近日全國大部分地區(qū)遭遇大幅降溫，而大風(fēng)降溫會直接加劇心血管疾病突發(fā)疾病風(fēng)險。同時調(diào)查顯示，心血管疾病正在越來越低齡化，20幾歲的年輕人出現(xiàn)急性心肌梗死、30幾歲的人出現(xiàn)心衰已不罕見。在這個季節(jié)應(yīng)該注意生活調(diào)整、遠(yuǎn)離心臟病突發(fā)呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心血管內(nèi)科趙毅醫(yī)師將從多個方面為網(wǎng)友們出謀劃策。

　　吸煙是年輕人心梗的主要危險因素

　　趙毅認(rèn)為，現(xiàn)在吸煙者的年齡越來越年輕化，其中女性吸煙者逐漸增多，這也成為了年輕人出現(xiàn)急性心肌梗死的主要危險因素，甚至是唯一危險因素。因此，盡早戒煙可以遠(yuǎn)離冠心病。目前有研究顯示：戒煙20分鐘后：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)高度，脈博正常。戒煙8小時后：血中一氧化碳濃度降低，氯含量升高到正常濃度。戒煙24小時后：心肌梗死危險性降低。戒煙2天后：嗅覺、味覺敏感性增強。戒煙3個月后：肺功能改善30%。戒煙1年后：冠心病的危險性降至吸煙者一半。

　　合理膳食記住兩句話

　　趙毅提醒年輕白領(lǐng)們，在平時的膳食當(dāng)中應(yīng)該牢記兩句話：“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。一是指每日一袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食6兩；三是指每日三份高蛋白食品，每份高蛋白相當(dāng)于一兩瘦肉，二兩豆腐，一個大雞蛋，半兩黃豆，二兩魚蝦，或二兩雞鴨；四指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八份飽。五是指每日500g蔬菜及水果。

　　紅指紅葡萄酒每日飲50-100ml，能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕動脈粥樣硬化。黃指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。綠指綠茶，綠茶中的茶多酚最多，有較強的抗氧自由基；白指白燕麥粉及燕麥片，它有降甘油三酯的作用。黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇的作用。

　　冬季運動注意三個原則

　　冬季由于天氣寒冷，很多年輕人常躲在家中不愿鍛煉。趙毅提醒這個時節(jié)更需要“有恒、有序、有度”地鍛煉。通常應(yīng)堅持“三、五、七”的原則。“三”指每天步行三公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周要運動五次以上，只有有規(guī)律運動才能有效果。“七”指運動后的心率加年齡約為170，這樣的運動屬中等度。這樣，既有利于健康又不會對心臟造成太大的負(fù)擔(dān)。