對(duì)于坐骨神經(jīng)痛，相信大家已經(jīng)有所熟悉，知道這不是病，而是像感冒會(huì)流鼻涕一樣，是疾病的一種癥狀。導(dǎo)致這種癥狀最常見的疾病就是腰椎間盤突出癥。突出的腰椎間盤壓迫了坐骨神經(jīng)，出現(xiàn)一系列的麻木、疼痛、乏力、跛行等癥狀。
坐骨神經(jīng)痛的注意
1、避免彎腰，更不能彎腰負(fù)重，避免過度地使用空調(diào)、風(fēng)扇，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰椎牽引。如果是梨狀肌綜合癥引起的坐骨神經(jīng)疼痛，要注意避免運(yùn)動(dòng)，比如跑、跳等等。
2、，也要避免久坐，如果必須坐的話，坐的時(shí)候要墊個(gè)軟墊子。一般可以側(cè)躺的休息或趴著睡覺，平躺的時(shí)候也有可能會(huì)導(dǎo)致局部受到壓迫，同樣局部熱敷，避免受涼。
3、臥床休息比較有效緩解疼痛的比較典型的一個(gè)姿勢(shì)就是膝肘臥位：趴在床上屈膝，然后曲肘，弓著趴在床上這樣能夠把坐骨神經(jīng)的神經(jīng)孔放到最大的一個(gè)程度，這樣時(shí)壓力最小，所以說這種姿勢(shì)能夠非常有效的緩解坐骨神經(jīng)疼
坐骨神經(jīng)痛的日常護(hù)理：
1、防止吹太久的風(fēng)，夏天天氣炎熱，大量的汗液外流，風(fēng)扇，空調(diào)的長時(shí)間吹襲，很容易就導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。所以，即使是在炎熱的夏天，也不可貪涼哦。
2、防寒，冬天要時(shí)刻注意保暖，晚上睡覺時(shí)要防止肩關(guān)節(jié)外露。
3、避免外傷日常生活要注意安全，避免受傷。在運(yùn)動(dòng)受傷之后要及時(shí)醫(yī)治。
4、多平躺休息，平躺在床上可以減輕神經(jīng)和病變組織的張力和水腫，以此緩解坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)病情得到緩解，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉方法有：
1、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。
2、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。3、踏自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。
5、平坐推腿。坐位足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效|果。
6、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。
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