最怕白云突然無影，
最怕空氣突然的熱情。
最怕溫度，突然一路飆升著，不淡定。
最怕突然，聽到橙色預(yù)警。
美好的周六早晨，叫醒小坊的
不是“四大金剛”的飄香
不是起床的鬧鈴
而是9點報到的“高溫橙色預(yù)警”……
昨天上海下了開水，還和著冰雹。
多少坊友遭遇了暴曬？
多少網(wǎng)友淋到了暴雨？
然而，越是這樣的高溫天，越容易引起心腦血管疾病的爆發(fā)。記得前不久，小坊就在電視上報道過醫(yī)院門急診人滿為患的消息。其中，除了發(fā)熱掛點滴的，就數(shù)心腦血管疾病的患者最多了。
有研究顯示，氣溫達(dá)到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會飆升。
自測脈搏，時刻監(jiān)控
一方面，因為身體為了散熱，會使體表的血管擴(kuò)張，這樣的話，更多的血液循環(huán)到體表，那么心臟等器官的供血相對就減少了；而另一方面，氣溫節(jié)節(jié)升高，人的心跳、血流速度就會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。
專家建議，夏天我們可以采取隨時摸脈搏，觀察脈搏跳動是否正常的方法來監(jiān)測自己的身體情況，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適的時候。
這里，小坊給大家推薦一個簡單易行的自測脈搏的方法是：先安靜地平躺5分鐘左右，然后慢慢伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處，盡量保持正常均勻呼吸，計數(shù)一分鐘。
一般正常情況下，人的心率為70~80次/分鐘。而對于老年人，則應(yīng)該在60~90次/分鐘之間，跳動應(yīng)均勻，節(jié)律一致。
如何預(yù)防夏季心腦血管疾??？
臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因之一。一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。
建議患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動作，以免意外發(fā)生；同時，避免需要突然發(fā)力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。四十歲以上、高血脂、血壓不穩(wěn)的人，對此要尤為注意。尤其是猛然回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導(dǎo)火線。
晨練別太早
趁天涼快，亮得早，就去晨練？NO，在夏天，這有可能帶來致命風(fēng)險。相關(guān)研究證實，70%-80%的心腦血管病猝死發(fā)生在凌晨4點-上午10點，這段時間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。
所以，有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時段鍛煉；在炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口密集的地方；可以穿淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
溫差別太大
長時間身處溫度過低的空調(diào)房中，乍一出門，來到室外的高溫環(huán)境，溫差的驟然變化，特別容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。
尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易就出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
所以，在天氣悶熱、空氣濕度大時，室內(nèi)最好開啟空調(diào)，不過溫度一定不要太低，最好與室外溫差在7、8攝氏度左右；而且，每隔幾個小時就要開窗通風(fēng)換氣，以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。
合理使用空調(diào)對預(yù)防中風(fēng)至關(guān)重要。老年人在使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差一定要小于7℃，而且應(yīng)盡量避免頻繁出入空調(diào)房。對于老年人，特別是患有高血壓、動脈硬化的中老年人來說，忽冷忽熱的氣溫變化會使腦血管反復(fù)收縮舒張，以致造成腦部血液循環(huán)障礙，嚴(yán)重時導(dǎo)致腦梗死。有的高血壓患者把空調(diào)調(diào)到低溫睡覺，一晚醒來，就出現(xiàn)了手足無力、語言不清、嘴歪了，這很有可能就是因為低溫導(dǎo)致腦梗死。
飲食要注意
天氣熱會導(dǎo)致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。此外，還要控制總熱量的攝入，少吃動物脂肪和甜食，減少鈉鹽的攝入量，同時注意飲食多樣化。
建議日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入；要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。
善用食療藥膳。在日常飲食調(diào)理方面，中醫(yī)非常講究藥食同源，生活中有很多食療藥膳。只要善于科學(xué)利用，就可以起到輔助治療疾病的功效。不少中藥材具有活血化淤、疏通血管的功效。
這就不得不提到著名的“血管清道夫”——三七。三七別名金不換、田七、人參三七等，屬于“藥食同源”的中藥材，它具有活血和養(yǎng)血的雙向調(diào)節(jié)功能，長期服用三七粉可以軟化血管，促進(jìn)血液健康，用來保養(yǎng)心血管非常有效。一般的保健用量是一天 3 克，溫水沖服。
保證水充足
對于患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發(fā)，如果這時候沒有及時補(bǔ)充水分，就會導(dǎo)致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。
即使感到不渴，每天也要飲水1000毫升以上，汗多時還要增加飲水量。如果尿液少又黃，則表示需補(bǔ)充水分。建議每天的喝水量不少于2000-2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后都應(yīng)喝一杯水；半夜醒來也可適量補(bǔ)點水，降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。
如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑，切記不喝含咖啡因的飲料。
房顫趕緊治
房顫患者的中風(fēng)風(fēng)險要大于普通人，尤其夏季天氣炎熱，人體出汗增加，水分流失快，導(dǎo)致血液黏稠，易發(fā)血栓類疾病。因此，房顫患者夏季更應(yīng)當(dāng)心。
建議房顫患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評判中風(fēng)危險因素，如果結(jié)果顯示有中風(fēng)風(fēng)險，無論有無癥狀，也無論陣發(fā)還是持續(xù)性房顫，一定要每天堅持服用抗凝血藥，不可隨意停藥。
血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預(yù)后的主要危險因素之一，會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節(jié)關(guān)系非常密切，夏天更易發(fā)生低血糖：夏天白天較長，睡眠較少，活動較多，人體熱量消耗增加，血糖消耗增多；天氣熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，使低血糖發(fā)生率增加。
建議糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低，否則很容易誘發(fā)心絞痛、缺血性腦血管病；一般來說，夏季血糖最好控制在空腹6-8毫摩爾/升，飯后8-10毫摩爾/升之間。
避免“情緒中暑”
天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。夏季防治心腦血管疾病，在堅持規(guī)范服用治療藥物的同時，要養(yǎng)成健康的生活方式和作息規(guī)律，避免過度勞累，保持身心健康，避免誘因，才是最好調(diào)治預(yù)防方案。
要防止“情緒中暑”，就要特別注意避免外界不良情緒的干擾，導(dǎo)致情緒激動失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。因此，保持情緒穩(wěn)定是預(yù)防心血管疾病發(fā)生的重要因素之一。
睡眠充足，適量運(yùn)動
起居有序，保證充足睡眠。夏季不能因為天氣炎熱就完全不鍛煉，但也要適量運(yùn)動，避開高峰期。可將運(yùn)動時間安排在較涼爽下午或晚上。
來源：綜合自鳳凰健康
