攝影師：宋藝
運(yùn)動(dòng)有益于心理健康的3種方式
付琳倩、雷靂譯
認(rèn)知
瑞士巴塞爾大學(xué)(University of Basel)和日本筑波大學(xué)(University of Tsukuba)的研究者在一項(xiàng)新報(bào)告中發(fā)現(xiàn)，與隊(duì)友協(xié)作進(jìn)行具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，例如網(wǎng)球或足球，比單獨(dú)進(jìn)行健身活動(dòng)對(duì)認(rèn)知能力的影響更大。該報(bào)告分析了80項(xiàng)涵蓋了不同類型的運(yùn)動(dòng)的研究，并測(cè)查了不同方面，包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，探究它們?nèi)绾斡绊懻J(rèn)知表現(xiàn)。盡管研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運(yùn)動(dòng)都能提高認(rèn)知能力，但需要復(fù)雜動(dòng)作以及團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)最使人獲益。其方式是以新腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和額葉神經(jīng)連接的方式提高認(rèn)知水平。
巴塞爾大學(xué)的研究員Sebastian Ludyga博士是該報(bào)告的共同作者，他說(shuō)多人合作運(yùn)動(dòng)對(duì)提高認(rèn)知特別有益處，因?yàn)檫@迫使我們的大腦在壓力狀態(tài)下對(duì)“隊(duì)友或?qū)κ植豢深A(yù)測(cè)的動(dòng)作”做出快速反應(yīng)。該報(bào)告駁斥了運(yùn)動(dòng)越多越健康的說(shuō)法。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)的類型比運(yùn)動(dòng)的頻率或持續(xù)時(shí)間對(duì)提高認(rèn)知能力更重要。
紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授Wendy Suzuki博士說(shuō)：“有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶起著特別重要的作用。當(dāng)你鍛煉的時(shí)候，你的身體會(huì)產(chǎn)生一系列的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，包括刺激海馬體中新腦細(xì)胞誕生的生長(zhǎng)因子。海馬體是大腦中儲(chǔ)存長(zhǎng)期記憶的關(guān)鍵區(qū)域，”她說(shuō)：“我把這作為我每天堅(jiān)持鍛煉的個(gè)人動(dòng)力?！?/span>
最近發(fā)表在《阿爾茨海默癥雜志》(the Journal of Alzheimer’s Disease)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做了一年有氧運(yùn)動(dòng)的人的記憶力得分比只做伸展運(yùn)動(dòng)的人提高了47%。有氧運(yùn)動(dòng)被證明可以增加流向海馬體的血液，這可能有助于防止那些患有阿爾茨海默氏癥或有患病風(fēng)險(xiǎn)的人喪失記憶。
Wendy Suzuki提出，僅僅一次鍛煉就可以改善你的情緒。每次我們鍛煉的時(shí)候，它都會(huì)促使我們的大腦釋放出像血清素(能夠調(diào)節(jié)情緒、睡眠和饑餓)和天然情緒提升劑——內(nèi)啡肽這樣的化學(xué)物質(zhì)。2019年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》(Preventive Medicine)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行力量訓(xùn)練或步行、跑步和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人抑郁癥狀更少。研究還表明，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量和增加睡眠時(shí)間，這對(duì)心理健康和情緒很重要。日積月累的鍛煉甚至可以永久地改善我們大腦的結(jié)構(gòu)和功能。
我們可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的自我實(shí)驗(yàn)，來(lái)決定哪種運(yùn)動(dòng)能讓我們心情最好。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，它是在客廳里隨著喜愛(ài)的歌曲跳舞；對(duì)其他人來(lái)說(shuō)，這將是一場(chǎng)自然的五英里長(zhǎng)跑。不論哪一種，想要保持健康的體魄和愉悅的心情，讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
資料來(lái)源：
https://www.msn.com/en-us/health/wellness/3-ways-exercise-benefits-your-mental-health/ar-BB19jD5h
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