 其實(shí)我的方式很簡(jiǎn)單，就是保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，健康的心態(tài)，適量的運(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為身體發(fā)胖只和飲食，運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，其實(shí)和你的心態(tài)，心情有著密切的聯(lián)系。比如生活壓力大，心情煩躁，很多女性就會(huì)選擇以食物來(lái)解決，常常食之無(wú)味的暴飲暴食，還有些女人，覺(jué)得自己不再年輕了，又生了孩子，胖瘦已不再重要，平時(shí)又很少出門，更是忽略了自己的形象，發(fā)現(xiàn)時(shí)自己已經(jīng)很胖了。在我看來(lái)，女人減肥就是愛(ài)自己的表現(xiàn)。，女人只有愛(ài)自己才會(huì)時(shí)時(shí)在意自己的身材和皮膚，讓自己可以光彩照人，自信有魅力。。也只有這樣的女人才更容易擁有快樂(lè)，讓身邊的人不由得就去喜歡。 和你們一樣，曾有段時(shí)間由于工作的壓力導(dǎo)致自己飲食沒(méi)規(guī)律，睡眠沒(méi)規(guī)律，每天坐在電腦前長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上，胖了很多。好在及時(shí)調(diào)整了心理，飲食上多加注意，一個(gè)月后又變成了原來(lái)的樣子。 現(xiàn)在我和大家分享我當(dāng)時(shí)的詳細(xì)飲食餐單和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃： 我屬于水腫型，很容易就浮腫，并且吃東西很清澹，咸一點(diǎn)就會(huì)狂喝水，第二天體內(nèi)便會(huì)堆積大量水分，臉也會(huì)稍微有點(diǎn)腫脹，改變?cè)械娘嬍沉?xí)慣一段時(shí)期后體重很容易就上來(lái)。所以我選擇了清澹并利于消除體內(nèi)多余水分的飲食。 第一天：早上，起床后我給自己倒了杯溫水，我要把一晚上缺失的水分補(bǔ)上，讓自己的皮膚可以水當(dāng)當(dāng)，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)。 早餐：一杯豆?jié){（黑豆、黃豆、幾顆紅棗，幾顆核桃），一片全麥的面包，一個(gè)水煮雞蛋，一小份蔬菜水果沙拉。 解讀：豆制品對(duì)女人是非常好的東西，蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，可以延緩女性衰老，另外我加了黑豆和大棗，核桃等，增加了鐵質(zhì)，維生素E等的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)使皮膚更加紅潤(rùn)，有彈性。另外豆制品里面還富含鈣，維生素B族等等，大豆還含有五種皂角苷，它們能阻止容易引起動(dòng)脈硬化的過(guò)氧性脂質(zhì)產(chǎn)生，抑制脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪的分解。 很多女性擔(dān)心蛋黃的熱量高，膽固醇高，其實(shí)雞蛋富含人體所必須的多種維生素和礦物質(zhì)，微量元素，屬高蛋白低熱量的食物，因?yàn)殡u蛋含有人體幾乎所有需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故人們稱作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，雖然單獨(dú)看蛋黃的膽固醇含量很高，但一天吃一個(gè)只會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)而不會(huì)有增肥和膽固醇高的顧慮。另外減肥不要減營(yíng)養(yǎng)，建議每人每天都要吃一個(gè)雞蛋。 蔬菜和水果，大多含豐富的維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，是天然的抗氧化劑，預(yù)防衰老，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，對(duì)減肥和美容健康都有很大幫助。。建議每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。 另外我選的沙拉醬是脂肪減半的那種。 午餐：五谷飯一小碗，一小份冬瓜羊肉湯，未放油，極少的鹽。一份海帶拌海帶絲，里面加有胡蘿卜，青椒，洋蔥絲，又加了點(diǎn)香菜。。 解讀：選擇五谷飯是因?yàn)榇旨Z益處多多，最直接好處就是皮膚，如粗糧中的纖維素加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，減少長(zhǎng)暗瘡等皮膚??；粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻；維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護(hù)皮膚的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，有減肥之功效，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。 冬瓜清熱解毒，消腫利尿的佳品，它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，熱量又極低，是減肥美容的上上之選。更適合我這種容易水腫的體質(zhì)。 少鹽也是為了加快體內(nèi)多余水分的排除。 餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，柚子一塊。 晚餐：一碗紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說(shuō)吧)薏米粥，陳醋菠菜一份。 解讀：紅豆薏米粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，效果非常好?，F(xiàn)代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節(jié)，運(yùn)動(dòng)量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，晚上食用不會(huì)給脾胃造成任何負(fù)擔(dān)，由于胃排空比較緩慢，也不會(huì)產(chǎn)生饑餓感。 第二天：同上 早餐：一份牛奶麥片粥，一個(gè)水煮雞蛋，拌雙花一小份，香蕉半根，蘋果半個(gè)。 解讀：燕麥含有豐富的膳食纖維，幫助帶走體內(nèi)油脂和垃圾，又含有豐富的維生素E、維生素C和維生素B，其中維生素E是人體自由基的清道夫，抵抗衰老。雙花也就是西蘭花和白色的菜花，西蘭花含豐富的維生素C，是番茄的四倍，其含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他蔬菜，西蘭花中的維生素種類非常齊全，可以說(shuō)是蔬菜中的明星。 餐點(diǎn)：西瓜一塊，堅(jiān)果幾顆 午餐：一小碗二米飯，韭菜炒豆干，鄉(xiāng)村小拌肉（紫甘藍(lán)，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小蔥，煮好的牛腱肉）。 解讀：韭菜，含有發(fā)揮油含硫化合物，能降低血脂及擴(kuò)張血脈，韭菜還含有豐富的植物纖維素，具有減肥的作用。常吃韭菜可以達(dá)到去斑、減肥的雙重效果。 鄉(xiāng)村小拌肉，這是一道比如符合中國(guó)居民膳食指南的一道菜，青菜的種類齊全，又有牛肉的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低鹽，少油，很適合想要減肥，美容，健康的朋友。 餐點(diǎn)：西紅柿一個(gè)。 晚餐：銀耳百合粥一碗（加了紅棗，蓮子），這款粥非常適合秋天潤(rùn)肺滋補(bǔ)美膚的要求。 第三天： 早餐：紅薯粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌白蘿卜絲。 餐點(diǎn)：西紅柿一個(gè)，堅(jiān)果幾顆 午餐：米飯一碗，肉炒香菰一份，拌紫甘藍(lán)一份，紫菜蛋花湯一份 餐點(diǎn)：香蕉一根，酸奶一杯 晚餐：鴨血粉絲湯一小碗（粉絲少許） 第四天： 早餐：豆?jié){一杯，玉米發(fā)糕一塊或者是玉米餅兩張，雞蛋一個(gè)，西紅柿一個(gè)。 餐點(diǎn)：蘋果一個(gè) 午餐：瓜片清湯一碗，三鮮餡餃子十個(gè)（蝦仁，瘦豬肉，韭菜），拌筍絲一份。 餐點(diǎn)：葡萄一些，堅(jiān)果一小把。 晚餐：酸奶一杯，全麥面包一片，香蕉一根。 第五天： 早餐：小米紅棗粥一碗，全麥饅頭半個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)，陳醋菠菜一份。 餐點(diǎn)：哈密瓜兩塊，松籽一小把 午餐：紫米飯一碗，刀魚燉黃豆一份，黃瓜拌金針蘑一份。 餐單：酸奶一杯，梨一個(gè)。 晚餐：蕎麥面條一小碗（算上蔬菜，清湯煮） 第六天： 早餐：玉米蛋花羹一碗，蔥花餅一張，熗拌紫甘藍(lán)一份。 餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，獼猴桃一個(gè)。 午餐：五谷飯半碗，西紅柿炒雞蛋一份，涼拌芥蘭一份。 餐點(diǎn)：牛奶一杯，橙子一個(gè)。 晚餐：去皮雞腿一只。 第七天： 早餐：山藥粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，榨菜肉絲一份 餐點(diǎn)：酸奶一杯，獼猴桃一個(gè)。 午餐：二米飯一碗，牛肉燉西紅柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。 餐點(diǎn)：蔬菜水果沙拉。 晚餐：八寶粥一碗 以上是七天的飲食。每天我會(huì)喝5杯水左右，三餐前會(huì)選擇喝一杯，其它的時(shí)間自己掌握；每天會(huì)攝入一定的奶制品和豆制品，蔬菜水果；肉類我基本都是選擇在中午；另外雖然品種多，但不是全部吃完，只是盡量選擇品種多一些，營(yíng)養(yǎng)豐富一些，以自己的日常食量為標(biāo)準(zhǔn)就好，不要讓自己感覺(jué)饑餓，也不要很飽；睡前三小時(shí)，最好不好吃任何東西。另外要拒絕甜飲料，油炸食品，放棄吃零食（薯片，膨化食品，爆米花，蜜餞，甜點(diǎn)心等）的習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)方面： 1、站立姿勢(shì)，雙腿叉開(kāi)，雙手平舉，然后側(cè)彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè)，此時(shí)雙手呈垂直180度，可明顯感覺(jué)腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復(fù)做16次。瘦腰部，腋下贅肉效果很好。 2、站立，雙腿叉開(kāi)，找一個(gè)可以高約15～20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動(dòng)作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對(duì)大腿脂肪。 3、挺胸收腹坐在凳子上，然后雙手握住啞鈴高舉過(guò)頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來(lái)做。針對(duì)胳膊和背部脂肪。 4、另外一個(gè)動(dòng)作：雙腳成站立姿勢(shì)，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將雙手盡量舉高。當(dāng)在背后擊掌時(shí)保持挺胸姿勢(shì)不變。這樣重復(fù)做20次。針對(duì)胳膊，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生，緩解肩膀酸痛。 5、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過(guò)快，也不用過(guò)慢，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時(shí)，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對(duì)腹部和大腿。 6、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就會(huì)到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止。對(duì)腹部和大腿效果較好。 7、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住9秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。 以上方式你可連續(xù)完成，或者分階段進(jìn)行，每天共30分鐘即可。。飯后不要馬上坐下看電視，可出去慢走，散步或在房間內(nèi)稍做活動(dòng)，如收拾碗筷，收拾房間等。另外有時(shí)間可以和家人一起走到戶外呼吸新鮮空氣，對(duì)身心健康都非常有益。 |
聯(lián)系客服
