現(xiàn)在，“焦慮”和“抑郁”這兩個(gè)詞經(jīng)常出現(xiàn)在日常生活中，而且大家有充分的理由相信自己自己陷入了某種情緒中。
這兩種情緒對(duì)人們來說都是正常的，但是這并不是在告訴人們：“因?yàn)檫@種情緒是正常的，所以你不值得去傷心，而是讓人們可以更加了解自己的情緒狀態(tài)，更加理解自己”。
焦慮障礙和情緒障礙之間的關(guān)系很復(fù)雜的，有時(shí)候?qū)τ谝恍┤藖碚f，焦慮會(huì)導(dǎo)致逃避和孤立，孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致缺乏愉快體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，從而導(dǎo)致情緒低落。
對(duì)另一些人來說，情緒可能會(huì)朝相反的方向流動(dòng)。情緒低落可能會(huì)讓人失去做曾經(jīng)喜歡做的事情的精力，而之后會(huì)導(dǎo)致緊張。理解這兩種情緒之間的區(qū)別，描述問題的嚴(yán)重性，可以幫助你確定如何讓自己感覺更好。
焦慮和抑郁有共同的生物學(xué)基礎(chǔ)。臨床焦慮和情緒障礙患者所經(jīng)歷的持續(xù)焦慮或情緒低落狀態(tài)涉及神經(jīng)遞質(zhì)功能的變化。
低血清素水平被認(rèn)為與其他大腦化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和腎上腺素有關(guān)，雖然這些問題的生物學(xué)基礎(chǔ)是相似的，但焦慮和抑郁的經(jīng)歷是不同的。焦慮和抑郁可以相繼發(fā)生(一種是對(duì)另一種的反應(yīng))，也可以同時(shí)發(fā)生。當(dāng)焦慮和心境問題同時(shí)達(dá)到臨床診斷的閾值時(shí)，將具體診斷視為共病。
焦慮的人可能:為眼前或長遠(yuǎn)的未來擔(dān)憂，有無法控制的，關(guān)于什么地方出了問題的念頭。避免那些可能導(dǎo)致焦慮的情況，這樣感覺和想法就不會(huì)變得很耗人。
想想死亡，由于身體癥狀或預(yù)期危險(xiǎn)結(jié)果而對(duì)死亡的恐懼。
根據(jù)焦慮的性質(zhì)，這些心理特征可能會(huì)有所不同。例如，患有廣泛性焦慮癥(GAD)的人可能會(huì)擔(dān)心各種各樣的話題、事件或活動(dòng)。另一方面，患有社交焦慮障礙(SAD)的人更容易害怕別人的負(fù)面評(píng)價(jià)或拒絕，在遇到新朋友或其他具有社交挑戰(zhàn)性的情況時(shí)也會(huì)感到不安。
抑郁癥患者可能:毫無希望，認(rèn)為未來對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界都不會(huì)有什么積極的事情發(fā)生，因?yàn)檫@種絕望，相信不值得去嘗試不同的思考或感覺。
感覺自己毫無價(jià)值，就好像他們是誰或他們所做的事都沒有價(jià)值一樣。
想到死亡，執(zhí)著地認(rèn)為不值得活下去，或者認(rèn)為自己是別人的負(fù)擔(dān)。
在中度到重度抑郁癥的病例中，會(huì)出現(xiàn)更具體的自殺想法。
在重度抑郁癥(MDD)中，這些類型的想法會(huì)持續(xù)更多的日子，而不是連續(xù)幾周。
焦慮和抑郁的生理差異
焦慮或抑郁的身體癥狀會(huì)使受折磨的人精疲力竭。
焦慮的身體跡象：焦慮在身體狀態(tài)上的表現(xiàn)，可概念化為高度警覺狀態(tài)。
具體特征包括:因激動(dòng)或思緒紛亂而難以集中注意力。由于思緒紛亂或其他身體癥狀，難以入睡或保持睡眠，頭暈，胃腸道不適(如惡心、腹瀉或便秘)，心跳加速，血壓升高，出汗，肌肉緊張，呼吸急促（氣促）。
抑郁的身體體征：由于反芻思維過程或其他身體癥狀，難以集中注意力、集中注意力和記憶，缺乏活力，食欲不振食欲不振或明顯增加，動(dòng)作或說話比平時(shí)慢，無緣無故的身體疼痛，由于沉思思維過程或低能量，睡眠時(shí)間比典型的多或少。
經(jīng)歷短暫的情緒低落或焦慮并不罕見，特別是在應(yīng)對(duì)某些生活壓力時(shí)(例如，失去親人，接受身體疾病診斷，開始一份新的工作或?qū)W校，經(jīng)歷經(jīng)濟(jì)問題，等等)。
然而，要達(dá)到焦慮障礙的診斷閾值，癥狀必須是持續(xù)的(通常長達(dá)數(shù)月)，當(dāng)相關(guān)癥狀在至少幾周內(nèi)出現(xiàn)時(shí)，情緒障礙才會(huì)被診斷出來。
心理治療
對(duì)于抑郁和/或焦慮問題，在結(jié)構(gòu)化心理療法中，如認(rèn)知行為療法(CBT)，對(duì)焦慮和抑郁的治療方法可能略有不同，對(duì)于這兩個(gè)問題，CBT會(huì)教你如何處理消極的思維陷阱。
對(duì)于焦慮，我們的目標(biāo)是盡量減少回避行為，并幫助你消除恐懼的后果。
對(duì)于抑郁，目標(biāo)是幫助你體驗(yàn)積極的情緒，能量的激增(即使是短暫的)，或與世界的愉快互動(dòng)。該理論認(rèn)為，即使是在你的精力或情緒低落時(shí)，激活行為也能帶來某種積極的回報(bào)。
在心理動(dòng)力學(xué)談話療法中，治療焦慮和抑郁的療程可能看起來是相似的。你將被要求自由地談?wù)撨^去和現(xiàn)在，以了解潛意識(shí)的想法和隱藏在你的癥狀下的沖突。
如果你認(rèn)為你正在經(jīng)歷獨(dú)立的、同時(shí)出現(xiàn)的焦慮和情緒癥狀，不要絕望，積極尋找辦法，去尋找一位心理咨詢師，或者和自己的朋友聊一聊自己的煩惱，大家一定很愿意幫助你。
—The End—
本文作者
佟暢
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