久坐族最容易有肚腩，怎么減肚子成了很多人的困擾，看著美美的身材被小肚子破壞，當然要消滅肚腩!小編分享5個瑜伽動作，教你如何減肚子上的贅肉，就算你是久坐族，也能輕松擺脫肚腩困擾，做個真正擁有好曲線的美人!
上犬式
俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，彎曲手肘，雙手放在胸部兩側，撐在墊子上，同時雙腳腳趾撐地，腳跟與地面保持垂直。收緊臀部肌肉，吸氣，伸直雙臂，脊柱向上伸展，頭部向后仰，上身和雙腿同時抬離地面，只用雙手和腳趾撐地，保持姿勢30秒。慢慢放下雙腿，俯臥在墊子上，頭部倒向一側，放松全身。然后恢復到原來姿勢。
野兔式
此體式可以刺激雌激素的產生，起到纖細手臂的效果。挺直身體站立，眼睛平視前方，將手臂向身體兩側伸展并與地面平行，然后將雙腳打開約1。3米的距離，雙腳基本位于雙掌的正下方。然后以腰部為身體重心。呼氣，使雙手手指在身體后部交叉握拳，手臂伸直，然后吸氣，拉長腹部，雙手盡力向上抬，頭部仰起，望向天空。呼氣，打開雙手，身體繼續(xù)向前方伸展，用雙手分別勾住雙腳的大腳趾。吸氣，輕輕牽拉大腳趾，挺胸，頭部向上抬。不要拱起背部，腿部盡可能伸直。堅持3-5組呼吸。
斜板式
該體式支撐對身體的培養(yǎng)至關重要，可以為以后的高級體式打下牢固的基礎。體式當中，手指朝向前方，手指分開，把每個手指的根部有力向下壓實墊子，給掌心創(chuàng)造一點的懸空空間，這樣手腕的壓力就會減小很多，保持肘關節(jié)的穩(wěn)定，可以選擇在四足位讓肩胛骨互相靠近分離的練習來加強肩胛骨周圍的肌群，保持肩胛骨的穩(wěn)定。
扭背雙腿伸展式
坐在墊子上，兩腿并攏伸直，彎曲右腿放于左膝處。調整呼吸，上身向右扭轉，左手伸于右膝外側，握住右腳腳踝，右手放在臀部后方。呼氣，脊柱和頭部向右后方扭轉，眼睛看向身體后方。堅持該動作20秒。然后放松腿，換另一側練習。
拜日式
這個姿勢不僅能夠起到刺激頸部，腹部以及大腿的作用，還可以調理全身，還具有美化身體曲線的作用。雙手合十站立，兩腳靠攏，兩腿和兩臂都伸直，正常地呼吸。雙手分開，雙臂高舉頭上，緩慢而深長地吸氣，臀部收緊，髖部向前推送。上身自腰部起向后方彎下。一面呼氣，一面慢慢向前彎身，雙手觸及地板，注意不要彎曲雙膝。抬頭，帶動頸部向前伸展。起身，回到最基本站立式。
