拳論
什么是內(nèi)家拳，使用內(nèi)勁的就是內(nèi)家拳。什么是內(nèi)勁呢?內(nèi)勁就是心與意合，意與氣合，氣與力合。說落水狗上岸一抖毛是內(nèi)勁，比較牽強(qiáng)，因?yàn)楣返暮粑Ψ蛱盍?。最好的比喻就是老太太拉屎攥拳頭，屎出內(nèi)勁。把人體想象成一根豎立的圓柱，這圓柱只要有一點(diǎn)不正，就需要外力的扶持才能使其保持平衡。只要有保持平衡的外力，人體就不能徹底的放松。所以人體徹底的放松的基石就是中正，這就又回到了我一直強(qiáng)調(diào)的尾閭中正。我看過黃性賢的一個(gè)式子，金雞獨(dú)立。尾椎向下，全身放松。尾椎正了以后，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都松掉了，膝關(guān)節(jié)自然也是松的。這時(shí)，理論上講，你可以獨(dú)立很久。如果你不能做到這點(diǎn)。說明你還不懂太極拳的放松。這種滋味我嘗到了，希望我的讀者通過正確的練功也能嘗這種滋味到。到時(shí)，你就知道我講的真實(shí)不虛。
你看獅子多聰明，他比你小十二歲，但他走貓步時(shí)，只要一個(gè)尾閭中正。走貓步是個(gè)簡單的事情，不必復(fù)雜化。有人說，走貓步要心靜體松。我說，你都心靜體松了，還走什么貓步。
其實(shí)《太極拳論》寫的是太極拳的用法，對(duì)怎樣煉太極根本就一字不提。《太極拳論》的實(shí)用性遠(yuǎn)不如楊澄甫的《太極拳練習(xí)談》或《太極拳十要》。
太極拳是改拳容易學(xué)拳難，太極拳就是改拳，一生都在改。
太極拳的行拳練功和推手都可以以一個(gè)簡單的方式開始，楊氏太極拳拳架最重要的就是從起式到第一個(gè)十字手的第一段。
我將懂勁定義如下：在修煉太極拳的過程中，得到的能將受力點(diǎn)的力轉(zhuǎn)移到支撐點(diǎn)的能力，及能將支撐點(diǎn)的反作用力，轉(zhuǎn)移到接觸點(diǎn)的能力叫做懂勁。
我現(xiàn)在將懂勁重新定義如下: 在修煉太極拳的過程中，修煉者得到的能將受力點(diǎn)的力轉(zhuǎn)移到支撐點(diǎn)的能力，及能將支撐點(diǎn)的反作用力，轉(zhuǎn)移到接觸點(diǎn)的能力及以此為基礎(chǔ)，在習(xí)練中得到的沾粘連隨，聽化拿發(fā)的綜合能力叫做懂勁。
安般拳法精要
如果有人讓我推薦拳架，我一定推薦郝少如架，武氏太極拳是真正的太極拳。太極拳是誰發(fā)明的，是武禹襄發(fā)明的。在此之前，人們把這種拳術(shù)叫十三式。
安般太極拳法的組成:
科學(xué)安般守意。安般念也叫數(shù)息觀，就是數(shù)你的呼吸，其他什么也別想。就這么簡單，就這么容易，只要你能堅(jiān)持，就能數(shù)出東西來；平面太極拳架。推薦拳架:101楊式太極拳，郝少如武式太極拳架；小般若樁。內(nèi)功轉(zhuǎn)成內(nèi)勁的最好方法；太極拳與修定的關(guān)系。太極拳的最高境界是定，可以以定擊人。
拳要打得真開展，要有一定基礎(chǔ),這基礎(chǔ)就是兩肩和兩胯的松開。初學(xué)者，只有假開展。
安般太極拳法認(rèn)為在盤架子的練習(xí)中，最重要的就是尾閭正中，第一是尾閭正中，第二是尾閭正中，第三還是尾閭正中。之后，要松開兩個(gè)胯關(guān)節(jié)。然后，才輪到虛靈頂勁及松肩沉肘。
安般太極拳法之要:
1? 尾閭正中。2? 松腰,松腰是個(gè)大活。3?沉胯。安般太極拳講究胯要練出向下松沉之感。安般太極拳法之要第一是尾閭正中,第二是尾閭正中,第三還是尾閭正中。4? 以鄧氏科學(xué)安般念為太極拳內(nèi)功心法。變玄學(xué)為科學(xué)，強(qiáng)調(diào)心息的變化。從這點(diǎn)看,傳統(tǒng)太極拳練法的終點(diǎn),是安般太極拳法的起點(diǎn)。5? 平面太極拳架。平面太極為練法,立體太極是用法。平面太極拳架要求虛實(shí)的轉(zhuǎn)換是從零開始，平面太極拳架的缺點(diǎn)是不如立體太極拳架美觀。6? 小般若樁。7? 虛靈頂勁。8? 拔背豎脊。9?各大骨骼關(guān)節(jié)的松開。10? 內(nèi)外三合。11? 虛實(shí)分清。12? 用意不用力。先在心,后在身。
鄧氏安般念,平面太極拳架及小般若樁，為安般太極拳法三寶。小般若樁不是入門的東西，需有兩年平面太極拳架的基礎(chǔ)，并需要在盤拳時(shí)出現(xiàn)自然真腹式呼吸后方可練習(xí)。
李雅軒云：硬勁不如僵柔勁，僵柔勁不如松沉勁，松沉勁不如輕靈勁，輕靈勁不如虛無勁。
我覺得可以把太極拳的層次分為五等，第一等慢打少林，第二等陸地游泳，第三等是水中走路，第四等是水中游泳，第五等水上行走。
打拳時(shí)已有一定氣感，此時(shí)揮動(dòng)手臂的感覺有時(shí)像游泳一樣，但腳底下沒變，還是踩得死死的。這就是我的陸地游泳。
至十日左右，狀況穩(wěn)定，打拳時(shí)和走路時(shí)腳跟地面已經(jīng)不再是踩的死死的了，有點(diǎn)虛起來的感覺。我突然悟到，這就是郝為真講的第一個(gè)階段，如在水中走。水中走路，水淺時(shí)感覺不到，水深時(shí)由于浮力的作用，兩腳已經(jīng)無法把地面踩死。這就是郝為真的第一層意思。我達(dá)到這層意思只差兩天整好半年。練拳架要先緊湊，后開展。打二代平面太極拳，開始是找不到尾閭的，但要注意收臀。學(xué)好架子后，要下點(diǎn)功夫，最好能停止房事兩個(gè)月，打著打著，氣感就有了：一開始的氣感較少，之后會(huì)越來越強(qiáng)烈，甚至氣感能帶動(dòng)調(diào)整拳架。這都算不了什么，要練到腳底有輕靈的感覺，才算一段落，這就是郝為真論太極拳里的第一個(gè)層次，水中走路。
特埃已經(jīng)到了如在水中游的階段，他打拳時(shí)，氣沉丹田，尾閭中正，而腳下卻是輕飄飄的。到止息階段的人練太極拳尾閭極正。這種人如肯下功夫，出來就是如在水中游的境界。其實(shí)在隨息階段命門處和丹田就會(huì)有發(fā)熱的感覺。在止息階段，由于定力的增強(qiáng)，會(huì)有輕安舒服的感覺。接著有人會(huì)出現(xiàn)一些幻像，我將此種狀態(tài)命名為欲界幻定。
任何時(shí)候，尾閭正中都要排在第一位。松沉之痛的徹底解決，一是尾閭放正，二是兩胯關(guān)節(jié)完全松開，三是要有內(nèi)功上身。這內(nèi)功上身的標(biāo)志就是在松沉之后的腳底輕靈感。郝為真論太極拳的第二層意思，水中游泳。松沉之痛完全過了以后，是一周一個(gè)變化。要加大運(yùn)動(dòng)量。楊家拳的松沉勁和輕靈勁是好東西，此時(shí)再來注意松肩。松胯是修理自己，松肩是修理別人。
功夫上身是要在水中游泳階段。水中游泳是不收腹，尾閭正中，肚子松下來的情況下的重中輕，感覺在腳底，腹部和尾閭，這時(shí)功夫上身的標(biāo)志是身形。小孩的身形好，他的肩關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)是松開的，用力時(shí)會(huì)自動(dòng)調(diào)成最佳角度。身形越好，勁越整。最后感到全身合一，這時(shí)丹田就有東西了。我以前聽到丹田就怕，但現(xiàn)在知道了，丹田確實(shí)是存在的，人找丹田很難，找不好會(huì)出偏，功夫路子對(duì)了，丹田會(huì)來找你。跟賺錢一樣，所謂人找錢難，錢找人容易。
我從開始學(xué)拳，到找到第一層意思用了半年時(shí)間，感覺那一段是真心苦，而從第一層意思找到第二層意思，用了一年零一個(gè)月。感到的不但是辛苦，而且是肝苦。
松這東西，鄭曼青和李雅軒強(qiáng)調(diào)的最多。不過太極拳的放松是一種在可以承受外力的情況下，能輕松的應(yīng)對(duì)。
何其松的功夫好主要是名字起得好，何其松，練太極的只要能松，再肯下功夫，就一定會(huì)有好功夫。
李樹峻言：行拳時(shí)，腳底這一片永遠(yuǎn)是虛虛踏地，無腳底支撐之感，（即不犯雙重），則胯就成了傳感器，腰也自然空掉了。我同意李樹峻的說法，也就是說雙重的問題在腳底。
在進(jìn)化的過程中，人類由四肢爬行變?yōu)閮赏戎绷⑿凶?，脊椎變形，兩胯關(guān)節(jié)被壓死，在人的大腦越來越聰明時(shí)，四肢與身體的整體性功能退化（好像值得）。練太極拳就是要改變這種狀況，把尾閭擺正，將兩胯松開，松兩胯關(guān)節(jié)最好的方法就是盤架子和走矮步，所謂虛實(shí)分清也是分在兩胯關(guān)節(jié)。松開的感覺好像是往生銹的軸承里滴油，是一點(diǎn)一點(diǎn)松開的。當(dāng)你打拳時(shí)能自動(dòng)觀注到兩胯時(shí)，說明兩胯開始松了，從開始松到完全松開可能需要幾個(gè)月或幾年。最好?？此煽杷傻煤玫娜舜蛉黻P(guān)節(jié)松開是以后的事。開始練拳時(shí)，松兩胯最重要。
鄭曼青云，按松之一字，最為難能，如真能松凈，余皆末事而。書中的體用歌亦寫得極為精彩：我有一轉(zhuǎn)語，今為知者吐，涌泉無根腰無主，力學(xué)垂死終無補(bǔ)。又云：身似行云打手安用手，渾身是手手非手。鄭曼青對(duì)中定的解釋最佳：中需時(shí)中，定無常定。鄭曼青在臺(tái)灣教拳的拳社命名為時(shí)中學(xué)社，即緣于此。
太極拳的放松從肌肉開始，并要松開骨節(jié)，往下松沉。
各關(guān)節(jié)的放松，主要是胯的放松。走貓步或盤架子（要走平面太極）可以把它松開，就像往里滴潤滑油一樣。完全松開后，如果尾閭正了，屁股（胯）往下一掉，整個(gè)胯才叫松了，胯松了以后就可以按郝月如的說法左胯托起右胯，或右胯托起左胯來行拳了。
一般來說，打拳時(shí)，意在何處，何處就在松。我坐樁練松肩。終于找到我認(rèn)為的高效率的松肩方法。這種松肩的方法就是坐著打拳，打拳時(shí)意在兩肩。兩肩不能起，另外，打拳時(shí)意在第7頸椎，第7頸椎的豎直，是虛靈頂勁的基礎(chǔ)。所謂力由脊發(fā)，就是力由第7頸椎發(fā)，發(fā)時(shí)頭向上頂，也是向上拔第7頸椎。多么重要的第7頸椎。
什么是氣沉丹田，在這一階段，把肚子放松就是氣沉丹田。但松肚子要慢慢松，要練出高功夫，要開始松身體的各大關(guān)節(jié)。傳統(tǒng)的方法是要先松肩松肘，這個(gè)順序是不對(duì)的。松關(guān)節(jié)就松兩胯關(guān)節(jié)，我之前有不少對(duì)松胯的描述，松胯真的很重要。你倆胯真的能全松開，全身其它關(guān)節(jié)也就差不多了。從最初兩胯有要松的意思到胯完全松開，沒兩年還真下不來。所以要走平面太極。走立體太極，一上步就把胯壓死了。一邊松胯，一邊要找尾閭中正。
我是先松兩胯再松兩肩，我覺得我松關(guān)節(jié)的順序更好。一旦兩胯關(guān)節(jié)松開了，再來松兩肩，容易得很。十一月中旬，也就是兩臂有松沉感后的一個(gè)月，打拳時(shí)胸椎豎起，拔背直脊，頭有向上領(lǐng)頂之意。到此時(shí)感覺東西找齊了。
鄭曼青把對(duì)方打得滿口鮮血，看來不只是一個(gè)松字了。
松最初的感覺是輕和靈，但這種輕和靈是不能用不好用或用途不大的，這一階段相當(dāng)于郝為真說的水中走路，雖有浮力但腳不能離地。過了這個(gè)階段就應(yīng)該要求松沉了，求腳底有根，光松是沒用的。松出沉來就對(duì)了，松沉松沉，一直向下。過了膝蓋，膝不受傷。松膝的最好方法，就是貓步武走，否則你就要耗上二三十年的時(shí)間。盡管如此，能松膝的就是高手。過了腳踝，就到腳底了。到了腳底，才叫松沉。
松沉二字，須向拳架中求。如果你打拳有點(diǎn)沉味了，一般就能看出別人的拳是否松沉，如果你打拳時(shí)能松到腳底了，一般也能看出別人是否松到腳底了。跟松沉有關(guān)的是人的重心。練太極拳者的重心，總共有四種。第一，實(shí)際重心，第二，意念重心。第三，感覺重心，打拳時(shí)你自己感覺到你的重心在那里，而快速松沉到腳底的一個(gè)重要關(guān)鍵就是尾閭中正。第四，功夫重心，功夫重心是前三種重心的結(jié)合。功夫重心一般在丹田。
對(duì)高手來講，松沉勁其實(shí)是最基礎(chǔ)最入門的東西。
李雅軒說：“今要達(dá)到健康，就必須先將身心放松，靜下腦筋來，以恢復(fù)身心的自然，恢復(fù)自然之后，也自然會(huì)有天生的健康功能。不能只是一味的操練身體的外形，也不能象和尚道士之只修煉內(nèi)部靜坐養(yǎng)神，必須動(dòng)靜參半，身心兼修，內(nèi)外并練而后可?！?/span>
能動(dòng)手防身的太極拳，健身的效果更好。
貓步和拳架在最初是同等重要的。到了高級(jí)階段，拳架的優(yōu)勢才會(huì)體現(xiàn)出來。此時(shí)，你會(huì)知道，拳架的作用是無法代替的。安般太極拳法認(rèn)為在盤架子的練習(xí)中，最重要的就是尾閭正中，第一是尾閭正中，第二是尾閭正中，第三還是尾閭正中。之后，要松開兩個(gè)胯關(guān)節(jié)。然后，才輪到虛靈頂勁及松肩沉肘。
我練拳時(shí)是以尾閭正中為主，然后是松兩胯關(guān)節(jié)。當(dāng)這些做好了后，胸椎頸椎開始豎起，拳也越打越開了。
平面太極拳的特點(diǎn)是，向前邁步時(shí)，前腳的支撐力從零開始，直至撐起全部中心。前腳可以隨時(shí)收回，重心由后向前是滑過去的。立體太極的特點(diǎn)是，踏步向前，重心隨腳而落，前腳不能隨時(shí)收回，重心是跳過去的。
王榮達(dá)就是唯一的仙鶴，王榮達(dá)的拳打得中規(guī)中矩，尾閭中正，松沉自然。王榮達(dá)打的就是平面太極拳，落腳輕緩，身體由后向前滑出，是真太極功夫。
武氏太極拳屬于典型的第二代太極拳。第二代太極拳的特點(diǎn)是架子高，高架子的太極拳有利于尾閭正中。從武禹襄的打手要言能看出，武禹襄的太極拳造詣達(dá)到了太極拳修煉者所能達(dá)到的最高境界。武禹襄在創(chuàng)編此拳時(shí)考慮了此拳的實(shí)用性，因此武氏拳非常適合技擊。但從武氏拳留下的推手套路來看，武氏拳應(yīng)該更適合散手。第二代太極拳也產(chǎn)生出了頂尖的技擊高手，楊班侯，郝為真，楊少侯，孫錄堂，李香遠(yuǎn)是其中的代表人物。
楊家三代人練出了不同的太極拳架,到楊健侯定型的中架子,是第三代太極拳。第三代太極拳是從第二代高架太極拳中發(fā)展而來的。第一代是聽天由命,第二代是尾閭中正,第三代是開胯守中,第四代是重在實(shí)用。第三代太極拳叫落胯太極,虛實(shí)分明,重心落在一條腿的胯上;但這必須是松開關(guān)節(jié)的胯。向前邁步時(shí),開胯落腳,落腳后再開胯。第三代中架子的特點(diǎn)就是開胯。當(dāng)你兩胯關(guān)節(jié)從前到后完全松開之后,打楊氏太極拳,起式后向左棚出,你就會(huì)豁然明白,原來如此。
董虎嶺打的，是第三代太極拳架代表人物的杰作。董虎嶺打拳的地點(diǎn)是盤谷銀行老板娘的后花園,董虎嶺象一只低飛盤旋的老鷹,含胸塌腰,兩胯及兩肩臂輕靈的大開大合。行拳中被一個(gè)小石子踮在腳底,董虎嶺輕跳兩下,將拳一直走完。用英語和廣東話解說的是在香港長大董茉莉。歷史上，唯一輕松戰(zhàn)勝泰拳頂級(jí)高手的董虎嶺是太極拳手。鄭曼青的鄭子簡易太極拳骨子里也是第三代太極拳,鄭子簡易,簡而不易。
第四代太極拳就是我們現(xiàn)在所常見的到處流傳的傳統(tǒng)楊氏太極拳。由于它落腳時(shí)帶著全部或部分身體的重心，所以我在之前稱之為立體太極拳。立體大架是技擊架，是功夫出來以后才能打的架子。
第三代拳架出功夫高過第四代。傳統(tǒng)楊氏的教法傳授的都是第四代拳架，中架子第三代拳架?；蛟谶@兩者之間，國家規(guī)定套路屬于三代半拳架。第三代平面架無疑要好些，但對(duì)初學(xué)者說，也是倒因?yàn)楣臇|東。要想順利的找到尾閭，一定要從二代高架拳打起或二代半的中高架。但這種架子不能參加比賽，不能拿金牌。
正尾閭楊家的兩大秘傳是走太極貓步和面壁蹲墻術(shù)。走太極貓步，步子也不要大，不要大過正常走路，走時(shí)收臀，頭部平穩(wěn)，腳不要向兩邊撇太大，更不要落腳轉(zhuǎn)腳，耽誤時(shí)間，走貓步是要走量。
走貓步都有什么用處呢?第一是正尾閭，第二是松腰，第三是沉胯，第四是松兩個(gè)胯關(guān)節(jié)，第五是松整條腿。這五點(diǎn)好處當(dāng)中，第一正尾閭是基礎(chǔ)。
獅子是個(gè)有頭腦的人，他感到了尾閭中正的重要性，他在博文中用了拼命兩個(gè)字，屁股拼命往前推，而且要時(shí)時(shí)刻刻往前推。獅子說的感覺屁股往下一掉，其實(shí)是腰胯分離的感覺。腰胯松到一定程度，就會(huì)有這種感覺。
開始走時(shí)，只有兩個(gè)要求，一是尾閭中正，二是要走平面貓步。
還有就是要放松。因?yàn)橐潘?，所以不能走低架。獅子說，走多了，步子和速度會(huì)自己調(diào)整，這是對(duì)的。這是過來人的經(jīng)驗(yàn)。
出現(xiàn)腹式呼吸的貓步以后，再打拳，就真的松了，不用力了。我打楊氏太極拳時(shí)，不是不用力，是兩臂根本就沒力。所以說，放松不用力的打拳，是功夫。這時(shí)候，如果你跟人動(dòng)手，對(duì)方都會(huì)說，你怎么這么大的力啊。
今天蔣濤先生問我，怎么樣才叫松腹。給出答案，走貓步和打拳帶著腹式呼吸的就叫松腹。但這只是開始，離腹內(nèi)松靜氣騰然還有好大一段距離。
貓步有文走，有武走。每天練拳之前，走個(gè)百八十步，是為文走，之后打拳，會(huì)覺得格外輕靈。我最初也是這個(gè)走法，也是這個(gè)體會(huì)，走貓步也有沉氣的作用，因?yàn)殚_始練拳尾閭不正，但走貓步時(shí)，尾閭倒正一些。所以初階段走貓步漲功夫效果極好。我走了一萬步，腳底下就輕了。一個(gè)月后，尾閭有正的感覺，走貓步尾閭直奔前腳后跟。
當(dāng)然，每個(gè)人的感覺是不一樣的。比如獅子，走到兩萬步，走出了屁股有往下一掉的感覺。
如果走貓步一走就是一兩千步，就是武走。是增長基本功的一個(gè)非常好的辦法，其效果在跟人推手時(shí)可以表現(xiàn)出來。貓步文走要求走質(zhì)量，要走的細(xì)。而貓步武走的要求是要有量。
貓步文走的好處是松關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)。誰都知道松髖關(guān)節(jié)非常重要。
貓步武走的好處是松整條腿，皮肉筋膜骨頭關(guān)節(jié)。腿的中間部位是膝蓋。如果整條腿都松了，那膝蓋一定是松的。如果腿上有哪兒還不松，那膝關(guān)節(jié)也別想松。松膝是個(gè)大問題，太極拳的發(fā)放也可以用膝蓋發(fā)，但要你的膝蓋松了以后才行，用膝蓋發(fā)人，一屈膝人就發(fā)出去了。
要怎樣才能神氣入骨呢？先要兩股前節(jié)有力。要把兩條腿練出來，而且胯膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)松開，做到我以前常說一腿三折。這兩條腿是要下大功夫的。一般踝關(guān)節(jié)松了，胯關(guān)節(jié)松了，膝蓋關(guān)節(jié)也就松了。擎起彼身借彼力，首先要能擎起自己。雙腿擎起別人，單腿要能擎起自己。這其中非要吃大苦耐大勞不可。李雅軒可以連續(xù)走幾個(gè)小時(shí)貓步，所以李雅軒的兩股前節(jié)有力。李雅軒講練拳要大松大軟。真的大松大軟是以兩股前節(jié)有力為前提的。
能做到兩骨前節(jié)有力，大胯才能向下松沉。講開胯的人很多，其實(shí)應(yīng)該說沉胯才對(duì)。兩肩的松沉關(guān)鍵在于脊椎，脊椎有感覺了，兩肩才能說是真正的松沉。安般太極拳法強(qiáng)調(diào)的幾個(gè)重點(diǎn)，一呼吸。二尾閭中正。尾閭中正做到了，胯就正了，腰也才能松。我打拳整十個(gè)月才找到尾閭中正，一年十個(gè)月虛靈頂勁的感覺自己來了，之后胸椎，腰椎，頸椎感受越來越深。半個(gè)月后感覺腰椎能向后拱，練一個(gè)月后感覺神意上身，整條脊椎向上挺拔。脊椎的感覺有了，才明白什么是松肩，什么是力由脊發(fā)。兩肩就向汽車的方向盤，同它下面的軸連成一體。軸就好比是脊椎。汽車是用方向盤來控制轉(zhuǎn)軸，而太極拳是用脊椎來帶動(dòng)兩肩。
變換在腿，兩腿需能一腿三折。含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩，主宰在腰。這還是脊椎的事，脊椎上拔，自然含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩。上于兩臂相系，下于兩腿相隨。這要各大關(guān)節(jié)松的好。化時(shí)關(guān)節(jié)松開，發(fā)時(shí)關(guān)節(jié)合攏。關(guān)節(jié)能開能合，好像用離合器控制。
上面這些文字非常重要，講的是什么，是基本功。頂牛要頂，暗勁也要。但最重要的是什么，是基本功。
怎樣煉出基本功呢?沒有多復(fù)雜，簡單說就是一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)。一個(gè)中心，就是尾閭中正。兩個(gè)基本點(diǎn)中，其一就是把呼吸調(diào)出來，心息沒有變化不是算內(nèi)家拳。另一個(gè)基本點(diǎn)，就是松掉兩條腿，特別是要放松支撐腿，一要用意，二要下大功夫。
鄭曼青和陳志誠都善散手。這兩人就是把基本功練通了。
身法
1，尾閭中正
李雅軒認(rèn)為，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，是練功夫最重要的規(guī)則。要正身心，要滿身輕利，首先要做到尾閭中正。
我在家里走路，感覺屁股突然往下一掉，整個(gè)胯松了。從最初的兩胯關(guān)節(jié)有松的感覺到整個(gè)胯往下一掉，整整九個(gè)月，這回才是尾閭真正了。葉大密說，尾閭?cè)缧兄壑?。尾閭真正時(shí)，能感覺到尾閭是在兩個(gè)后腳跟蕩來蕩去。
另一個(gè)問題練太極拳一定要尾閭正中。做到百分之百尾閭中正的，一萬個(gè)里絕對(duì)出不了一個(gè)。但如果你打坐坐到隨息的階段，你打拳時(shí)尾閭就基本是正的。
我說的完全中正是指任何一個(gè)架子及其轉(zhuǎn)接其他架子之間時(shí)，都要中正。打拳時(shí)，意在尾閭，尾閭?cè)缧兄壑?，用尾閭把一趟拳打下來，懂這問題的人不多。
這世間懂得尾閭中正的人原本不多，一把鑰匙開一把鎖，這是最重要的一把鑰匙。平面太極拳架要求尾閭絕對(duì)中正。所謂一舉一動(dòng)，尾閭中正。傳統(tǒng)楊氏的教法傳授的都是第四代拳架，中架子第三代拳架?；蛟谶@兩者之間，國家規(guī)定套路屬于三代半拳架。第三代平面架無疑要好些，但對(duì)初學(xué)者說，也是倒因?yàn)楣臇|東。要想順利的找到尾閭，一定要從二代高架拳打起或二代半的中高架。但這種架子不能參加比賽，不能拿金牌。
放棄尾閭中正的拳就不是太極拳，不懂尾閭中正的拳很難練出太極功夫。
人體的組成下面是由兩條腿支撐，中間是大胯骨盆和脊椎連帶全身。胯要有沉的感覺，脊椎要有上拔的感覺。學(xué)拳最重要的就是要做到尾閭中正，能尾閭中正拔背頂頭的感覺就會(huì)慢慢到來，且會(huì)越來越強(qiáng)。大胯為虎，脊椎為龍，其連接點(diǎn)就是尾骨。尾閭中正了就是龍虎相匯，神氣歸真。否則就是神形不合，龍虎不交。
武匯川講屁股要用力向前收，收到不能再收了才叫尾閭中正。
楊澄甫太極拳十要里有講要松腰。而松腰的前提就是尾閭中正。
人類自然站立，尾閭都是不正的。要想正，膝蓋要彎曲，屁股要向前收。
那怎樣做才能盡快做到尾閭中正呢?走貓步絕對(duì)有幫助，當(dāng)然練習(xí)安般念也管用，如果你的程度達(dá)到科學(xué)安般念細(xì)隨的程度，想不正都難呢。
練太極拳，要能做到一舉一動(dòng)，尾閭中正。進(jìn)步就會(huì)快。
其實(shí)盤架子最重要的就是不收腹。什么是氣沉丹田，氣沉丹田就是放下你的腹部。如果收腹的話，一輩子也練不出東西來。
其實(shí)太極拳本身就是一種高級(jí)的感覺動(dòng)功。李雅軒說，太極拳是氣功，練時(shí)別忘了行氣，行氣者何？即慢慢深長呼吸也。又言，太極拳呼吸之道，主要是氣沉丹田，鼓蕩丹田內(nèi)息，以與連綿不斷之動(dòng)作做相應(yīng)。因內(nèi)息之鼓蕩不停，亦自能抽動(dòng)外面呼吸之氣往來不掇，且細(xì)勻深長，如膠似漆。
對(duì)丹田不能看輕，也不能看重。
功夫上身是要在水中游泳階段。水中游泳是不收腹，尾閭正中，肚子松下來的情況下的重中輕，感覺在腳底，腹部和尾閭，這時(shí)功夫上身的標(biāo)志是身形。小孩的身形好，他的肩關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)是松開的，用力時(shí)會(huì)自動(dòng)調(diào)成最佳角度。身形越好，勁越整。最后感到全身合一，這時(shí)丹田就有東西了。我以前聽到丹田就怕，但現(xiàn)在知道了，丹田確實(shí)是存在的，人找丹田很難，找不好會(huì)出偏，功夫路子對(duì)了，丹田會(huì)來找你。跟賺錢一樣，所謂人找錢難，錢找人容易。
看來含胸有輕身的作用。另外的感覺就是含胸有虛心實(shí)腹的作用，含胸有利于氣沉丹田。我的經(jīng)驗(yàn)是含胸就不能拔背。沉肩有兩種，一種是含胸沉肩，一種是拔背沉肩。功夫淺時(shí)，是含胸沉肩，功夫深時(shí)就變成了拔背沉肩。這就是我要說的含胸不如拔背。
拔背是指胸椎的第三椎，是十二塊胸椎后凸與前凸的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，拔背就是拔這第三胸椎，使整個(gè)胸椎伸直。拔背了，就不能含胸了。
只要你的第7頸椎豎正了，你的肩就沉下去了。第7椎有控制兩肩的用處，你用一只手按住你的第7頸椎，動(dòng)一下你的肩膀，你的第7頸椎也會(huì)動(dòng)。拔背沉肩好過含胸沉肩。所以說，含胸不如拔背。松肩很重要，沉肩也很重要，松肩要從沉肩做起。沉肩就是不聳肩，不寒肩，不起肩其相應(yīng)的動(dòng)作因該是頭向上頂，直背豎脊，肩向下沉?？梢栽囋嚳?，不論是站是坐是走，都可以。頭正直，使勁向上頂，同時(shí)以手帶肩，拼命向下沉。十秒鐘后，兩手會(huì)發(fā)麻。更神奇的是，打太極拳要求旋腋。你7頸椎能豎起來，你打拳就能旋腋了，能放開了，能舒展大方了。而練太極拳為什么對(duì)身體有好處，主要就是拔直這根龍骨脊椎。
功夫上到整條脊椎了，虛靈頂勁就有了。丹田的感覺也會(huì)越來越強(qiáng)。丹田是不說為好，因?yàn)楦魅说母杏X不盡相同。虛靈頂勁就是把前凸的頸椎豎起，關(guān)鍵的是要把第7頸椎的位置豎好。第7頸椎在練太極拳里作用非常重要。只要第7頸椎的位置擺好了，就能找到虛靈頂勁了，另外從第7頸椎向上拔，拔正了第三根胸椎，就是拔背直脊。
推手時(shí)，千萬不能講別人頂。根據(jù)作用力和反作用力，只有雙方頂，沒有一方頂。
練太極拳為什么要練推手呢?我可以給出如下答案:
一，太極拳推手本身帶有很大的趣味性，他可以作為成年人及老年人的游戲讓你樂在其中。
二，太極拳的推手是檢驗(yàn)?zāi)憔毩?xí)太極拳拳架的最好的方法。你練得正確與否，效率如何，及你在這方面的天賦，可以通過太極推手檢驗(yàn)出來。
三，太極拳的推手能力是尋找太極拳老師的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。
四，太極拳的推手是從拳架過渡到散手的一個(gè)重要階段。有推手基礎(chǔ)的技擊為藝術(shù)技擊。
太極拳推手的好壞主要看推手者懂勁的程度如何。前輩們喜歡說，能聽勁，然后能懂勁。我的感覺卻相反，我覺得能懂勁，才能有聽勁。懂勁的功夫，主要還是從拳架的練習(xí)中獲取的。
田兆麟說:太極拳基本功夫全在定步推手中，希學(xué)者切勿漠視。
當(dāng)然，太極拳推手的基礎(chǔ)是要在盤架子上多下功夫。而在最初練習(xí)推手時(shí)，要先在化勁上找東西。
推手真的可以用意不用力嗎?真的可以。但用意不用力也是有很多的種類。
常見的有八種用意不用力:
1， 自己用意不用力，要求對(duì)方也用意不用力。
2， 要求對(duì)方用意不用力，自己想怎么推就怎么推。
3， 喂勁時(shí)用意不用力，推手時(shí)用力不用意。
4， 局部用意不用力，整體用力不用意。
5， 化時(shí)用意不用力，攻時(shí)用力不用意。
6， 自己用意不用力，對(duì)方一定出點(diǎn)力。
7， 自己用意不用力，對(duì)方怎么推都行。
8， 有時(shí)用意不用力，有時(shí)用意也用力。
推手好最重要的還是練好拳架，另外就是在推手時(shí)要保持良好的心態(tài)，求勝心切往往效果相反。
勁法
楊氏太極拳是要練出松沉之勁，頭向上頂，腰朝胯上落，膝微屈，腳向下一顫，勁就發(fā)出去了。這種東西，沒點(diǎn)智慧，是搞不出來的。
李雅軒說，發(fā)勁第一是放松，第二是放松，第三還是放松。松哪里呢，松腰，腰要怎么松呢?打拳時(shí)先正尾閭，然后松胯關(guān)節(jié)，整個(gè)胯還要向下搬正。當(dāng)兩胯關(guān)節(jié)完全松開之后，兩肩松起來就不會(huì)很難。當(dāng)兩肩兩胯都松了，腰也就快松了。腰松了以后才知道怎樣松腰，松腰以后會(huì)發(fā)現(xiàn)，這回尾閭是真的正了。
棚勁是太極拳的基本勁，可自保，可擊人。太極拳另一個(gè)最重要的基本勁是捋勁。捋勁用好了，可以有神來之筆。捋好了，就是四兩撥千斤。
進(jìn)攻需用擠，防守要用捋，練拳走平面，用時(shí)多立體。
按勁屬于進(jìn)攻手，是發(fā)勁。正確的發(fā)勁，要求有極好的腰腿功夫。按勁，十八在訣里講，按在腰攻。除了腰之外，兩肩的松沉也很重要，松好肩就能按了。
鄧氏四正手訣如下:
棚在腰腿。捋在神意。按在腳底。擠在時(shí)機(jī)。
八門即八種勁法。棚是基本勁法,主自保。捋是走化,需靈活。擠是散手,一手須脫手。按是發(fā)勁須功力。采要沾粘,有沾粘就已經(jīng)是高手了。挒勁動(dòng)中動(dòng),可敗中求勝。肘勁須整,周身一體?？縿挪恢故羌缧??？烤褪菧喩硎侨??；焐硎侨褪蔷毻嘶竟?。
太極拳的松彈勁練習(xí)，發(fā)布的網(wǎng)友叫不丁不八。內(nèi)容大概是，松彈勁的開始是前腳把身體往后蹬，然后借脊椎向下的壓力在尾閭處反彈。多次練習(xí)，越彈越松。這文字寫得不很明白，但動(dòng)作的第一步分解得很清楚，就是身體重心要由前腳蹬到后腿。信玉河攻門惠豐用的就是彈勁，是身彈加上手臂彈。如果你會(huì)看，你就能發(fā)現(xiàn)信玉河的兩條腿就象兩條大彈簧，極為恐怖。最好的彈勁演示當(dāng)屬鄭曼青。這是太極宗師鄭曼青先生的珍貴視頻http://www。56。com/u11/v_MzI5NDYxMzQ。html這動(dòng)作我將其命名為鄭子招牌身寸勁。最清楚的是8分58秒的發(fā)勁動(dòng)作，鄭曼青身子先向后移，再向前一竄，對(duì)手就跳出去了。當(dāng)我看明白其中奧秘時(shí)，我突然想起了林秋雅以前給我示范的黃性賢傳下的攬雀尾總式，擠手接按手時(shí)，身子往回手卻停留在原處，按時(shí)身子向前手還在原處。此即身寸勁的慢動(dòng)作演示。身寸勁不同于李小龍的手發(fā)寸勁，太極有手不用手，意義就在于此。但身寸勁有很大的難度，所以，好的身寸勁我們基本看不到。這也是太極拳的一個(gè)特點(diǎn)，方法不離功夫，而功夫需要功夫。
在水中走路階段，只是根比以前穩(wěn)，棚勁尚小，發(fā)人不用力根本不行。硬梆梆的，沒有一絲的溫柔。但明力漸小，棚力漸強(qiáng)，當(dāng)明力與棚勁相當(dāng)時(shí)，就是某些人說的五陰五陽。為明勁。
當(dāng)推手時(shí)棚勁超過明力時(shí)，既為暗勁，暗勁的特點(diǎn)是有彈性及硬力感較小。
當(dāng)明力極小而棚勁及意勁極大時(shí)即為透勁。
到暗勁的關(guān)鍵是腰腿功夫。暗勁就是推手時(shí)，意在腳而不在接觸點(diǎn)。最初的暗勁知識(shí)是看王培生的化勁，王培生說化的時(shí)候要想腳心，不用管接觸點(diǎn)。暗勁來了，不論是攻還是守，化發(fā)都由腳底出。
明勁，暗勁，透勁是內(nèi)家拳的三種境界，但在技擊上因用法不同而不一定會(huì)暗勁的就能勝過只會(huì)明勁的。
沾粘連隨就是太極拳的暗勁階段，沒到暗勁階段是沒法做到沾粘連隨的。關(guān)鍵在哪里，在基本功。功夫到了，精神變物質(zhì)，你的重心就在腳底。
暗勁是太極拳訓(xùn)練的一個(gè)過程，體現(xiàn)出來就是沾連粘隨做的漂亮。但也不能沉溺其中，認(rèn)為至高無上。
何為主干，太極拳的主干即腰腿功夫。到暗勁的關(guān)鍵是腰腿功夫。
其實(shí)所謂不用力的發(fā)勁，就是不用手臂之力。李雅軒說的要空肩軟臂，手臂跟著身子縱，就是這種東西。可以說，這是楊式太極拳上好的發(fā)勁。太極拳上好的發(fā)放之勁就是這種純借地之力，最好是一點(diǎn)也不運(yùn)用手臂之力。
太極拳內(nèi)勁的具體表現(xiàn)也離不開意念。楊氏太極拳里講的功夫化勁，田兆麟說得比較清楚，化勁就是粘勁加走勁。粘是不離開，走是不頂撞。所謂左重則左虛，右重則又杳就是這個(gè)意思，見力就走，不丟不頂。具體做法呢，王培生講得很清楚。當(dāng)對(duì)方來力時(shí)，手臂接觸點(diǎn)上一點(diǎn)力都不要頂，把意念調(diào)到腳底，想你自己的腳心，手臂自然隨對(duì)方來力而去，這就是化勁。也就是暗勁。我堅(jiān)信我練的方向沒錯(cuò)。當(dāng)不用力和用力的戰(zhàn)平時(shí)，往后的發(fā)展趨勢是不言而喻的。
隱性內(nèi)勁是指習(xí)練太極拳后有了一些特殊感覺。自覺練出了一些內(nèi)勁，但練出來的東西用不上，或者練出來的內(nèi)勁只能用來化而不能用來發(fā)勁。要發(fā)勁還得使用蠻力。
顯形內(nèi)勁是指練出來的內(nèi)勁可以用來進(jìn)攻發(fā)人或用于技擊。出現(xiàn)顯形內(nèi)勁時(shí)一般有幾個(gè)特征：氣達(dá)梢節(jié)和勁達(dá)梢節(jié)。身體，特別是梢節(jié)的抗打能力增強(qiáng)。
聯(lián)系客服
