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有人覺(jué)得喪不需要理由

工資太低了
爸媽生病了
女朋友分手啦
加油，都加不起了
不順心的事情太多了

主要是因?yàn)?br>

引起你消極情緒的根源在于你的想法，

你的情緒源于你的想法

今天我們主要聊一下

十大認(rèn)知扭曲是怎么影響你的情緒的

包括我們?nèi)绾螖[脫負(fù)面情緒的影響？

有點(diǎn)兒長(zhǎng)，一定要看到最后，還沒(méi)有點(diǎn)關(guān)注的給出九點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注

前段時(shí)間我朋友失戀了，每天悶悶不樂(lè)，對(duì)什么事情都不感興趣，

他在向我傾訴的時(shí)候說(shuō)了幾句話，

我就是個(gè)徹頭徹尾的傻子，他騙了我那么久，我都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，
我現(xiàn)在知道了，從三年前我們一起開(kāi)始，他說(shuō)的每句話都是假話，
我現(xiàn)在已經(jīng)不相信愛(ài)情了，我這輩子恐怕要孤獨(dú)終老了

就這一個(gè)例子，包含了10個(gè)認(rèn)知扭曲中的6個(gè)

六個(gè)消極的想法是沒(méi)有任何事實(shí)根據(jù)的，全是自己臆想的而已，

他的情緒表面上是由失戀這件事情引起的，實(shí)際上卻是因?yàn)樗约号で恼J(rèn)知和不合理的想法導(dǎo)致

我們來(lái)看一下這幾句話，

「我就是個(gè)徹頭徹尾的傻子，他騙了我那么久，我都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)」

第一個(gè)，亂貼標(biāo)簽，陷入這種思維的人會(huì)給自己制定一個(gè)完全負(fù)面的錯(cuò)誤評(píng)價(jià)，其實(shí)實(shí)際情況并沒(méi)有那么糟糕，所以不管三七二十一就給自己扣個(gè)傻子的大帽子戴，這純粹是自尋煩惱

第二個(gè)，非此即彼，就是觀點(diǎn)過(guò)于偏激，過(guò)于絕對(duì)，非黑即白，其實(shí)我們常常忽略的是中間還有一個(gè)灰色

第三個(gè)，放大，沒(méi)有認(rèn)清戀愛(ài)對(duì)象真面目的是一件事情的疏忽，就否定自己，說(shuō)自己是徹頭徹尾的傻子，這其實(shí)有點(diǎn)兒太過(guò)了，夸張的將生活中不如意，不合比例的放大，及萬(wàn)千悲慘一生，卻渾然不知自己的某些閃光點(diǎn)正被很多人羨慕

「從三年前我們認(rèn)識(shí)開(kāi)始，他說(shuō)的每句話都是假話」

如果你在失戀的時(shí)候說(shuō)出同樣的話，說(shuō)明你也掉進(jìn)了認(rèn)知扭曲的陷阱，這個(gè)陷阱就叫做心理過(guò)濾

所有習(xí)慣用心理過(guò)濾的人，他都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是只看見(jiàn)壞的，看不見(jiàn)好的，只看到了對(duì)方在戀愛(ài)中欺騙的一面，就否定了他們確認(rèn)關(guān)系以來(lái)整整三年的美好時(shí)光，說(shuō)對(duì)方?jīng)]有一句真話

「我已經(jīng)不相信愛(ài)情了，我這一輩子恐怕要孤獨(dú)終老了」

以偏概全，有句老話說(shuō)的好，一朝被蛇咬，十年怕井繩，這就是典型的以偏概全的典型例子，有過(guò)一次被騙的經(jīng)歷，就認(rèn)定所有人都是騙子，保定的一切幸福的可能

妄下結(jié)論，每次考試的前夜你都會(huì)覺(jué)得沒(méi)有復(fù)習(xí)完，這一次一定會(huì)考砸，還沒(méi)上考場(chǎng)，就斷定自己的考試會(huì)失利，這就和還沒(méi)有走出上一段失敗的感情，就篤定真愛(ài)永遠(yuǎn)不會(huì)再出現(xiàn)了，孤獨(dú)終老了，這就是妄下結(jié)論

否定正面思考

否定正面思考的人，收集一切證據(jù)來(lái)證明自己的處境很糟糕，

面對(duì)他人的夸獎(jiǎng)，否定，正面思考的人并不會(huì)開(kāi)心，他們會(huì)在心里暗暗嘀咕對(duì)方是不是故意說(shuō)反話嘲諷他，

或者覺(jué)得對(duì)方不過(guò)是心情好看，什么都順眼罷了，

把一切開(kāi)心的因素轉(zhuǎn)化為不開(kāi)心的因素，給自己添堵，

情緒化推理

情緒化推理，說(shuō)的是被不開(kāi)心的情緒牽著鼻子走，

比如當(dāng)你面對(duì)上級(jí)布置的一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，任務(wù)量，難度都很大，很煩心，很有壓力，不想做這個(gè)事情，

這個(gè)時(shí)候消極情緒帶來(lái)的直接影響就是拖延，越不想越會(huì)拖，可是越拖著呢就越不想做，久而久之就形成了一種惡性循環(huán)，

這個(gè)惡性循環(huán)的根源并不是因?yàn)槿蝿?wù)本身有多難實(shí)現(xiàn)，而是因?yàn)槟阕约合劝炎约簢樀沽?/span>

「應(yīng)該」的句式

「應(yīng)該」字眼，指的就是我應(yīng)該怎么怎么樣的想法，很多自己自己要求，

很多對(duì)自己有要求的人常常會(huì)這樣激勵(lì)自己，但是這種應(yīng)該的字眼會(huì)讓人感到深深的壓力，煩惱，焦慮，不但達(dá)不到自我激勵(lì)的目的，反而可能會(huì)被這些重重疊疊，應(yīng)接不暇的我應(yīng)該我應(yīng)該搞得焦頭爛額，自我否定

罪責(zé)歸己

說(shuō)人話就是把屎盆子往自己身上扣，

就這種人恨不得包攬全世界的錯(cuò)誤，只要有不好的事情發(fā)生，就會(huì)條件反射的認(rèn)為自己的責(zé)任，繼兒呢會(huì)深深的內(nèi)疚自責(zé)，無(wú)法自拔，

比如孩子成績(jī)不理想，有的家長(zhǎng)就不顧現(xiàn)實(shí)情況，就偏執(zhí)的認(rèn)為一定是自己做的不夠好，實(shí)際上孩子成績(jī)不好是有很多方面的原因，只要找出原因所在，才能幫助孩子提高成績(jī)，但是如果作為家長(zhǎng)這種盲目的自愿自哀是完全于事無(wú)補(bǔ)的

負(fù)面情緒如何化解？

我們每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷不開(kāi)心的時(shí)刻，

比如說(shuō)

有的人喜歡吃東西來(lái)減壓，

有的人喜歡買買買，

還有的喜歡舒舒服服的睡上一覺(jué)，第二天醒來(lái)什么都過(guò)去了，

懶散的威力到底有多大呢？拖延者最有體會(huì)

看看這個(gè)干干那個(gè)偏偏最應(yīng)該做的事情不做

越不想做，越拖，離祁縣越來(lái)越近，本來(lái)可以同人完成的事情越來(lái)越棘手，越棘手越不想動(dòng)，

最后要么耽誤了正事兒，要么胡亂應(yīng)付了事兒，然后自我否定自我，苛責(zé)，心情會(huì)更糟糕，

戰(zhàn)勝拖延的兩大法寶，

每日活動(dòng)計(jì)劃表

不要著急，說(shuō)沒(méi)有作用，可能和大家之前接觸過(guò)的不太一樣

不光需要你安排每一小時(shí)每天計(jì)劃做什么事情，還需要記錄下實(shí)際的完成情況，

比如說(shuō)

你今天計(jì)劃是晚上8點(diǎn)~9點(diǎn)讀1章書(shū)，

而實(shí)際呢，你只是讀了三頁(yè)，然后洗了個(gè)澡，就睡了，

你需要的是把你實(shí)際完成的情況也記錄在案，

這個(gè)計(jì)劃表的目的不是在于督促你一定要完成上面的每一項(xiàng)內(nèi)容，

而是為了幫助你對(duì)比計(jì)劃和實(shí)際，搞清楚自己的時(shí)間究竟花在了哪里，

即使你完成了計(jì)劃的一半，甚至是1/3，哪怕是1/10，你依然會(huì)覺(jué)得很有滿足感和成就感，

你已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)了，總比拖著不做比較強(qiáng)

反拖延證表

你需要把手邊一個(gè)較為復(fù)雜，遲遲不愿意開(kāi)始的活動(dòng)分解成幾個(gè)小步驟

比如你要寫(xiě)一篇口播的逐字稿

你可以把它分解成一系列的步驟來(lái)完成，

輸入丨學(xué)習(xí)
選題
查找相關(guān)資料，
列出口播的大綱
寫(xiě)出初稿，
修改
定稿
錄制
剪輯
上傳平臺(tái)

然后針對(duì)每一項(xiàng)步驟預(yù)估他的難度和你的完成度，你可以用10分制來(lái)給自己打分

等你將整個(gè)任務(wù)完成后再回過(guò)頭看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)步驟實(shí)際的難度都會(huì)低于你的預(yù)判

實(shí)際的完成效果往往也比你想象中好很多，

所以當(dāng)你下次接到一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，就不會(huì)因?yàn)楦吖罃橙硕t遲不敢上戰(zhàn)場(chǎng)，其實(shí)你比你想象的厲害的多，

憤怒情緒

我們大家都會(huì)有控制不住自己脾氣的時(shí)候，往往是發(fā)完脾氣，都是非常后悔，不能從根本上解決問(wèn)題，還會(huì)破壞人際關(guān)系的和諧，

究竟怎么才能做到不生氣呢？答案是重寫(xiě)規(guī)則

這個(gè)規(guī)則其實(shí)就是你在人際交往當(dāng)中一種心理預(yù)期，

說(shuō)到底所有的憤怒都是源自于別人的做法和想法，達(dá)不到你心里面的設(shè)想，你感到失望，才因此憤怒，

比如說(shuō)

有的女生因?yàn)槟信笥巡粔蝮w貼，于是抱怨生氣，

說(shuō)到底女生的生氣的原因，并不是男朋友有多么的糟糕，而是男朋友并沒(méi)有達(dá)到她內(nèi)心制定的那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，

可能說(shuō)這個(gè)男生做的確實(shí)不夠好，也有可能他這個(gè)男生付出了很多，只是跟自己的內(nèi)心設(shè)定相比，女孩子還沒(méi)有得到滿足，

那這個(gè)時(shí)候就需要女生來(lái)重新改寫(xiě)自己內(nèi)心的規(guī)則，降低不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)和期望，

這樣男生就更容易滿足女生對(duì)他的期望值，女生也就不會(huì)感到不快樂(lè)，嗯

抑郁

引起抑郁的原因主要有四個(gè)方面，

對(duì)他人的認(rèn)同上癮，
對(duì)他人的愛(ài)上癮，
以成就論價(jià)值
追求完美，

對(duì)于認(rèn)同上癮的人，很容易受到外界因素的影響，

在獲得領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)和認(rèn)可的時(shí)候，往往會(huì)非常的興奮，充滿干勁兒，

而只要是受到幾句否定和批評(píng)，便會(huì)懷疑人生，內(nèi)心像是演了電影一樣陷入負(fù)面情緒，

認(rèn)同上癮所導(dǎo)致抑郁最為常見(jiàn)的例子，

表白被拒絕以后，沮喪失落，

得到自己喜歡人的認(rèn)可，是每一個(gè)對(duì)他人認(rèn)同上癮人最開(kāi)心的事情了

反之得不到自己喜歡的人認(rèn)可，對(duì)這些人而言一定是一個(gè)不小的打擊，

被人拒絕，先要認(rèn)成一個(gè)事實(shí)，嗯

「各花入各人眼」

有的人喜歡吃香蕉，不喜歡吃蘋(píng)果，并不是因?yàn)樘O(píng)果不好，只是因?yàn)槊總€(gè)人的口味兒不同罷了，

在這個(gè)看臉的社會(huì)，長(zhǎng)相出眾的人照樣會(huì)失戀，也就充分了說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，

如果你依然覺(jué)得被人拒絕，這件事情很難接受，千萬(wàn)不要成天深陷其中，而是應(yīng)該允許自己適度的悲傷

每天劃出十分鐘，專門用來(lái)釋放痛苦回憶和想法，這會(huì)有利于你走出被拒絕的陰霾，在這十分鐘里，你可以大喊大哭，充分的釋放自己，

而過(guò)了十分鐘之后，你要頭也不回的大步向前看，做好每一天該做的事情，讓你心里面的太陽(yáng)照常升起

不以物喜，不以己悲，心靈上站在更高的維度觀察自己情緒的變化，細(xì)節(jié)，理性思考

中庸之道

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