如果你正在減肥，還不知道“基礎(chǔ)代謝”這個(gè)概念，可要吃大虧的。
所謂減肥，就是消耗多余熱量，其公式是這樣的。
攝入的熱量－基礎(chǔ)代謝－消耗的熱量=燃燒的熱量
攝入熱量很簡單，就是我們的進(jìn)食行為。
而消耗的能量，這里具體指運(yùn)動(dòng)，若你一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，則可以把這個(gè)視為0。
基礎(chǔ)代謝，則是指一個(gè)人什么都不做，就是生存呼吸所要消耗的熱量。
因此，只要攝入量小，基礎(chǔ)代謝和消耗熱量高的話，其燃燒的熱量也會(huì)相應(yīng)的高，減肥也就是這個(gè)原理。
攝入量減少很好控制，合理飲食，減少進(jìn)食量，選擇低脂低熱量的食物就可以了。
而消耗的熱量也很好控制，運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到高效燃脂的效果。
那么最不好控制的便是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的數(shù)值因人而異，跟身材、年齡、肌肉含量、性別等多種因素有關(guān)。但若是能夠提高基礎(chǔ)代謝，輕松“躺瘦”也是很享受的事。
因此，有不少減肥人士在運(yùn)動(dòng)、合理飲食的同時(shí)，還在想盡辦法的提高基礎(chǔ)代謝如鍛煉肌肉、喝咖啡、吃辣椒等等。
但事實(shí)上，基礎(chǔ)代謝受到多種因素影響，其效果多數(shù)是微乎其微，就好像如果我能鍛煉出肌肉，我還會(huì)胖？我天天喝咖啡喝到心慌，靠心臟“燃燒”多余熱量好像不靠譜？吃辣椒雖好，但屁股有點(diǎn)受不了？男性的基礎(chǔ)代謝比女性要高，難不成我要去做個(gè)變性手術(shù)？
綜上所述，想要提升基礎(chǔ)代謝，基本上是一件很難的事情。
因此，不要老想著如何通過提高基礎(chǔ)代謝來達(dá)到提升減肥效率的成果了。
減肥這件事真的很單一，堅(jiān)持高效率的燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持合理飲食配比，減肥是真的沒有捷徑。
