文，王彥輝（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，本文系原創(chuàng)首發(fā)，歡迎評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)）

有些人遇到困難，情緒低落、心情抑郁了，怎么辦？大多數(shù)人首先想到的自己來解決。然而抑郁者自我調(diào)整時(shí)容易遇到一個(gè)很大的坑，導(dǎo)致調(diào)整無效，還喪失了調(diào)整的信心，這是怎么回事呢？我們今天就詳細(xì)說一說。

所謂大坑，就是誤區(qū)。一旦進(jìn)入誤區(qū)，容易耽誤真正要做的事情，而且自身還會(huì)受到損傷。在調(diào)整抑郁的時(shí)候，如果遇到誤區(qū)，不但抑郁的痛苦無法解決，反而越陷越深。這個(gè)坑是什么呢？為什么說是最大的坑呢？

抑郁是什么？

抑郁是一系列的身心不良反應(yīng)，其中包括情緒、生理、行為和意識(shí)等各個(gè)方面，以三個(gè)典型狀態(tài)為主要標(biāo)志，一是情緒低落；二是思維緩慢；三是活動(dòng)減少。

抑郁也有程度輕重之分，我們常見的情緒低落、悲觀消極、不想出門活動(dòng)、什么也不想做，失眠、沒食欲，感覺腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)了，記憶力下降、注意力不集中等屬于輕中度抑郁的表現(xiàn)。大多數(shù)抑郁者屬于輕中度的抑郁，他們意識(shí)清晰、語言表達(dá)正常，可以通過心理疏導(dǎo)來解決。

重度抑郁往往有不言不語、自言自語、木僵狀態(tài)，這種情況必須要醫(yī)院就診。厭世、自殺傾向嚴(yán)重的也必須到醫(yī)院就診或者嚴(yán)密監(jiān)護(hù)，防止出現(xiàn)意外，畢竟珍惜生命是第一位的。還有一些生理因素直接導(dǎo)致的抑郁，雖然不特別嚴(yán)重，但屬于生理調(diào)控的范圍，心理疏導(dǎo)是無效的，需要通過藥物來控制。

調(diào)整抑郁的大坑是什么？

調(diào)整抑郁的大坑是什么？就是過度關(guān)注抑郁癥狀，而沒有關(guān)注引起抑郁癥狀的根本原因。

除了情緒上悲觀消極、灰心喪氣外，抑郁者的核心狀態(tài)是對(duì)生命、生活喪失信心，除了睡不著、吃不下，還伴隨著一頭痛、胸悶、四肢乏力等不同的生理表現(xiàn)。因此，抑郁者往往把自我調(diào)整的焦點(diǎn)放在解除癥狀上。渴望快速擺脫這種消極沉悶、悲觀痛苦的抑郁狀態(tài)，而忽視引起抑郁癥狀的原因。

我們?？吹揭恍┙鉀Q抑郁的方法，都是針對(duì)消除癥狀的。比如跑步法、旅游法、聽音樂法、泡澡法等等。有的國(guó)外研究機(jī)構(gòu)表示，他們研究發(fā)現(xiàn)慢跑半個(gè)小時(shí)，體內(nèi)可以產(chǎn)生使人興奮的物質(zhì)，對(duì)抵抗抑郁有作用。而旅游法和聽音樂法，也可以讓人暫時(shí)忘掉煩惱，忘掉抑郁。不過，我們稍動(dòng)一下腦筋便可以知道，這不過是轉(zhuǎn)移注意力的把戲罷了。聽完音樂呢，煩惱還不是如影隨形，又回來了？

還有一種心理療法，細(xì)究起來更無道理。他們令抑郁者想一幕快樂的情景，同時(shí)按壓手腕，以后當(dāng)按壓手腕的時(shí)候，就想起快樂的情景。于是在抑郁悲傷的時(shí)候，按壓手腕，促使人想起快樂的情景以對(duì)抗抑郁。事實(shí)證明，這都是無效的作法，只不過是注意力轉(zhuǎn)移的翻版。暫時(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)效果，過后抑郁馬上重來。因?yàn)橐钟羰前l(fā)自內(nèi)心的生命生活的信心受到的打擊，根本不能通過表面化處理得到解決。單純針對(duì)這些外在不良表現(xiàn)的思路，就是調(diào)整抑郁的大坑。

人為什么抑郁？

要想解決抑郁，避免陷入解決癥狀的大坑，我們還是要回到研究抑郁的成因上來。

生本能心理學(xué)經(jīng)過大量的案例研究發(fā)現(xiàn)，抑郁者的各種不良反應(yīng)均是由現(xiàn)實(shí)和心理困難走不出來所導(dǎo)致。

這里有兩個(gè)要點(diǎn)要特別指出，否則就無法理解抑郁：一是遇到了困難；二是走不出來。不是所有遇到困難的人都抑郁，而是還有第二因素----走不出來，如果可以合理處理這個(gè)困難，或者合理看待這個(gè)困難，哪怕有了可見光明的希望，也不至于抑郁。

如何避免大坑，解決抑郁？

如果跳出針對(duì)外在不良表現(xiàn)的這個(gè)調(diào)整抑郁的大坑呢？方法已經(jīng)在前面所說的原理當(dāng)中了。我們?cè)賮碚J(rèn)真看一遍關(guān)于抑郁的論述：生本能心理學(xué)認(rèn)為，抑郁是個(gè)人遇到現(xiàn)實(shí)或心理的重大困難走不出來所導(dǎo)致的情緒、生理、行為、意識(shí)等一系列不良反應(yīng)。

既然這些不良反應(yīng)是由困難走不出來所導(dǎo)致，我們解決的要點(diǎn)一定要聚焦在這個(gè)困難上，合理處理或合理看待這些困難，哪怕有了可見光明的新思路，就可以從困難中走出來，而這些由困難導(dǎo)致的不良反應(yīng)，也會(huì)因?yàn)槔щy的消解而自然緩解和消除。

（如果聰明的讀者，包括抑郁者看懂了上述的解析，此處應(yīng)有光，應(yīng)有照亮心房的耀眼光芒）

舉例說明如何避免大坑

調(diào)整抑郁的大坑是過度關(guān)注抑郁的不良反應(yīng)，沉陷于這些不良反應(yīng)，而忽視了最應(yīng)該面對(duì)的困難。

這有一個(gè)比喻，就像一個(gè)人病毒感冒了，發(fā)燒、咽喉疼、流鼻涕、打噴嚏，非常難受，他應(yīng)該針對(duì)病毒來治療，而不是針對(duì)這些癥狀來治。

還有一個(gè)比喻，就像一個(gè)人骨折了，不能走路、站立，疼的咬牙咧嘴直冒汗，他只沉陷在痛苦之中是毫無用處的，而應(yīng)該針對(duì)骨折處進(jìn)行有效處理，骨折的問題解決了，他疼痛的痛苦就自然緩解了。

有一個(gè)高三學(xué)生近日成績(jī)下滑，導(dǎo)致自卑煩躁，繼而情緒低落、消極抑郁、注意力不集中、記憶力下降，感覺很痛苦。他希望心理咨詢師幫助他解決情緒低落、注意力不集中、記憶力下降的問題，這就進(jìn)入了解決抑郁的大坑。

如果不聚焦引起不良反應(yīng)的根本原因，也就是學(xué)習(xí)成績(jī)下滑的問題，不可能單純消除這些不良反應(yīng)。只有從根本上解決學(xué)習(xí)成績(jī)下滑問題，那些抑郁的不良反應(yīng)才會(huì)自然緩解。【end】