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書海泛舟，人間清歡

這是書語人間為你解讀的第355本書

《女人暖養(yǎng)更年輕》

大家好～

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《女人暖養(yǎng)更年輕》。

幾乎所有看過中醫(yī)的人，都有過被醫(yī)生囑咐「要忌生冷」「要保暖」。

這個「暖」，便是人體里的陽氣。因為，在中醫(yī)看來，生命的過程，便是陽氣從無到有，從弱到強再到弱的循環(huán)。

舉個例子，小孩子的陽氣是最足的，放學回家后，與小伙伴一起在小區(qū)院子里連著跑一兩個小時，出一身大汗，也不累。但是，老年人，稍微多走上幾步路，便會感到疲乏，需要休息。

同樣，說回到我們女性，有的朋友一到生理期便手腳冰涼，宮寒不容易懷上小孩，也是因為體內陽氣不足的問題。

那么，生活里都該如何做，才是順應自然規(guī)律，養(yǎng)陽氣的活法呢？

來和靈遙一起看看這本書里身心養(yǎng)生專家佟彤針對中國女性多體寒的身體特質，特別定制并首次分享「暖女人24小時養(yǎng)身時刻表」，更科學地照顧自己的身體吧～

01.

6:30am 起床

這些日子，靈遙常常能夠看到勤奮的小伙伴們在朋友圈里打卡，甚至，每天不到6點，便已經有人發(fā)朋友圈向大家問好了。

但是，中醫(yī)卻并不鼓勵人們起得過早，而是認為應該以太陽出來的時間為準，就像天安門廣場升國旗一樣，「日出而作，日落而息」。

其實，之所以不該起得太早，是因為人體從沉睡到蘇醒狀態(tài)，需要一個時間，也是陽氣緩緩恢復之時。

你如果一下子便從睡夢里清醒過來，會很容易讓你的交感神經感覺受到了驚嚇，增強你的心率波動和心肌耗氧，很容易導致心源性猝死。

因此，剛起床的三個半分鐘里，你最好先躺半分鐘，慢慢恢復過來，然后再在床邊坐半分鐘，直到身體完全清醒后再下床，以減緩交感神經的興奮度。

02.

6:40am 清晨第一杯水

早晨喝水的目的是為了保持血液黏稠度的適中，和運行的順暢。因此，早上喝水，關鍵是要喝夠，也就是說要喝好的水質，來補充夜里皮膚往外蒸發(fā)的水分。

另外，喝什么樣的水也是有講究的，一般來說，你喝溫的白水對你的身體是最有益處的，不僅是最健康的水，也利于你接下來的排尿。

但是，說起喝水這個事兒，很多人喝的水都是不夠的，常常一忙起來就忘了喝水，只在吃飯時才想起要潤潤嗓子。

那么，你到底是否缺水呢？

弄清楚這個也很簡單，你可以觀察一下自己的尿液，如果透明的，清亮的，無色的，便證明給你體內的水是充裕的。

但是，你的尿液一旦變成了淺黃色或是深黃色，便要趕緊喝上250毫升水來改善身體的缺水了。

03.

6:45 上洗手間

「想要長生，腹中要常清」這句古訓，說的便是大小便的通暢，與長壽的關系。

因為，排便時排毒的要道，中醫(yī)里講「肺與大腸表相里」，說的便是大腸里塞得滿滿的，肺也會跟著受到影響。

同樣，一個人大便狀況的好壞也可以看出一個人的消化能力的高低，比如，「大便不成形」便是中醫(yī)里脾虛的證據，而，入廁如果困難，容易便秘，那么也說明你的陽氣出了問題。

那么，如何保持大便的通暢呢？

第一點，毫無疑問，是要多喝水，給腸道潤滑劑。你一天最好喝1500-2000毫升水，分散在全天的各個階段，才能夠保證排便的通暢。

第二點，便是運動了。特別是坐辦公室的朋友，每天都要保持30分鐘以上的步行時間，來活動活動自己的肌肉和腸道，不要總是坐著。

這樣，慢慢你的肌肉會更有力，便秘和疲勞也會跟著得到改善。

04.

6:50 洗漱

洗漱是晨起的必備環(huán)節(jié)，即便不喝水，不吃早飯（錯的），也要洗洗臉的。但是，這也會跟著出一個問題 —— 因為清洗過度，導致的各種身體組織失衡，跟著出現(xiàn)各種毛病。

那么，晨間洗漱有哪些注意事項呢？

第一點，早上應該用冷水洗臉，晚上應該用熱水洗臉。

因為，早上陽氣充足，適當?shù)暮涫清憻捗庖吡Φ幕A，因此，用涼水來洗臉，不僅可以喚醒自己的身體，還可以減少皮膚油脂 —— 一種天然保濕劑的損失。

而，到了夜里，溫度比較低，熱冷水交替洗臉則能夠對皮膚進行按摩和拉伸，減緩皮膚的下垂。

第二點，是不要過度去角質，打破皮膚的平衡。

比如，用果酸來換膚，雖然能夠讓皮膚看起來水嫩嫩的，但是也會加速角質細胞的脫落，促成皮膚不得不以更快的速度，來分泌新的角質細胞。

結果，你去角質做得越頻繁，皮膚越是缺乏光澤，最終導致「爛臉」。

另外，面部氣色的好壞，其實是與你身體密切相關的，你身體暖暖的，健健康康的，氣色自然就紅潤，比打任何腮紅都好看。

第三點，是做好防曬。

關于護膚，不少愛美的朋友都對護膚品有祛黃、抗衰、美白的預期，但是，真正對你皮膚有幫助的，其實只有防曬。

因為，人進化到現(xiàn)在，皮膚最大的作用是嚴格保護身體不受到外界的侵擾，而不是吸收護膚品。因此，再好的護膚品，也會隨著皮膚水分的蒸發(fā)而蒸發(fā)，根本到不了真皮層。

所以，你如果想要維持皮膚的好狀態(tài)，最重要的一件事情便是防止「光老化」，也就是紫外線里的UVA和UVB帶給皮膚的傷害。

具體來說，你要兼顧「避光」和「遮光」，減少早上10點到下午3點紫外線最強時的外出頻率，以及堅持打傘+戴帽子+涂SPF15-20的防曬霜。

05.

7:00am 吃早餐

常言道，早吃飽，午吃好，晚吃少，從中可以見得，早餐對養(yǎng)生的重要性。但是，吃早餐都有哪些講究呢？

第一點，肯定是要吃主食了。

因為，上午是人的工作生活密度最高的時段，因此，必須要給你的大腦提供大量的能量。

在能量中，吸收效率最高的莫過于葡萄糖了，在血液循環(huán)中最容易通過「血腦屏障」進入到腦組織里，而且，在氧氣充足的情況下，很容易便能轉化成對人體有益的水，和可以呼出到體外的二氧化碳。

而葡萄糖的獲取也很簡單，吃碳水化合物，也就是主食，便好了。

其次，便是蛋白質和脂肪了，它們分別來自魚肉蛋奶和各種油脂，會先轉化為葡萄糖，再給身體提供能量。

因此，從能量的吸收來看，你不僅需要吃雞蛋，喝牛奶，還要吃主食才能夠保持身體的供給。

另外，有的人喜歡在早餐吃蔬菜水果，但是一吃又發(fā)現(xiàn)會傷胃，這個主要是因為這些都是涼性的食物，人體在清晨體內陽氣不足，如果再吃涼的就會感到肚子不舒服。

保守起見，你早飯最好多吃些熱的東西，如，雞蛋、牛奶、饅頭和粥，身體如果承受得了，再吃些生菜、西紅柿等食物。

06.

8:00 著裝

無論是中醫(yī)治病，還是養(yǎng)生，保護陽氣都是鐵律，因此，在衣食住行上，醫(yī)生都會對你有要求，比如，冬天不讓你漏出腳踝、鼓勵你穿秋褲。

其實，之所以會有「春捂秋凍」的說法，主要是因為初春的時候，冬季里穿了幾個月的棉衣，已經和身體里散發(fā)的熱量達到了一個相對平衡的狀態(tài)，如果過早減少衣物，一旦氣溫發(fā)生變化，身體的抵抗力也會隨之下降，容易生病。

至于秋凍，道理也是類似的，也是通過適度的寒冷，趕在冬天到來前提示身體：要降溫了，得趕緊關閉毛孔，建立起抵御嚴寒的「屏風」，提高自身的免疫力。

另外，中醫(yī)里有一個「上薄下厚」的說法，主要是因為頭部雖然重量只占體積的10%，但是散熱卻占到了身體的40%，如果包得過于掩飾，則會影響頭部的正常散熱。

因此，你倒不如戴個圍巾，保護好你容易受涼的脖子和肩膀。

而，像是下肢部位，一旦不喜歡運動，心臟供血功能沒有很好地開發(fā)，那么肯定是長期冰冷的，因此，便需要多加點衣服來保護起來。

最后，作為女人，腹部保暖是穿衣的底線。

因為，腹部的后面便是盆腔，里面血管很多，管壁也很細，原本血液到了這里就要減速，如果再受涼，便很容易「遇寒則凝」，容易出現(xiàn)腰酸肚脹、痛經、疲勞等癥狀。

以上，便是今天的內容。

明天，我們將繼續(xù)聊聊在晨間工作的時候，聰明的女人都會做些什么來養(yǎng)生，希望能夠對你有所幫助。

祝好！

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