文 / 著名心理學家 岳曉東
如果你最近總覺得無精打采，不斷自責，乏力失眠，莫名其妙的哭泣，感覺災難臨頭，并時常出現(xiàn)自殺意念。這可不是一般意義上的情緒失衡，一個人要是連續(xù)半個月出現(xiàn)這類癥狀，并且不愿與人交流，很可能是患上了抑郁癥，應該立刻尋求幫助。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，抑郁癥在全球的發(fā)病率約為11%（共有3.4億患者），并呈上升的趨勢。到了2020年，抑郁癥將會成為僅次于心臟病的人類第二大疾病。
中國的抑郁癥患者不在少數(shù)，約有3000萬人。生活在北上廣大城市的白領們，在高壓力、高競爭的環(huán)境下成為抑郁病的高發(fā)人群。令人遺憾的是，目前全國地市級以上醫(yī)院對抑郁癥的識別率不到20%。在現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到10%的人接受了相關的藥物治療。
以前人們普遍認為抑郁癥患者就是意志薄弱鬧情緒，或是思維出了問題。事實上，抑郁癥患者一不是思維出了問題，二不是簡單地鬧情緒，三不是心胸狹窄、意志薄弱,他們患病主要是因為長期處在應激（壓力）狀態(tài)下，無法有效化解而成。那么，當今社會，是什么因素導致越來越多的人患上抑郁癥？依照美國著名心理學家、積極心理學的倡導者馬丁·塞里格曼教授的觀點，四種因素導致了抑郁癥在當今社會的蔓延。需要我們解開心結，趕走抑郁。
生活里不能僅有自我
“無節(jié)制的個人主義，往往會使我們沉陷于自身的挫折感中，并由此而抑郁?！瘪R丁·塞里格曼教授指出：“如果你的生活是以家庭、公眾、信仰或國家為重，即便你的境遇欠佳，但至少有某個與你相關的個人或團體狀況良好，或至少你發(fā)現(xiàn)他們的問題比你的問題更為緊要。然而，假如你的生活僅有自我，那么一旦出現(xiàn)什么問題，你將失去平衡的支點，而且沒人可以幫你的忙。”由此，個人欲望的無限膨脹很容易導致個人情緒的無限落寞。因為總是強調滿足個人的需求，必將導致群體關系的不和諧。
過分自尊無異自尋煩惱
馬丁·塞里格曼教授認為，人應該活得有尊嚴，“但對個人自尊的過分追求會使我們成為自尋煩惱的人，而自尋煩惱的人很容易會陷入生活的煩惱中去?！笔前。彩露枷氤鋈祟^地，會使人每時每刻生活在焦慮當中，久而久之，很容易使人精神崩潰——患上抑郁癥。說到底，人是為自己活著，還是為別人活著？！為自己活著的人，不會太在意別人怎么看自己，而為別人活著的人，卻十分在意別人怎樣看自己。過分在乎自尊的人，就是死要面子活受罪，表面上看是贏了別人，其實是輸了自己。
“受害者”心理遇事推諉
馬丁·塞里格曼教授提出，幾十年來，美國的學者、政客、維權律師和媒體為了強調某一觀點，越來越擅長于發(fā)掘各種類型的受害者，結果使今天每個美國人都可以對號入座，稱自己是這樣或那樣的受害者?！笆芎φ摺毙睦淼牟粩嗯蛎?，會導致人們無法正視自己心靈，明明是自己不夠頑強，卻總是在別人身上找原因。換言之，“受害者”心理使人遇見困難就問題外化，推諉他人，陷入消極的防御機制，終日生活在怨天尤人當中，不能自拔。
消費至上形成惡性循環(huán)
馬丁·塞里格曼教授認為，消費越來越高，人們就不得不更加拼命工作，由此形成工作與消費的惡性循環(huán)?！爱斈阆萑肓藗鶆眨蛏頌橐患抑L絞盡腦汁賺更多錢的時候，消費就不再是‘通往幸福的捷徑’了?！瘪R丁·塞里格曼教授總結說，“我們的前輩有理由相信，如果生活富裕了，人們就會快樂了。現(xiàn)在，前輩的夢想實現(xiàn)了。可現(xiàn)實也確鑿無疑地證明，個人自由和物質保障并沒有給社會帶來滿足感。這種滿足感必須來自其他地方！”
央視臺主持人白巖松曾經(jīng)出版了一本書，名為《幸福了嗎》。其中有這么一段：
“墨西哥有個寓言。一群人急匆匆趕路，突然，一個人停了下來，旁人很奇怪：為什么不走了？那人一笑：走得太快，靈魂落在了后邊，我要等等它。是啊，我們都走得太快。然而，誰又打算停下來等等呢？如果走得太快，會不會忘了當初為什么出發(fā)？”
這，當是抑郁癥患者的思考題！
心理養(yǎng)生堂小妙方：
強大心理能量的五條建議
擁有強大心理能量的人一般都樂觀豁達，善于調整心態(tài)。在面臨生活中的挫折和困難時，他們會笑傲江湖，與狼共舞，先戰(zhàn)勝自我，而后戰(zhàn)勝他人。那么，究竟該怎么做，才能成為生活中的“東方不敗”呢？以下有幾條建議：
目標可及
人既不可有過高的奢望，也不可過低地看待自己，這樣才能樂觀對待自己的工作，防止惡性情緒的循環(huán)。
知足常樂
在生活中學會進退有據(jù)。在成功的時候要多看自己的不足，而在挫敗的時候要多看自己的成績，這樣就會做到勝不驕、敗不餒。人只要能心平氣和地看待自己，別人就會心平氣和地看待你。
相信明天
在挫折面前，要堅信情況會越來越好，明天將是另一天。這樣才能激發(fā)自我的動力和毅力去解決困難，不畏艱難，堅持不懈。（Tomorrow is another day）是美國最著名的小說《飄》（Gong with the wind）的最后一句話，它曾激勵許多人去創(chuàng)造美好的明天！
幽默化解
幽默既是自我調節(jié)的維生素，也是人際關系的潤滑劑。幽默可使人在生活中發(fā)現(xiàn)快樂，并及時宣泄不良情緒，幽默還可使人從容應對各種尷尬局面，將煩惱拋擲一邊。
賞識他人
學會給予別人歡樂，令他人感到溫暖，而不是要把別人踩在腳下。賞識他人不等于否認自我，抬舉同事不等于放棄競爭。與此相反，人越是在交流中贊賞他人，自己就越可能得到歡樂，并使得工作環(huán)境十分和諧。
生活小知識：你有抑郁傾向嗎？
指示語：請根據(jù)自己的情況作答。
注：“◆”表示該測題要反過來計分，即1=4，2=3，3=2，4=1。
記分方法：抑郁嚴重度指數(shù)=各條目累計分/80（最高分），指數(shù)范圍0.25-1.0,指數(shù)越高，抑郁程度越重。一般說來，52分以下為無抑郁，53-62分為輕度抑郁，63-72為中度抑郁，73分以上為重度抑郁。
