煉時間一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。
6． 最佳減肥時間飯后1時間左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。
7． 最佳刷牙時間應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進行，因此時口腔內(nèi)細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最佳。
8． 最佳吃水果時間飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
9． 最佳喝牛奶時間牛奶中含有一種成份，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。
