長(zhǎng)壽老人看上去神秘而難以捉摸。研究發(fā)現(xiàn)，有的人吸煙、運(yùn)動(dòng)少，他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點(diǎn)？ “微吾養(yǎng)身”綜合美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站最新報(bào)道，總結(jié)了世界各地百歲老人的10個(gè)長(zhǎng)壽秘訣。 美國(guó)馬里蘭州的一位名為杰特·凱伊的108歲老人，常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動(dòng)，“我總是在結(jié)交新朋友，老朋友也不會(huì)斷了來往”。
美國(guó)心理學(xué)教授萊斯利·馬丁表示，有宗教信仰的女性活得更長(zhǎng)久，因?yàn)樽诮檀龠M(jìn)了她們的社交生活。他表示，與家人、朋友和同事有親密社交活動(dòng)的人也能長(zhǎng)壽。
老人不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。對(duì)日本沖繩長(zhǎng)壽老人的研究發(fā)現(xiàn)，他們都堅(jiān)持了充足和持續(xù)的鍛煉，如園藝勞動(dòng)、跳舞、散步和太極拳等。
老人經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，對(duì)于及時(shí)排除身體內(nèi)的酸性物質(zhì)很有幫助。體育鍛煉還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身免疫力、抗病能力、抗寒能力等，這些對(duì)于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎都有很好的幫助。
老年人從事智力活動(dòng)能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)壽老人會(huì)像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。
據(jù)研究表明，經(jīng)常動(dòng)腦的人衰老者少，壽命較長(zhǎng)；相反，性情懶惰、無所事事者大腦容易早衰，死亡率高。
老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發(fā)怒。事實(shí)證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機(jī)會(huì)多；而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機(jī)會(huì)少。
“全美關(guān)注百歲老人項(xiàng)目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認(rèn)為，樂觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對(duì)老齡化進(jìn)程。
慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭(zhēng)論，保持冷靜，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。
記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助于延長(zhǎng)壽命。
在日本沖繩長(zhǎng)壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足；而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時(shí)間消化。
這種進(jìn)食方法避免了暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能。
保持健康合理的體重對(duì)長(zhǎng)壽起到了至關(guān)重要的作用。老年人的脾胃相比成年人來說更差，不僅脾胃弱，甚至其他方面也是不足的，服用的食物難以消化。
體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這些隱患都會(huì)縮短壽命。
雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī)，但他們能不吃藥就不吃藥，萬不得已不去醫(yī)院，盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病，因?yàn)?span>老年人的各系統(tǒng)、各臟器功能均趨向衰退，新陳代謝降低，藥物總是會(huì)引起不同程度的副作用。
然而，這并不意味著你應(yīng)當(dāng)取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。
很多接近退休年齡的人，夢(mèng)想著趕緊退休享受晚年生活，但真的退休后發(fā)現(xiàn)并沒有想象中的那么美好。他們醒來時(shí)會(huì)感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什么，也沒有計(jì)劃。這種不確定性會(huì)影響身心健康。
根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果你想健康長(zhǎng)壽，最好能夠把睡好覺當(dāng)成生活中的頭等大事。
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