人人都想凍齡，于是很多人會(huì)選擇醫(yī)美手段，其實(shí)除了醫(yī)美手段，通過一些生活方式等干預(yù)，也可以讓人在一定程度上延緩衰老，不僅能延緩衰老，還能讓人更健康。
如果一個(gè)人告訴你，不打針，不吃藥，兩個(gè)月讓你年輕三歲，你是不是覺得遇到了騙子？
其實(shí)不是，有研究證實(shí)，真的可以在兩個(gè)月內(nèi)通過改變飲食和生活方式達(dá)到“逆增長”。
太長不看版
1，38名50-72歲的健康男性被隨機(jī)分為兩組，干預(yù)組（n=18）進(jìn)行為期8周的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)及放松指導(dǎo)，并補(bǔ)充益生菌和植物營養(yǎng)素，對(duì)照組（n=20）不進(jìn)行任何干預(yù)；
2，八周后對(duì)唾液樣本進(jìn)行全基因組DNA甲基化分析，與對(duì)照組相比，干預(yù)組的表觀遺傳年齡（基于DNA甲基化進(jìn)行計(jì)算）顯著降低了3.23年；
3，在項(xiàng)目結(jié)束時(shí)，干預(yù)組的表觀遺傳年齡較項(xiàng)目開始時(shí)平均下降1.96年，同時(shí)，血清5-甲基四氫葉酸水平上升15% ，甘油三酯水平下降25%。
研究來源
近日發(fā)表在Aging上的這項(xiàng)研究中指出：來自美國加州大學(xué)圣地亞哥分校領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)突破性的臨床試驗(yàn)，參與者在短短8周的時(shí)間內(nèi)將他們的年齡縮短了3年多。
該研究首次揭示利用自然方法改變表觀遺傳過程，從而改善健康，甚至延長壽命的可能性。
圖片來源：Aging官網(wǎng)
如何確定逆增長？
DNA甲基化是表觀遺傳學(xué)的重要機(jī)制之一。當(dāng)機(jī)體衰老后，DNA甲基化就會(huì)出現(xiàn)并顯著影響DNA。
如今，DNA甲基化模式已成為科學(xué)家評(píng)估和跟蹤生物老化的重要手段。
八周干預(yù)具體內(nèi)容
飲食方案：
在干預(yù)的八周中，飲食以植物性飲食為主，但包括大量攝入作為甲基化生物合成途徑底物或輔助因子的營養(yǎng)素（如葉酸、甜菜堿）、10-11易位（TET）脫甲基酶輔助因子和調(diào)節(jié)劑（如α-酮戊二酸，維生素C和維生素A）和DNA甲基轉(zhuǎn)移酶（DNMT）的多酚調(diào)節(jié)劑（如姜黃素、表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）、迷迭香酸、槲皮素、木犀草素），還包括有限的動(dòng)物蛋白（如雞蛋）。
飲食方案中限制碳水化合物的攝入，包括輕度間歇性禁食，目的都是為了降低血糖循環(huán)。
此外，飲食中每天補(bǔ)充水果和蔬菜粉，以及4000萬CFU植物乳桿菌（L. plantarum）的益生菌。
運(yùn)動(dòng)方法：
在干預(yù)方式中，每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周鍛煉5天，強(qiáng)度為最大感知疲勞的60-80%即可。
放松方法：每天進(jìn)行兩次引起放松反應(yīng)的呼吸練習(xí)以減輕壓力。最近的研究表明，60天的放松練習(xí)（每天兩次，每次20分鐘）可以顯著減少表觀遺傳年齡（DNAmAge）。
睡眠方法：
該方案建議每天睡眠至少七個(gè)小時(shí)。
通過這樣的生活方式干預(yù)，八周后發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，治療組的參與者在統(tǒng)計(jì)學(xué)上減少了生物年齡高達(dá)3.23歲。
其實(shí)這種干預(yù)模式結(jié)合了多種獨(dú)立的干預(yù)措施，而且每一項(xiàng)都有證據(jù)表明對(duì)DNA甲基化有有利影響。
健康飲食，保證睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體好，而且還可以延緩衰老。是真的對(duì)身體非常有益處的。
所以年輕人們不要再熬最晚的夜用最貴的眼霜了，健康的生活方式就是最好的美容產(chǎn)品。不僅可以讓你身體強(qiáng)壯，還能容光煥發(fā)~
聯(lián)系客服
