日常的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步、俯臥撐、爬山、瑜伽、仰臥起坐等，可能比較常見(jiàn)。那么對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，或許提到俯臥撐、就好似女性提到仰臥起坐或800米以上長(zhǎng)跑般，都會(huì)不自覺(jué)地會(huì)有些害怕和瑟瑟發(fā)抖。但是，美國(guó)的一項(xiàng)研究調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，其所能做的俯臥撐個(gè)數(shù)，一定程度上和其最后的心血管疾病發(fā)病率是有關(guān)聯(lián)的，到底是怎樣的呢?你如何看待這個(gè)研究結(jié)論?

美國(guó)一研究：能做更多俯臥撐的男性，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更低？

那么，這項(xiàng)研究是由美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志在2019年所發(fā)布的一項(xiàng)研究報(bào)告，在為期十年的跟蹤調(diào)查隨訪后發(fā)現(xiàn)，連續(xù)做俯臥撐未超過(guò)10個(gè)的人員，心血管疾病的發(fā)生率最高;而40個(gè)及以上的人員，風(fēng)險(xiǎn)最低。由此側(cè)面得出：男性越能做俯臥撐，患有心血管疾病的可能性就越低。

那么，首先就要明確的一點(diǎn)是，這是針對(duì)男性而言，并不適合女性。其次，因?yàn)檫@項(xiàng)研究參與人員只有不到1500人，所以，相關(guān)結(jié)論的準(zhǔn)確性方面是有待考量、或者說(shuō)還需后期繼續(xù)觀察的。所以，研究人員也在后來(lái)的相關(guān)聲明中指出，這是一個(gè)過(guò)程性結(jié)論，但是是比較好的、適合男性自己進(jìn)行相關(guān)健康狀況評(píng)估的一個(gè)方法。

關(guān)于俯臥撐，需要從標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)說(shuō)起!

那么，既然我們一直在強(qiáng)調(diào)俯臥撐的重要性，那你真的會(huì)做俯臥撐嗎?怎樣做俯臥撐才是正確和有效的?或許，你可以繼續(xù)往下看，進(jìn)行自我檢測(cè)或者動(dòng)作學(xué)習(xí)啦。同時(shí)，如今因?yàn)橐咔?，多?shù)人只能居家隔離、居家運(yùn)動(dòng)，那也不妨一起來(lái)學(xué)一學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)吧。

實(shí)際上，根據(jù)很多專(zhuān)業(yè)的健身教練指出，多數(shù)人未經(jīng)指導(dǎo)的俯臥撐可能都是錯(cuò)的、不規(guī)范的，常見(jiàn)的錯(cuò)誤包括：雙臂距離過(guò)寬(已超過(guò)肩膀)、頭部過(guò)低致使脖子過(guò)于緊繃、臀部向地面過(guò)于傾斜、軀干在運(yùn)動(dòng)時(shí)未降至最低等。

那么正確的俯臥撐姿勢(shì)，應(yīng)當(dāng)包括以下這幾步：

①收緊全身的肌肉、尤其是臀大肌等;

②雙臂和肩膀同寬、手腕和肩膀在同一水平線;

③在軀干往下時(shí)，吸氣，讓臀部和地面水平，彎曲的肘部和地面形成45度角;

④當(dāng)身體開(kāi)始往上抬時(shí)，開(kāi)始呼氣，通過(guò)吸氣和呼氣來(lái)調(diào)整俯臥撐的動(dòng)作劃分。

另外，在整個(gè)過(guò)程中，人的視線應(yīng)當(dāng)向前，如此可以保證頭部不會(huì)過(guò)于下垂、造成對(duì)脖頸的傷害、也能讓動(dòng)作完成得更為規(guī)范。而且，在初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要循序漸進(jìn)、先從靠墻俯臥撐練起，更好。

每日?qǐng)?jiān)持做俯臥撐，身體會(huì)有5大好處不請(qǐng)自來(lái)!

那，對(duì)于那些極度自律、每日?qǐng)?jiān)持進(jìn)行俯臥撐的人來(lái)說(shuō)，身體又會(huì)迎來(lái)哪些好處呢?不妨一起來(lái)看看：

1、撐大胸肌、鍛煉全身的核心肌肉群

雖然經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐鍛煉，并不是一定就會(huì)鍛煉出飽滿的胸肌，因?yàn)樾丶〉挠?xùn)練還要輔之以啞鈴、跑步等運(yùn)動(dòng)。但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐，可以有效撐大人的胸肌，并在動(dòng)作間鍛煉人體的腿部肌肉、臀大肌、背部肌肉等核心肌肉群。

2、提高體能、控制體脂率、鍛煉好身材

這一點(diǎn)，幾乎不用過(guò)多強(qiáng)調(diào)，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)展的合適，都有這個(gè)功效。

3、促進(jìn)血液循環(huán)、提升血管彈性

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐的訓(xùn)練可以促進(jìn)人體血液循環(huán)、提升血管彈性，并能緩解腰酸背痛的問(wèn)題。

4、快速提神、提升骨量

當(dāng)身體近期總是出現(xiàn)無(wú)精打采、提不起精神的狀況時(shí)，只要不是因?yàn)樘厥獾募膊≡虻脑挘敲春线m的俯臥撐可以快速舒展筋骨、喚醒大腦、釋放能量，進(jìn)而調(diào)整好人的氣質(zhì)和精神狀態(tài)。

但是，俯臥撐是真的適合每個(gè)人的嗎?日常進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的時(shí)候，是否有一些注意事項(xiàng)呢?

俯臥撐是適合所有人群的嗎?哪些禁忌?

經(jīng)常關(guān)注健身鍛煉或者養(yǎng)生的人群，應(yīng)該會(huì)知道萬(wàn)事萬(wàn)物為了效果更佳、對(duì)身體更棒，都是需要一定的注意事項(xiàng)的。那么對(duì)于俯臥撐來(lái)說(shuō)，可能14歲以下人群、55歲以上的中老年人群并不是特別適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使偶爾舒展一下筋骨，也要嚴(yán)格控制個(gè)數(shù)和幅度。

而關(guān)于俯臥撐的注意事項(xiàng)，具體就是日?？梢?strong>以周為單位，每周增加1-2天的鍛煉量，等熟練了之后慢慢增加;同時(shí)每次的個(gè)數(shù)也要適量，初期盡可能都在30個(gè)以?xún)?nèi)，不要盲目增加，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、對(duì)身體無(wú)傷害才是關(guān)鍵!

參考文獻(xiàn)：

【1】周德凱. 男人每天堅(jiān)持做俯臥撐會(huì)怎樣[J] 中華養(yǎng)生保健, 2019(2):1 

【2】居家鍛煉，從做好一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐開(kāi)始 澎湃新聞 2022-05-06

【3】堅(jiān)持每天20個(gè)俯臥撐，身體會(huì)慢慢出現(xiàn)3個(gè)變化 人民網(wǎng) 2019-02-13

【4】科普：男性越能做俯臥撐 心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越小 人民網(wǎng) 2019-02-17