隨著時代發(fā)展，現(xiàn)在大眾的生活水平比以前好了太多，人們的養(yǎng)生意識也大幅提升。特別是一些退休老人，在不工作閑下來了之后，對此更加重視。
身邊一位朋友的父母，年過65，退休后平時不僅經(jīng)常出去鍛煉，在吃的方面也很是講究，所以身體狀態(tài)一直都很好，每次看到他們都是精神滿滿的。
這對老兩口有次在網(wǎng)上分享了他們的一日餐單，早中晚餐雖然都挺簡單的，但每一樣都很健康營養(yǎng)，網(wǎng)友們看到都連連稱贊，“一點不敷衍，太會吃了”。
到這里，大家是不是非常好奇老兩口的一日餐單上都有什么？下面，咱們就來看看吧~
早餐：
燕麥牛奶羹+蒸雞蛋+蒸紫薯
早餐吃的好對每個人來說都非常重要，因為晚上睡覺其實也會消耗身體能量，早上就需要及時補充。這對退休老人的早餐搭配，可以說是優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)。一道燕麥牛奶羹，不僅味道香濃，且飽含營養(yǎng)。
其中，牛奶的營養(yǎng)價值想必各位朋友都比較了解，而燕麥也可以補充人體所需的多種物質(zhì)，如維生素、氨基酸等，所以將這兩者搭配，每天早上喝一碗，好處多多。燕麥牛奶做起來其實很簡單，只要把燕麥片和牛奶放在小鍋里煮5分鐘左右即可。
在煮羹的時候，用蒸鍋就可以蒸雞蛋和紫薯了。這兩種食物，雞蛋不用多講，它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源；另一個紫薯是價值很高的粗糧，和紅薯相比，它多了獨特的營養(yǎng)成分，這一物質(zhì)對我們很有益。
午餐：番茄肉絲面+青馳菊茶
北方地區(qū)愛吃面是共識，老兩口中午做的番茄肉絲面，葷素搭配，味道好又營養(yǎng)。這道面用到的食材就是番茄和豬里脊。
番茄富含維生素，一年四季大家都能在菜場上看到它的身影，其酸酸甜甜的味道很引人食欲。豬里脊肉質(zhì)較嫩，老人吃起來非常適口，且它營養(yǎng)也高。
吃過飯，老兩口還會在午休后泡上一壺菊花茶，坐下來品飲十分愜意，舒緩身心的同時，也補充了水分。他們用的青馳菊是開封特產(chǎn)，價格不貴，但品質(zhì)很突出。
青馳菊又叫“汴菊”，其歷史悠久，北宋時它就作為茶原料成為了貢品。因為是種植在濕地區(qū)，所以它成長階段不需要人工添加，原生態(tài)的自然環(huán)境就可以提供充足養(yǎng)分。
所以開花時，青馳菊金黃碩大，內(nèi)含多種天然物質(zhì)，用來泡茶，湯水清透無雜，飲下后甘爽醇和，雅致的菊香也讓人心情愉悅。
晚餐：
雜糧米飯+燒豆腐+炒花菜+山楂水
生活中很多人都覺得晚餐沒有那么重要，但其實這是錯誤的想法。一日三餐各有各的作用，在晚上，食物要均衡多樣，綜合補充營養(yǎng)才更有益。
這對退休老人吃的雜糧米飯，就是用三種類型的米煮成，包括糙米、紅糙米、黑米，由于它們都是粗加工的糧食，所以保留養(yǎng)分更多，天然健康。
再來看搭配的兩道菜品，用到的豆腐、花菜，也都是營養(yǎng)豐富的食物。豆腐是用大豆制作而成，民間常說“吃豆勝吃肉”，可見其價值之高。另一個花菜，富含纖維、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，烹飪后口感軟嫩又鮮美。
吃完飯后，老兩口喜歡泡杯山楂水喝，不僅清新爽口，還能幫助吸收食物營養(yǎng)，減輕身體負(fù)擔(dān)。他們在家里囤的山楂片，是祺牧的罐裝品，每一片都很厚實，聞起來果香濃郁。
這個山楂片的果料非常新鮮，因為經(jīng)過人工挑選，所以沒有小果或壞果。而切好的果片會被凍干，這使其第一時間被鎖住了養(yǎng)分和原本的風(fēng)味。因此，用它沖泡時山楂營養(yǎng)析出快，等到茶湯泛黃，飲用起來酸甜適中，滋味怡人。
好了，看過這對退休老人的餐單，想必大家也有了一定收獲，如果有哪些感興趣的食物，不妨自己也在家試試吧~
