如果說目前為止最火的減肥飲食方式是什么，毫無疑問就是生酮飲食和間歇性斷食。和其他傻子減肥法不同，這兩種飲食方法都有非常多的科學(xué)文獻(xiàn)支撐，不僅可以有效減肥，還可以改善多項(xiàng)身體健康指標(biāo)。就算你的目標(biāo)不是減肥，這兩種飲食方法都是你應(yīng)該堅(jiān)持一輩子的。
目前為止，關(guān)于間歇性斷食，我已經(jīng)在另外一個(gè)專欄《間歇性斷食法、高效減脂保持健康》中更新完畢了。但不排除會重新添加章節(jié)來擴(kuò)展內(nèi)容，如果你感興趣的話，就去看看哦~
那么這一節(jié)課的內(nèi)容，是告訴大家，為什么你無法用生酮飲食減肥成功？
除了間歇性斷食，其他的任何減肥飲食方式都離不開熱量赤字的原則，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。
所以，問問自己，有沒有好好的算熱量？
如果你算熱量了，也吃夠了營養(yǎng)素，體重還是不下降，那么可以考慮加入間歇性斷食。
如果你本身是一個(gè)很瘦的人，體脂<15%，那么建議你加入力量訓(xùn)練，把肌肉練起來，通過肌肉是熱量消耗大戶的特點(diǎn)來減肥，身材不僅會更好看，效果也更好。需要注意的是，這個(gè)過程中不建議用生酮飲食，因?yàn)樯嬍硾]有辦法幫助你增肌。想要增肌，你就需要攝入碳水化合物。詳細(xì)參考第四課：生酮飲食執(zhí)行過程中的常見問題
這個(gè)原因是絕大多數(shù)人會遇到的，也就是剛開始執(zhí)行生酮飲食的前幾個(gè)月體重、體脂下降的很順利，但卻進(jìn)入了平臺期，再也瘦不下來。
其實(shí)解決辦法很簡單，補(bǔ)碳就行了。
“補(bǔ)碳”這個(gè)概念在國內(nèi)還不是非常流行。簡答來說，就是抽取1-3天的時(shí)間來攝入碳水化合物，來加快減肥速度。
很難理解是吧？看下去。
隨著減肥的不斷進(jìn)行，一些可以幫助我們減肥成功的激素（甲狀腺T3、瘦素、基礎(chǔ)代謝）等都會下降。
{!-- PGC_COLUMN --}而補(bǔ)碳，就是刺激這些激素回升，回升到剛開始減肥的時(shí)候。這樣的話，減肥速度又回到了頂峰。
如果你有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，那么補(bǔ)碳可以幫助你提升下一次訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練表現(xiàn)、肌肉耐力和肌肉恢復(fù)，并且提供肌肉養(yǎng)分?？偟膩碚f，補(bǔ)碳對減肥是很重要的。
難道你可以隨便大吃特吃了嗎？
不行，你仍然離不開熱量赤字的原則。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重?zé)o法下降時(shí)，就可以開始補(bǔ)碳。當(dāng)然，這種沒有計(jì)劃的補(bǔ)碳也不行，因?yàn)槟愫苋菀拙蜁医杩趤硌a(bǔ)碳（你嘴巴太饞了）。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不管是女生還是男生，2周補(bǔ)一次碳最好。
第一次補(bǔ)碳補(bǔ)一餐就好，不要補(bǔ)一整天，因?yàn)樯眢w無法適應(yīng)，會出現(xiàn)頭暈頭痛等不舒服的情況。下一次補(bǔ)碳就可以補(bǔ)兩餐，或補(bǔ)一整天。具體看個(gè)人情況。
關(guān)于碳水的來源，建議選擇復(fù)雜碳水，比如紅薯紫薯和糙米。
補(bǔ)完碳隔天體重肯定會上升，這種情況不用擔(dān)心，之后的2天體重就會回歸平常。但如果2天后體重還是不降，那就證明你吃太多碳水了，下一次少吃一點(diǎn)就可以。
那么應(yīng)該吃多少碳水呢？
如果你是有進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，那么第一次補(bǔ)碳就控制在300克以內(nèi)，之后的幾次補(bǔ)碳就控制在500克以內(nèi)。
如果你不喜歡訓(xùn)練，那么補(bǔ)碳的比例就要少許多，第一次建議控制在150克以內(nèi)，之后幾次補(bǔ)碳控制在200克以內(nèi)。
最后告訴大家一個(gè)小技巧，力量訓(xùn)練之后糖分的吸收是最快的，所以在做完力量訓(xùn)練之后馬上補(bǔ)碳。
那么以上就是第五課的全部內(nèi)容，感謝大家的閱讀。如果你還是本專欄的學(xué)員，請趁著優(yōu)惠期間盡快購買，別忘了，購買之前先關(guān)注。
