親密關系管理系列——如何做好自我分化
洱海，西伯利亞海鷗
世界上只有三種事，別人的事，上帝的事，自己的事！生活在大時代，被裹挾前進的人們，如果能做好對這三種事情的分化，生活就會進入極簡模式，自信，輕松，幸福，快樂！
那么，究竟怎樣才能做好自我分化呢？在分享方法之前，我們先講講最近熱播的電視劇《你遲到的許多年》，這是根據嚴歌芩的小說《補玉山居》改編的一部電視劇，女主殷桃的人物設定先撇開不說，因為她自我分化做的很好了，我想重點說說秦海璐扮演的女二號趙益琴，讓我們從她身上看看到底應該如何做自我分化，怎樣才能達成好的親密關系！
趙益琴的人物設定是平凡無奇的小女子，沒家庭背景，也無姿色，可是就這樣的一個女子，卻愛上了頗具英雄氣概的沐建峰，遺憾的是，英雄都愛美人，于是沐建峰心心念念的茉莉，就成了趙益琴心里永遠的一根刺，就那樣生生的橫在心中，怎么也拔也拔不掉，這也為后來她的婚姻破碎埋下了隱患！
最初的趙益琴，其實個人分化做的挺到位的，也許是因為她有自知之明，跟耀眼奪目的女神茉莉相比，不在一個層次，所以她對沐建峰的愛，可以用一個詞來概括，就是純真，就是那樣的簡單純粹，就是傻傻的付出，從來不求回報，在這樣的時期，她做好了一件事，就是自己的事，別人的事，也就是沐建峰的事，她沒想去干涉，也許那時的她，覺得沐建峰是不可能跟她在一起的，她只能用自己的癡，真和純粹去對待沐建峰！我愛你，和你無關，簡單來說，就是我愛你，是我的事，至于你愛不愛我，那是你的事，我管不著！我只管做好自己愛你這件事就足夠了！那個情況之下的趙益琴，在沐建峰面臨牢獄之災的時候，唯一的想法就是救他出來，為了救他，她可以克服任何的艱難險阻，也就是這樣的一心一意，在剎那間瓦解了沐建峰的意志，他要報答她，他娶她！ 愿得一人心，白首不分離！
麗江，束河古鎮(zhèn)
結婚十年，趙益琴有了沐建峰的兒子，從巴基斯坦援建回來，她的思想有了很大的變化，她不再滿足于自己的愛了，她要對方的愛，還用愛來捆綁沐建峰，這個時期的趙益琴，已經徹底迷失了在她跟沐建峰的這段親密關系里！
首先，她對自己失去了信心，潛意識的那個不值得被人愛的趙益琴從她心底浮了出來，她在否定自己的同時，也否定了對方，否定了他們之間十幾年的夫妻感情，這是她對自己的分化失去了方向！
其次，她不再甘于付出自己的愛，她用愛來要挾對方，不僅僅要得到愛，還要求唯一最后，而這種愛的表現(xiàn)方式是放棄事業(yè)，放棄身為男兒的野心和抱負，放棄對自己的價值體現(xiàn)，這是致命的錯誤，當她不顧對方的立場，不管不顧的問：“你愛我嗎”“你愛過我嗎？”“你回答我，愛還是不愛？”這個時候的趙益琴，面目很猙獰，是她親自把自己的婚姻和家庭推向死亡，連同她的無辜的孩子！當然，她的痛苦是真的，沐建峰的痛苦也是真的，那種不被理解，不被支持的痛苦，連帶著創(chuàng)業(yè)的心酸和艱難，是她自己的心魔毀了一切！
再次，她把過去的事情也搬到現(xiàn)在了，丈夫跟前任的事情已經過去了很多年，在她這里卻從來沒有過去，對方前女友的存在永遠對她是一個威脅，她時時刻刻都在擔心著他們死灰復燃，而與此同時，她把未來還沒有發(fā)生的事情，也搬到現(xiàn)在，想象著老公孤注一擲的夢想就是為了成就別的女人；這個時期的趙益琴，把自己的事情當成別人的事情做，把別人的事情當成自己的事情做，甚至于把上帝的事情也當成自己的事情做了，界線完完全全模糊了掉了，結局也就自然不言而喻了！
香格里拉，普達措森林公園
一個人能不能有好的親密關系的基礎，很大程度上取決于有沒有做好自我分化。自我分化做得好，會讓你變得自信，做更好的自己，而在情感世界里更好地在做自己，是我們最需要的能力了。一個人如果沒有辦法很好地自我分化，更好地做自己的話，會呈現(xiàn)一種不太健康的親密關系，或者很難進入親密關系。
那么，我們到底怎樣才能做好自我分化呢？想成長為最好的自己嗎，那就現(xiàn)在開始吧！
一、從父母那里分化出來
尊重父母，這種尊重是指父母是父母的個體，而我是我的個體。簡單講就是不帶太多感情和感受，理性的看待父母的婚姻，理解父母，不對他們有太高的期待，而我并不一定也要活成他們這個樣子，就算活成他們那樣，我也不害怕。和父母尊重孩子是一樣的，尊重他們以他們的方式去生活。如果父母對你的情感作用力很小，你就有很大的機會活出自己，但如果作用力很強，很多時候你沒有辦法活出自我的。
二、從他人那里分化出來
重視個人的自我意識，就是自己的獨立性。你需要有能力去區(qū)分自己與他人。老板生不生氣，那是老板的事情，很多時候你無法控制，你不能因為老板生氣，就很難過傷心。簡單說就是別拿別人的錯誤來懲罰你自己。但我們很多時候就是在做別人的事情，比如我該怎么做能讓老板不生氣？也許你怎么做，老板都會生氣，生氣是一種常態(tài)。這也許就是他對員工的一種管理方式。你只要在你的范圍之內做到最好就可以了，不能太過在意他是否生氣這件事情。
在家庭中也很常見，你老公出軌了，自己就想盡辦法讓老公見不到那個第三者，其實你老公有第三者，那是你老公的問題。你的問題是和你老公的關系出了問題，所以你們只能去解決你們自己的問題，就是去改善和老公的關系，但是你們能不能和好，有時是老天的事情，我們只能帶善意的自愿，真實地去努力就可以了。我們在生活中應該分清楚，什么是老天的事情，什么是自己的事情，什么是別人的事情，這樣我們可以更容易活出自己。
三、關注自己
學會滿足自己的需求，關注自己的情緒和身體狀態(tài)。我們沒辦法活出自己，很多時候是因為我們關注別人太多而關注自己太少。
第一、嘗試每天做冥想，去關注自己內在的感受，學會和自己相處。
第二、完成自己的心愿清單，定時把自己的心愿寫下來并去完成它。只有更好的愛自己，才可以更好的活出自己，從別人那里分化出來。
第三、接納自己才能面對、審視自己，更好的自我肯定是自我接納的，是有利于我們更好地活出自己的，在這里，分享一個非常簡單實用的方法：
第一步，你先看自己的每種角色做得好還是不好，比如，你是公司的員工，母親的女兒，同事的同事，朋友的朋友。分數為0-10分，對角色的滿意程度從低到高，自己給每個角色打分。分數低的有可能就是分化程度低的，分數高的有可能就是分化程度高的。打分低，肯定是你覺得自己做得不好，而自己覺得做的不好就是分化低。
比如：
你覺得自己女兒沒做好，你肯定會聽你媽的。
如果覺得自己做員工沒做好，肯定很容易受老板影響。
如果做女朋友做的不好，肯定受男朋友影響大
所以你首先要去察覺，你在哪些部分是打分低的。那么在那些地方分化可能就不太夠。
當然，我們并不是需要我們自己認可每個角色都做得特別好，這只是幫助你察覺自己在哪些部分自我分化不足而已。
第二步，分析到底是情緒還是理智沒做好，能夠分辨理智的過程和感受的過程，不把兩者混為一談。
舉個例子，有些人會認為，對方愿意在我身上花錢就是愛我。
但其實是否愿意花錢與是否愛你，其實是可以分開的。也許有些人愿意花錢，可能是愧疚感，也可能是交易。有些人就會把這兩者混淆，把某個現(xiàn)實的問題與某種感受完全緊密的連接。這樣的情況下，對于選擇的判斷，必定會產生差異。
發(fā)現(xiàn)了自己某部分沒有做好，這時候會有兩個方面的原因：情緒與理智。比如覺得自己做女兒沒做好，那情緒部分容易干什么事情呢？比如，我媽說什么我都答應，她讓我找什么樣的男人我就找什么樣的，她說讓我給家里打多少錢我就打多少，因為我覺得我做得不夠好，可能我都會聽她的，那如果我覺得我做得夠好，那我媽說什么可能就對我的影響不太大。那這部分你就把它掰掉，你只要做女兒對媽媽好就可以了。在對自己好的前提下去孝敬她，不一定是按她的要求去找男人，那是你自己的事情。又比如你覺得你做員工沒做好，經常遲到，拖延工作，但是老板說什么話不會太影響你的心情，那這就是理智部分，你把你那些沒做好的做好就可以了。
做這個自我察覺的練習，會讓你把情緒和理智分開，你就想能做什么努力來幫助自己提高這個分數就可以了，而不是迎合他人的情緒。
四、成為更好的自己與更好地成為自己
“我要成為更好的自己?！?div style="height:15px;">
