自從太極拳中提出“沉肩墜肘、含胸拔背”等姿勢動作，其他“內(nèi)家拳”也紛紛強調(diào)這些要點，流傳至今，武術(shù)界還保留并強調(diào)這些要點。但這些動作的真?zhèn)骶蛷奈幢徽莆掌湔胬淼奈湫g(shù)家公開過，他們只是隱晦地表述一點點方法，留下真相的一點點蛛絲馬跡。致使武術(shù)界幾乎每個門派、甚至每一個師傅關(guān)于“沉肩墜肘、含胸拔背”等都有不同的解釋，各種亂七八糟的歪曲的解釋亦是層出不窮，甚至他們把這姿勢動作弄得十分玄奧。至今，在站樁真?zhèn)鞅M失的今天，習練者仍沿著各種無效的偽劣技術(shù)訓練，沒有一個習練者可以完全正確地做出這些動作。而沒有一個正確規(guī)范的姿勢動作，更沒有一個具有指導性的科學理論。
據(jù)筆者研究，其實“沉肩墜肘、含胸拔背”是基本功站樁訓練“拳勁”時的兩組重要的動作的名稱而已。分析一下正確的沉肩墜肘和含胸拔背的姿勢動作和其科學原理。站樁訓練時，上肢的局部姿勢動作：肘關(guān)節(jié)呈100°，在肩腕連線之下；肩關(guān)節(jié)撐起，腋窩張開。在這個姿勢的基礎(chǔ)上，保持一個微小的動作。肩部用一點小力往下夾，又相反往上抬之意；肘用一點小力往下夾，又相反往上抬之意。肩、肘的這個姿勢和微小動作，會對肘關(guān)節(jié)伸肌和肩肌等進行間歇、輕微地牽拉刺激，而引起相應(yīng)肌肉內(nèi)的肌緊張反射反應(yīng)。再在此基礎(chǔ)上做大幅度動作，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)用稍大一點的力緩慢往下夾一次，再肩、肘可用小一點的力往上撐一次，重復訓練(初習者也可以想象在肩下夾了一個氣球，一夾一彈，這樣假想只是為了讓初習者集中注意力于姿勢動作，增加訓練效果，動作熟練后可以不假想。而絕非用意不用力。)。這就是內(nèi)家拳中“沉肩墜肘”的真實姿勢動作。為什么會是沉肩墜肘，肩、肘往下夾的動作要比往上抬的動作用力大咯？這是有科學根據(jù)的，按現(xiàn)代生理學和體育理論分析，人體的抗重力肌主要是伸肌，肌緊張反射主要表現(xiàn)在伸肌，而在此基礎(chǔ)上建立的彈力條件反射也主要表現(xiàn)在伸肌，伸肌產(chǎn)生的彈力大于屈肌。屈肌只能產(chǎn)生一點點彈力，而且屈肌對發(fā)力也沒意義。所以，站樁訓練可只著重訓練參與發(fā)力出拳、出腿的伸肌等，而可忽略訓練屈肌。而沉肩，肩往下一夾這個動作，實際是肩關(guān)節(jié)內(nèi)收而牽拉刺激對側(cè)外展肩關(guān)節(jié)的肌肉感受器肌梭（主要是三角肌、岡上肌，三角肌是伸?。瑝嬛鈱嶋H是牽拉刺激伸肘關(guān)節(jié)的肱三頭肌肌梭。所以在站樁時，肩、肘在做往下夾牽拉伸肌肌梭的動作可用大一點的力而著重訓練伸肌。而往上一抬的那個牽拉屈肌的動作可以用小一點的力，或者不用力。而在出拳動作中，伸肘、外展肩關(guān)節(jié)剛好是肱三頭肌、三角肌等，訓練出這幾組肌肉的彈力條件反射剛好用于發(fā)力出拳。所以，前人用“沉肩墜肘”形容這組動作也很貼切，由此可見前人已深刻掌握了站樁的要領(lǐng)。像李小龍在1964年美國加州長堤空手道大賽中，表演了一個單獨出左手拳的動作。其實，仔細看那個錄像，就可以看出李小龍在出拳之前有一個微小的肩、肘下夾動作，牽拉大臂肌后群和肩肌，蓄積彈性勢能，然后快速彈出一拳，反復幾次。李小龍那就是微小的沉肩墜肘動作。由此也可以看出李小龍掌握了傳統(tǒng)武術(shù)“內(nèi)家拳”的精髓技術(shù)。只是這技術(shù)沒被人們真正認識之前，看不出那段錄像所隱藏的奧秘。
含胸拔背的動作是：胸、背保持肩胛骨遠離脊柱、雙臂前送、胸往內(nèi)凹；又相反肩胛骨向脊柱靠攏，雙臂后拉。保持這個微小交替動作。在此基礎(chǔ)上做大幅度動作：雙肩胛骨遠離脊柱作前伸運動，雙臂同時配合往前一推，胸往內(nèi)一凹（含胸動作是牽拉刺激背肌肌梭）；隨即雙肩胛骨向脊柱靠攏做后縮運動，雙臂同時配合往后一拉（這個動作是牽拉刺激胸肌）。含胸的動作可比緊背的動作力度大一些，重復訓練。含胸拔背的動作原理與沉肩墜肘一樣，含胸的動作力度比緊背的動作力度大也是著重訓練背肌的彈力條件反射。外展肩胛骨、順肩的動作在整體發(fā)力中很重要，而相應(yīng)背肌的彈力很重要。而胸肌可產(chǎn)生的彈力也很小，對出拳的作用也不大。故在站樁訓練彈力條件反射時，做這組含胸緊背的動作時，可著重訓練背肌。
這就是所謂“內(nèi)家拳”中“含胸拔背、沉肩墜肘”正確的姿勢動作和科學原理。所以，“含胸拔背、沉肩墜肘”只是站樁訓練中，肩肘胸背的兩組動作的名稱而已，而其他關(guān)節(jié)也有相應(yīng)的動作。就拿“沉肩墜肘”而論，王薌齋在大成拳中就稱“肩撐肘橫”，盧正文先生在盧氏結(jié)構(gòu)稱“卷肱滾肘”（當然盧正文先生對站樁數(shù)十年研究最終還是功虧一簣，未能研究出站樁真諦）。含胸拔背有的稱空胸緊背，大成拳中多稱含胸緊背。我習慣于把含胸拔背稱為含胸緊背，我認為這更貼切。各門派名稱不同，其實內(nèi)涵一樣。所以，習練者不要以為其很難、很復雜、很神秘。更不要與丹田、太極、經(jīng)絡(luò)等虛無的東西聯(lián)系起來，要相信科學。習練者不要被傳統(tǒng)誤導和束縛，只有做到不迷信，不盲從，科學訓練，才能訓練好站樁，訓練出傳統(tǒng)武術(shù)中真正的“拳勁”。
