俯臥撐是日常比較方便的一個運動，隨時隨地都可以進行。而且做俯臥撐還會給身體帶來不少的好處，下面咱們就一起看看吧~
俯臥撐會帶來哪些好處？
1、防衰老
我們身體的肌肉退化是從20歲就開始的，在20~70歲的這段時間里，每個人的體能至少會減少3成。但是我們在生活中可以通過鍛煉來改善這個下降的情況，讓肌肉纖維變粗。肌肉纖維變粗之后肌肉也會變得更加的強壯。
而做俯臥撐可以起到很不錯的強化肌肉效果，并且可以有效伸展肌肉和鍛煉到肌肉的記憶能力。
2、檢測體質(zhì)
完成俯臥撐需要身體的各個肌群共同協(xié)作，一旦身體的某個部位出現(xiàn)了問題，就無法完成俯臥撐。所以在進行俯臥撐的時候，可以很明顯的反映出身體的哪個部位出現(xiàn)了問題。
3、改善生理機能
俯臥撐對于發(fā)展平衡能力和制程能力起著很重要的作用，可以有效的改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。對于骨頭的堅實有很重要的作用，并且對于活化關(guān)節(jié)也有一定的效果，還可以起到加快血液循環(huán)增大肺活量的作用，讓身體的運動能力加強許多。
4、保護血管
經(jīng)常進行俯臥撐運動，不僅可以強壯骨骼和肌肉。還能有效改善血管的彈性，增加四肢的血液流動，對于降低血壓的功效也很不錯?？梢杂行У貛椭覀儽Ｗo心血管的健康，建議可以長期堅持進行俯臥撐。
做俯臥撐有哪些注意事項？
做俯臥撐的時候，一定要注意循序漸進進行，不要一開始就做很高難度的。要從簡單到困難，開始的時候可以做少一些次數(shù)，因為開始的時候用力過猛的話很可能會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷，所以一定不要著急。
要根據(jù)自己的體質(zhì)去衡量是否適合進行這項運動，控制運動的量。就拿老年人來說，本身身體就會比年輕人弱不少，所以在做俯臥撐的時候不用過于的追求標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易會造成反效果。
在運動之前要充分的做好熱身，防止出現(xiàn)受傷和肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。因為俯臥撐也是需要消耗大量體力的一項運動，沒有做準(zhǔn)備運動的話，很容易發(fā)生一些意外的情況。所以在做俯臥撐之前一定要先壓壓腿活動一下。
俯臥撐是一項重力的運動，長期做的話很容易引起指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)有壓力，引發(fā)出現(xiàn)疼痛等情況。所以在做完俯臥撐之后，建議要多活動一下這些關(guān)節(jié)，最好還是要給身體按按摩，做好關(guān)節(jié)部位的保養(yǎng)。
