據(jù)調(diào)查研究顯示，當下我國長3億人存在睡眠障礙，其中將近1/3的人熬夜到凌晨1點之后才能睡覺，尤其是自從去年受到疫情的影響，很多人在家的時間更多，整體睡眠時間延遲了2~3個小時。
睡眠對于我們來說不只是讓我們恢復精力和體力，其實我們在睡覺的過程當中，身體的各項器官也在進行修復調(diào)整，如果我們長期熬夜，各項器官就會加重負擔，時間久了之后就會導致各項器官損傷，提前衰老，引發(fā)各種疾病。
在平時我們常說每天要睡足8個小時，當然這8個小時并不是什么時間都可以的，最好是做到規(guī)律作息，10點左右上床睡覺，6點左右起床是最好的，那么每天睡8個小時，真的健康嗎？
每天睡8個小時真的很健康嗎？
芝加哥大學的研究人員曾經(jīng)對幾千名人員進行了睡眠健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人們睡眠時一般會出現(xiàn)4~6個睡眠周期，還發(fā)現(xiàn)每天睡6、7個小時的人，死亡率要比每天睡眠超過8個小時或少于4個小時的人低很多。
最終研究調(diào)查結(jié)果顯示，每天睡7個小時的人死亡率最低，而且還發(fā)現(xiàn)睡眠5個小時的人，死亡率也要低于睡8個小時的人。
在我國首屆智慧睡眠發(fā)展高峰論壇上，中國睡眠研究會理事長黃志力也提出每天睡眠6至7．4小時才是最長壽的觀點。
什么是睡眠周期？
人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期。
成年人每天晚上通常會有4~6個睡眠周期，每個睡眠周期持續(xù)90~110分鐘。
睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。周期的持續(xù)時間根據(jù)不同人會有一定差異。
從這項研究當中可以看出，8個小時的睡眠理論已經(jīng)站不住腳，睡眠時間最好維持在6~7個小時左右，這樣我們可以騰出一點點時間做自己想做的事情，慢慢積累也可以完成一項大事業(yè)。
對于我們中國人來說，白天的時候最好在中午補一小覺，這個時間最好控制在20~30分鐘左右，這樣可以提高下午的工作和學習效率。
什么時間入睡最好？
雖然每天只睡足6~7個小時就可以了，但是大家也要注意不要熬夜，美國曾經(jīng)進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)超過凌晨2點睡覺，不僅會影響新陳代謝，還會增加患上心臟病的風險。
英國牛津大學和艾克賽大學的研究團隊，在研究睡眠和心血管疾病的關(guān)系時，發(fā)現(xiàn)在22:00~23:00之間睡覺患心臟病的風險更低，所以建議朋友們在22點左右入睡。
如何調(diào)整失眠的現(xiàn)象？
1、最好給自己制定一個作息表，到了一定時間之后就強制自己上床睡覺，時間久了之后到這個時間點就會犯困。
2、早晨的光線可以讓生物鐘運轉(zhuǎn)的更準時，所以起床之后立馬拉開窗簾迎接早晨的陽光，可以讓我們身體慢慢蘇醒。
3、飲食規(guī)律盡量控制碳水化合物的攝入量，在晚上臨睡覺的時候不要喝咖啡茶等含有咖啡因的飲料。
4、適當運動睡覺前進行一段時間的有氧運動，可以提高疲勞感，讓自己快速進入睡眠。
如果偶爾熬夜，也盡量不要打亂平時起床的時間點，白天可以適當補充睡眠，但是午休時間不要超過兩個小時。
