“你這也太差了，俯臥撐竟然只能做這么點(diǎn)？”
15歲的陽陽馬上就要中考了，最近每天都在進(jìn)行運(yùn)動來達(dá)到緩解壓力的目的。但是偏偏有個(gè)沒有“眼色”的老爸，每次陽陽在運(yùn)動的時(shí)候，都要說上兩句“風(fēng)涼話”，這不，剛剛就是陽陽爸爸又開口了。
陽陽最近本來心里就壓著事兒，在爸爸的言語之下終于沒忍住發(fā)泄了出來，“來，老爸你來，別光動嘴，我倒要看看你能做多少個(gè)。”
陽陽爸爸一聽，兒子終于不是將所有的情緒都壓抑在心底了，連忙說道，“做就做，你老爸我年輕時(shí)候分分鐘五六十上下?！?/p>
誰知，陽陽爸爸做了15個(gè)，就開始氣喘吁吁、動作變形。陽陽看著老爸狼狽的樣子，終于撲哧一聲笑了出來。
陽陽爸爸雖然欣慰兒子終于不板著一張臉了，但心底卻產(chǎn)生了疑惑，明明自己才45歲，怎么運(yùn)動能力下降的這么快，只做了15個(gè)俯臥撐就不行了，難道是身體里存在著什么健康隱患？
其實(shí)，這種想法并不是陽陽爸爸疑心重，男性能做俯臥撐的個(gè)數(shù)，確實(shí)和健康風(fēng)險(xiǎn)有一定聯(lián)系。
乍一聽做俯臥撐的個(gè)數(shù)，能夠測試男性健康風(fēng)險(xiǎn)，可能很多人的想法都是無稽之談，完全沒有可信度。那么兩者之間是否真的有一定聯(lián)系呢？感興趣的不妨接著看下面的內(nèi)容。
哈佛大學(xué)有相關(guān)學(xué)者曾經(jīng)展開過類似的研究，他們對1104名在職消防員的身體健康情況進(jìn)行了調(diào)查和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性健康風(fēng)險(xiǎn)，確實(shí)和能做俯臥撐的個(gè)數(shù)存在一定關(guān)聯(lián)。
相較于每次連10個(gè)俯臥撐都無法做完的男性，每次能做超過40個(gè)以上俯臥撐的男性，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)大大降低，大約降低了96%左右。
這可能和做俯臥撐，能夠增加身體運(yùn)動量有關(guān)。事實(shí)上，適量進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，基本上都可以起到促進(jìn)人體血液循環(huán)、加快身體新陳代謝的作用。人體在運(yùn)動過程中，心率會逐漸增加，心肌收縮能力得到增強(qiáng)，心臟每搏輸出量也隨之增加，從而起到改善心臟供血、降低心血管疾病發(fā)生概率的作用。
前不久，英國牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表在《PLOS Medicine》上的一篇論文，似乎也能證明俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動確實(shí)能夠測試男性健康風(fēng)險(xiǎn)。
該研究表明，活動量大的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都很低。所以，做俯臥撐數(shù)量無法達(dá)標(biāo)的男性，可能真的存在健康隱患。
根據(jù)《全民健康指南》上的數(shù)據(jù)顯示，20-24歲的男性，做40個(gè)以上才算合格；25-29歲的男性，應(yīng)該能做35個(gè)以上；30-34歲的男性，只需要做30個(gè)就算合格；35-50歲的男性，最少應(yīng)該能做25個(gè)。所以像陽陽爸爸這種45歲的男人，應(yīng)該能做25個(gè)左右的俯臥撐數(shù)量，否則身體可能真的存在健康風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行體檢可以提上日程了。
話說到這里，是不是已經(jīng)有人迫不及待的想去做俯臥撐，自測健康風(fēng)險(xiǎn)了？別急，做俯臥撐之前，需要大家先掌握正確的方法動作。
對很多缺乏時(shí)間和場地運(yùn)動的男性來說，做俯臥撐算是比較理想的運(yùn)動方式了?？扇绻龈┡P撐的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，反而有可能對人體產(chǎn)生一定傷害。那么問題就來了，俯臥撐到底該怎么做呢？動作是否標(biāo)準(zhǔn)對人體又會產(chǎn)生哪些影響呢？
先來簡單介紹一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作。
俯身雙手撐地，與肩同寬，肩膀、肘關(guān)節(jié)和手腕三個(gè)節(jié)點(diǎn)，需要保持在同一條線上。與此同時(shí)，大腿、臀部、后背和頭部四個(gè)部位，也應(yīng)該呈現(xiàn)出來一條直線，避免腰部塌陷、頭部下垂或者臀部上翹。
如果動作無法做到足夠標(biāo)準(zhǔn)，像腰部塌陷，有可能會導(dǎo)致腰部肌肉損傷；后肩胛骨始終突出，肩關(guān)節(jié)會持續(xù)受到磨損；頭部下垂，斜方肌上束肌肉過于活躍，則很容易造成脖子酸痛，若長期如此會使頸椎受損嚴(yán)重。
當(dāng)然，如果俯臥撐的動作能夠保持標(biāo)準(zhǔn)，那么好處肯定也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于可能產(chǎn)生的危害。
比如減肥，就是做俯臥撐的好處之一。
因?yàn)殚L期做俯臥撐，可以幫助人體內(nèi)的肌肉力量得到提升，從而加快人體新陳代謝，脂肪很難堆積在人體內(nèi)，自然就不容易發(fā)胖。
還有提升心肺功能，也是長期做俯臥撐能夠起到的作用。
這和運(yùn)動過程中，呼吸頻率和血液循環(huán)加快有關(guān)?？諝怆S呼吸進(jìn)入人體，會在肺部停留更多的時(shí)間，并讓心臟的重量和容積增加，心肌室壁變厚，從而使心臟和肺部的擴(kuò)張和收縮能力得到增強(qiáng)，起到改善心肺功能的作用。
此外，做俯臥撐還能提升核心力量。
畢竟規(guī)范動作的俯臥撐，會利用到人體肩膀、背部、三頭肌和腹部等多個(gè)肌肉群的同時(shí)發(fā)力，核心力量在不斷錘煉之下，自然會變得更強(qiáng)。附帶的好處，就是肌肉輪廓會變得更為挺拔，男性魅力迅速增長。
最后還有一個(gè)好處，則是釋放壓力，讓情緒變得積極起來。
因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動過程中，注意力會變得更加集中，沒有多余的精力去煩惱憂慮。同時(shí)在運(yùn)動過程中，大腦還會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，具有天然止痛作用，亦能起到舒緩消極情緒的作用。
如果長期堅(jiān)持做俯臥撐，男性能夠獲得的好處，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止以上幾點(diǎn)，身體免疫力增強(qiáng)、睡眠質(zhì)量提升、體力增加等等，都有可能會發(fā)生。但好處如此之多的俯臥撐，卻也并不是適合所有人。
不知道有沒有這樣的人，每天都堅(jiān)持做俯臥撐，但長期下來卻發(fā)現(xiàn)腰酸背痛的癥狀越來越嚴(yán)重，渾身都開始變得不舒服起來。其實(shí)，之所以會出現(xiàn)這種情況，可能就是因?yàn)檫@類人并不適合做俯臥撐。
首先，絕大多數(shù)中老年人群，都并不適合做俯臥撐。
隨著男性的年齡增長，身體素質(zhì)會開始逐漸下降，就像俯臥撐的合格標(biāo)準(zhǔn)，會隨著男性年齡的不同而發(fā)生變化一樣，到了一定的年齡，人體確實(shí)無法承擔(dān)突如其來的運(yùn)動量。
還是拿陽陽爸爸來舉例，因?yàn)樯狭四昙壣眢w素質(zhì)較差，如果他突然想要每天堅(jiān)持做200個(gè)俯臥撐，試圖通過這種方式提升身體素質(zhì)，那么過量的運(yùn)動，可能會對他的身體造成損害，腰肌勞損、肌肉拉傷等問題變得層出不窮。
除了中老年人群以外，有基礎(chǔ)病的患者，也不適合做俯臥撐。
比如說：患有心腦血管疾病的患者，這是因?yàn)?strong>心絞痛等心腦血管疾病患者，血管韌性較差，非常容易在運(yùn)動過后，血液循環(huán)加快的情況下升高血壓。尤其是收縮壓的升高，會反過來加強(qiáng)血壓對血管壁的沖擊，導(dǎo)致心腦血管破裂的情況發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧踩?/p>
最后，則是有腰椎、頸椎問題的患者，不適合做俯臥撐。
畢竟想要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)的完成一個(gè)俯臥撐，腰部和頸椎部位都需要發(fā)力，來維持動作的規(guī)范性。長此以往，對本就患有腰椎、頸椎問題的患者，就會造成更嚴(yán)重的損傷，因此這類人群需要盡量避免此項(xiàng)運(yùn)動。
除了三類不適合這項(xiàng)運(yùn)動的人群以外，其他人在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，也應(yīng)該注意適量運(yùn)動的重要性。根據(jù)自身的健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動量，才能讓運(yùn)動對人的好處發(fā)揮到最大，而不是暗生隱患，反而威脅到身體健康。
通過做俯臥撐，來自測遠(yuǎn)期發(fā)生心血管疾病的健康風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)真的存在一定的理論依據(jù)。如果男性發(fā)現(xiàn)，自己無法完成本年齡階段的合格俯臥撐數(shù)量，那么就確實(shí)需要對自身健康問題予以重視，及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)身體檢查為佳。
另外，雖然做俯臥撐有好處也有壞處，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，也有可能對人體造成損害。但是相比長期久坐不動，缺乏運(yùn)動量的人群來說，兩者之間哪個(gè)對人體造成的損害更大？答案肯定是后者。
所以，即便是不適合做俯臥撐的三類人群，日常生活中也應(yīng)該采取其他適宜的運(yùn)動，比如快走、游泳等有氧運(yùn)動，運(yùn)動量不大，卻可以幫助人體血液循環(huán)加快，讓大家的身體素質(zhì)得到提高，擁有更健康的體魄。
參考資料：
[1]陽全.200個(gè)俯臥撐引發(fā)的致命風(fēng)險(xiǎn)[J].保健醫(yī)苑,2021(12):38-39.
[2]小語.他的心臟好不好,要看能做幾個(gè)俯臥撐?[J].健康之家,2019(03):24-25.
[3].俯臥撐能力可反映遠(yuǎn)期心血管事件風(fēng)險(xiǎn)[J].中國循證心血管醫(yī)學(xué)雜志,2019,11(01):13.
[4]武家寶,趙海霞,趙煥彬,許遠(yuǎn)志. 三種不同高度俯臥撐對胸大肌上中下束的表面肌電分析[C]//.第二十屆全國運(yùn)動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文摘要匯編.[出版者不詳],2018:70-71.
