走出晨練的誤區(qū)
許多人認(rèn)為，越早起床到樹林中 鍛煉身體越好，越能呼吸新鮮空氣，其 實這是不科學(xué)的。
因為夜間樹木不能進(jìn)行光合作 用，樹木自身呼吸產(chǎn)生的大量二氧化 碳沉積在樹叢中，樹木密度越大，二氧 化碳的濃度就越高。若此時在樹林中 鍛煉，就會吸入大量的二氧化碳，運(yùn)動 越劇烈，吸入的二氧化碳就越多，會出 現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，重者會中毒昏倒。
空腹大運(yùn)動量晨練好
很多人習(xí)慣空腹進(jìn)行大運(yùn)動量運(yùn) 動，認(rèn)為這樣對身體有好處，其實這樣 也是不科學(xué)的。因為運(yùn)動需要能量，能 量主要由體內(nèi)貯存的糖氧化產(chǎn)生。如 果空腹鍛煉時間較長會發(fā)生低血糖反 應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心，甚至?xí)灥埂?鍛煉前吃幾塊餅干，喝一碗牛奶、稀粥 都很好。如果碳水化合物被大量消耗， 便由體內(nèi)的脂肪供應(yīng)能量，這樣血液 中的游離脂肪酸濃度就會明顯升高。 脂肪酸是心肌活動的能源，其量過多 又成為心肌的毒害物質(zhì)，會引起心律 失常，重者可導(dǎo)致猝死。
晨練前不喝水
睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要 散發(fā)20—30克水分，加上尿液的排出， 晨起時已處于缺水狀態(tài)，所以晨練前 不喝水是錯誤的。晨練前不喝水還易 誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、 心肌梗塞等。若晨練前喝200—300毫 升開水，或在溫開水中加入1湯勺蜂 蜜，可避免晨練誘發(fā)以上疾病和發(fā)生 低血糖的可能。
起床后立即晨練
許多人習(xí)慣清晨起床后，馬上就 出去鍛煉身體，實際上這樣對身體不 好。起床時身體各臟器功能尚處于較 低水平，難以適應(yīng)變化了的外界環(huán)境， 需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理 功能活躍起來。建議您，最好在家里活 動5—10分鐘后，再出去鍛煉。
晨練后馬上進(jìn)食
由于運(yùn)動中會消耗一定的體能， 不少人晨練結(jié)束后也會感到腹中空 空、饑腸轆轆，可此時如果馬上進(jìn)食， 是很不科學(xué)的。
運(yùn)動時，體內(nèi)的血液分布集中于 肌肉及皮膚血管，胃腸系統(tǒng)處于一時 性的缺血和抑制狀態(tài)。如果在這種狀 況下進(jìn)食，有可能導(dǎo)致消化吸收不良。 運(yùn)動結(jié)束后，需要休息一段時間才能 使心肺活動基本上恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同 時使胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。因此，運(yùn) 動結(jié)束后至少應(yīng)當(dāng)休息30分鐘才能 進(jìn)食。這樣比較符合運(yùn)動營養(yǎng)衛(wèi)生的要求。
晨練后洗冷水澡
晨練出汗后，不能立即洗冷水澡，這是因為：晨練時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱 的重要途徑。晨練剛結(jié)束時，人體仍處 于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受 阻，反而會使散熱困難、體溫升高，不利于晨練后的恢復(fù)。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機(jī)體從熱環(huán)境一下子進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等，晨練后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。
所以，正確的做法是：練出汗后，首先應(yīng)適當(dāng)飲用一些水分和鹽分，然后休息1小時左右，再洗澡。
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