爬樓梯消耗些熱量，臟、血管、呼吸、消化、神經(jīng)以及內(nèi)分泌等系統(tǒng)的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞的活動能力，對延緩衰老是大有裨益的。
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高。因此，倒步走是減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的健身方法之一。
顧維鈞一生愛好體育運(yùn)動，年歲逐漸高了，更偏愛散步。住在紐約時，他每天下午要去中央公園散步，因?yàn)樵龅竭^幾次打劫，為此他出門時總要在口袋里裝些零錢好打發(fā)搶劫者。然而即使這樣，他也堅持散步不懈，他自己戲言道：“我豈止是風(fēng)雨無阻，簡直是‘盜匪無阻我漫步’呀！”
顧維鈞的散步，從養(yǎng)生學(xué)來講，是一種通過增強(qiáng)腿力來延緩衰老的辦法。
人的衰老是無法抗拒的，人們常以步態(tài)作為衰老與否的首選標(biāo)準(zhǔn)。步履矯健稱其不老，而步履蹣跚則稱其衰老。因此，便有了“人老先從腿上老”的說法。
腿有人體最大、最長而且最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭，是人體中主要承受重量的部分，能連續(xù)幾個小時承受比人的體重大幾倍的力量。長時間的運(yùn)作，可增加腿部的需氧量。人過中年，心臟供血能力衰退，供應(yīng)給腿部肌肉的氧與鈣便相對減少，從而使腿骨軟化、萎縮，腿部的堅韌性和承受力逐漸降低，腰部肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生酸痛、麻木，活動的靈便度受到影響，便會出現(xiàn)步履蹣跚的現(xiàn)象。
如何增強(qiáng)腿部力量，延緩?fù)炔坷匣?，預(yù)防人的過早衰老呢？除了口服鈣劑，以及滋腎養(yǎng)肝、祛風(fēng)除濕、活血化淤、通經(jīng)活絡(luò)等整體調(diào)節(jié)外，增強(qiáng)腿部鍛煉，經(jīng)?；顒邮茄泳徦ダ系囊晃读挤剑貏e是現(xiàn)在交通工具發(fā)達(dá)，上下樓梯用電梯代步，更應(yīng)該加強(qiáng)腿部的鍛煉。中國古代醫(yī)學(xué)書籍中早有很多用腿的養(yǎng)生之道：“肢節(jié)宜常搖”，認(rèn)為多用腿、多步行能“宣暢氣血、展舒筋骸”，反之，“久坐久臥”則是“傷人”和早衰的原因之一。
進(jìn)行腿部鍛煉的方法很多，常年堅持散步、走健身步或跑步就是很好的方式。健身步是中老年最合適的運(yùn)動，它介于跑步與散步之間。走健身步時，步子要大些，速度可根據(jù)自己的體力而選擇，一般慢速為每分鐘走60至70步，中速為每分鐘走80至90步，快速為每分鐘100到120步。并可適當(dāng)?shù)刈呱掀侣愤M(jìn)行鍛煉，上、下走坡路對鍛煉腿力極為合適。據(jù)調(diào)查，世界上不少長壽村便在山坡上。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，一個健康人每天必須消耗約12550焦的熱量，否則就容易發(fā)胖。一般登樓梯6至8分鐘，就要消耗418焦的熱量。因此，經(jīng)常用腳走路、爬樓梯消耗些熱量，能促進(jìn)心臟、血管、呼吸、消化、神經(jīng)以及內(nèi)分泌等系統(tǒng)的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞的活動能力，對延緩衰老是大有裨益的。古人說“千里之行，始于足下”，若把其涵義引申到養(yǎng)生學(xué)方面，寓意也是十分深刻的。
倒步行走，雖非顧維鈞所發(fā)明，但由于顧維鈞的知名度和他本人對“倒步走”的推廣，這種鍛煉方法被稱為“顧氏行走”。
顧維鈞在散步時，要加入一段倒步走。
據(jù)有關(guān)研究表明，倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也較高。因此，倒步走是減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的健身方法之一，且適合于各種年齡。倒步走由于可增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有提高人體靈活性和協(xié)調(diào)性等的良好健身功能，是對老年人非常有效、有益的鍛煉方法。
倒步走也要講究正確的方式。
倒步走身體姿勢：上體自然正直，眼睛平視。
倒步走動作：右腿支撐，左腿屈膝后擺下落，前腳掌先著地后滾動到全腳著地，身體重心隨之移至左腿時，右腿屈膝后擺下落，前腳掌先著地后滾到全腳掌。兩臂協(xié)同腿部動作自然擺動。步幅以一個至兩個腳長為宜。
倒步走的環(huán)境：要選擇沒有障礙物的開闊而平坦的地方。
倒步走速度：老年鍛煉者45～60步/分。鍛煉者也可根據(jù)自身情況加大或放慢速度，變速時可通過改變步頻或步幅來獲得。老年人倒步走的距離長度一般為600至1000米，也可根據(jù)自己的體力或健康狀況制定。注意，采用這一練習(xí)方式最好是在家人的保護(hù)和幫助下進(jìn)行。
顧維鈞晚年最經(jīng)常的消遣是打麻將。他打麻將，思路敏捷，出牌極快。有人問他牌運(yùn)如何，他回答說，十必九輸，“這原來是消遣，定率低而出入微，輸贏可不在乎?！?/p>
他的另一消遣是畫畫。20世紀(jì)60年代末，他專程赴香港拜師學(xué)習(xí)國畫，并認(rèn)真研究畫譜。他多畫梅、蘭、菊，畫這些題材，能令人心境安靜、具有鎮(zhèn)靜去煩的作用。
顧維鈞很擅長體育，90多歲還能游泳，并還站在跳板上跳水。游泳屬于陽剛類體育娛樂項(xiàng)目。水的導(dǎo)熱性要比空氣大20倍。人在攝氏12度的水中慢泳4分鐘，能消耗100千卡以上的熱量。人體熱量的大量消耗，加快了新陳代謝，以補(bǔ)償熱量的損失，維持正常體溫，從而使體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)得到鍛煉，也提高了人們的耐熱能力。游泳時要克服水的阻力，這能使心肌收縮增強(qiáng)。人在水里呼吸，要克服水對胸廓的壓力，這樣就鍛煉了呼吸肌。游泳的肌肉要加強(qiáng)收縮，故能使肌肉纖維增粗，肌塊增大，骨骼堅實(shí)，使身體發(fā)育勻稱，體型更加健美。游泳時身體還接觸陽光和新鮮空氣，這對身體吸收紫外線和氧氣都有幫助。在一般的江河湖海中游泳還能降低血壓。
