人們總認(rèn)為情緒產(chǎn)生是因環(huán)境直接造成的，總喜歡怨這怨那，或者無(wú)可奈何等，其實(shí)真正造成你情緒困擾的是你的思想（即你對(duì)你的處境和事件的想法），而不是你的處境和面對(duì)的事件。控制馬兒靠韁繩，控制情緒靠思想，懂得騎馬的人，能操控馬兒到他想要去的地方！不懂騎馬的人，只能隨馬兒到他不愿去的地方！
當(dāng)你遇到一些不愉快的生活事件或處境時(shí)，常常會(huì)令你緊張不安、焦慮，這是人的正常情緒反應(yīng)，如果得不到及時(shí)的疏導(dǎo)，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致你情緒低落、抑郁、憤怒，甚至做出不理智的行為。事情過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的想法很多時(shí)候是非理性的，比較偏激的，比較悲觀的，或者不切實(shí)際的，那多是你平時(shí)習(xí)慣的思維模式。
那么，我想問(wèn)你：你是否愿意去改變、去擺脫你現(xiàn)在的情緒和處境？你是否想自己能夠開(kāi)心些、快樂(lè)些？如果你愿意，那好辦，那我們可不可以嘗試用蘇格拉底的對(duì)話，1、我是否一定要這樣想？2、我還可以怎么想？3、既然有比較好的想法，為什么不那樣想？讓我們重新去選擇我對(duì)自己處境的想法吧，為什么不選擇能讓自己安心些，快樂(lè)些，舒服點(diǎn)的想法呢？況且你怎么想并不對(duì)任何人有傷害，能讓自己快樂(lè)些，何樂(lè)而不為。
有些人會(huì)說(shuō)我沒(méi)辦法改，我就是這樣想的了，很難改變，那是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期的習(xí)慣性思維，不可能一朝一夕的改變。但如果你想活得快樂(lè)些，擺脫情緒困擾，你可以考慮在遇到情緒困擾時(shí)，多按下面的方法去訓(xùn)練你的思想，讓理性的思想多占據(jù)你的頭腦，慢慢我們的思想就會(huì)更理性、更成熟。煩惱，痛苦，焦慮，抑郁等不良情緒就會(huì)離我們遠(yuǎn)去。
像由心生，像隨心滅。世間皆樂(lè)，苦自心生。萬(wàn)事皆緣，隨遇而安。冷靜觀人，理智處世。世事變化無(wú)極，萬(wàn)事必須達(dá)觀。世事原無(wú)絕對(duì)，安樂(lè)只是尋常。心地能平穩(wěn)安靜，處處皆青山綠水。下面是我們常常見(jiàn)到的一些人的「非理性」信念和「理性」信念，自己可以去對(duì)照：
「非理性」信念一
我必須獲得所有我認(rèn)為重要的人對(duì)我的愛(ài)和認(rèn)同。
「理性」信念一
雖然我渴望被愛(ài)及被認(rèn)同，我并不需要它來(lái)生存。我最好還是注重愛(ài)人及接受自己，而不是專(zhuān)注被愛(ài)。
「非理性」信念二
我必須要事事出色，凡事勝任有余，成就卓越，才可稱(chēng)得上是有價(jià)值的人。
「理性」信念二
我接受自己是個(gè)有限制和不足的平凡人。就像其他人一樣，我會(huì)偶爾犯錯(cuò)，并感到不好受；但我能處之泰然，積極地從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，讓自己下次可以做得更好。
「非理性」信念三
當(dāng)有人作出一些可憎或不公平的事時(shí)，我應(yīng)該責(zé)備及教訓(xùn)他們，并視他們?yōu)閴耐?、討厭及丑惡的人?/font>
「理性」信念三
人經(jīng)常會(huì)處事不公正及忽略他人，與其過(guò)份怪責(zé)及懲罰他們，不如協(xié)助他們改變行為。用人的個(gè)別行為來(lái)衡量他們的價(jià)值是不合理的。
「非理性」信念四
情緒上的困擾是由外間壓力所產(chǎn)生的，我只有很少能力去改變或控制我的感受。
「理性」信念四
其實(shí)主要是我令自己心情苦腦，我是可以透過(guò)更理性的思想去改變自己的心情。
「非理性」信念五
當(dāng)事情非我所愿時(shí)，那將會(huì)很糟糕，就像世界末日一樣。
「理性」信念五
當(dāng)事情發(fā)展非如理想時(shí)，的確會(huì)令人感到失望，但我仍可以應(yīng)付得來(lái)。我可以采取一些有建設(shè)性的行動(dòng)嘗試作出改善，但若不可以的話，也不需要加強(qiáng)自己的失望。
「非理性」信念六
我應(yīng)該要為那些可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)、不安全或恐怖的事情而感到十分憂慮。
「理性」信念六
單單在擔(dān)憂并不能阻止問(wèn)題的發(fā)生，這只會(huì)令我煩惱而已！正如其他人一樣，我可以用建設(shè)性的步驟來(lái)預(yù)防可能出現(xiàn)的問(wèn)題。所以我不用只糾纏在將來(lái)未發(fā)生的事情。
「非理性」信念七
逃避問(wèn)題要比面對(duì)困難容易得多。
「理性」信念七
雖然面對(duì)艱難的時(shí)刻會(huì)有時(shí)令我感到難受，但我能應(yīng)付得來(lái)。把事情擱置不但不會(huì)令問(wèn)題變得容易，反而拖長(zhǎng)了我憂慮的時(shí)間。
「非理性」信念八
我需要依賴比我堅(jiān)強(qiáng)的人。
「理性」信念八
雖然有其他人的支持是好的，但我唯一的需要是信賴我自己。
「非理性」信念九
我現(xiàn)在的問(wèn)題是由我過(guò)去不能改變的事情所引致的。
「理性」信念九
或許我的問(wèn)題是由過(guò)去的事情引起的，但令問(wèn)題持續(xù)的是我的思想和行為，這是我可以操控的。
「非理性」信念十
別人的問(wèn)題和困難會(huì)令我感到很困擾。
「理性」信念十
看到別人在困境中的確會(huì)感到難受，但令自己困惑改變不了什么。我可以處理好我的感受；在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，我或許能夠幫助他們一些什么。
