脖子是上半身連接大腦的重要部位，也是人們的生命線，而且脖子上有很多的神經(jīng)血管，甲狀腺和淋巴細(xì)胞。
長期缺乏有規(guī)律的鍛煉和長期伏案工作或者低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣，都會(huì)促使背部血液循環(huán)變差，隨之大腦供血不足，頸部、腋下的淋巴堵塞，甚至出現(xiàn)結(jié)節(jié)。
不良的情緒，如果沒有得到及時(shí)地宣泄，乳腺疾病的產(chǎn)生概率也會(huì)大大增加。需要做一些針對(duì)性的練習(xí)動(dòng)作，去釋放頸部、腋下、乳腺堆積的毒素。
下面小編推薦的這9個(gè)瑜伽動(dòng)作一定要常練！每天堅(jiān)持練習(xí)可以刺激胸腺、甲狀腺，促進(jìn)頸部淋巴排毒和腋下淋巴排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腦部供血量和供氧量，使四維保持敏捷。
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
牛年大吉
1.駱駝式
·跪立，雙腳分開與髖同寬。
·雙手扶髖手肘內(nèi)夾。
·吸氣，胸腔延展，雙肩后展。
·呼氣推髖向前，身體后彎。
·可以加深練習(xí)時(shí)，將雙手依次撐在腳跟上。
·雙手抓腳跟 ，頭在脊柱延長線。
·保持8個(gè)呼吸 。
牛年大吉
2.眼鏡蛇式
·俯臥墊子上方，雙手撐在肋骨兩側(cè)地面。
·吸氣時(shí)雙臂發(fā)力伸直，向上抬起上體。
·呼氣時(shí)雙肩后展，抬頭延展脊柱。
·持續(xù)練習(xí)10組動(dòng)態(tài)練習(xí)。
牛年大吉
3.上刺式
·右膝在前方彎曲，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝及第二腳趾。
·左腳向后，前腳掌踩地，膝蓋伸直。
·吸氣雙臂向上伸展，掌心相對(duì)。
·呼氣時(shí)髖部下沉，雙肩后展，仰望天花板。
·持續(xù)8個(gè)呼吸之后，換反側(cè)進(jìn)行練習(xí)。
牛年大吉
4.弓式
·俯臥于瑜伽墊子上面，彎曲雙膝。
·吸氣時(shí)雙手向后抓住雙腳腳踝。
·呼氣時(shí)抬頭，雙臂拉動(dòng)雙腿向上抬離地面。
·雙膝內(nèi)夾中線，臀肌收緊，雙小腿向后推送，拉動(dòng)雙肩前側(cè)。
·持續(xù)10個(gè)呼吸的練習(xí)時(shí)間。
牛年大吉
5.橋式
·彎屈雙膝仰臥于墊子上方。
·吸氣時(shí)臀部、后背依次抬離地面。
·呼氣時(shí)臀部、后背上推，鎖骨尋找下巴，彎曲手肘，小臂內(nèi)夾髖部。
·持續(xù)十五個(gè)呼吸的練習(xí)。
牛年大吉
6.輪式
·仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部。
·雙手靠近頭撐地，指尖朝向肩膀。
·吸氣脊柱延展，呼氣手推地到輪式。
·手臂和雙腿發(fā)力，髖向上推高。
·胸腔展開，保持5-8個(gè)呼吸，還原。
牛年大吉
7.脊柱放松式
·準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚，一塊放到后腦勺下方，另一塊放到胸椎后側(cè)。
·雙臂體側(cè)自然打開，屈雙膝腳心踩地。
·在這里保持十五個(gè)呼吸。
·嘗試伸直雙腿，雙腳向兩側(cè)分開，腳尖向外。
·在這里持續(xù)15個(gè)呼吸。
牛年大吉
8.蝗蟲式
·俯臥，雙手體后十指交扣吸氣抬頭。
·呼氣抬雙腿向上胸腔上提。
·手臂遠(yuǎn)離臀部大腿根向上。
·腳跟向后蹬保持5-8個(gè)呼吸，還原。
牛年大吉
9.大拜式放松
·準(zhǔn)備一個(gè)抱枕，彎屈雙膝，將雙膝打開略比髖部要寬，跪坐。
·雙手肘彎曲放在抱枕上面，前額放在雙手上。
·伴隨呼氣時(shí)臀部向后伸展，肩部后側(cè)放松，頭頂向前牽引脊柱，延展整個(gè)后背。
·持續(xù)二十個(gè)腹式呼吸的練習(xí)，放松和延展整個(gè)身體。
·可以促進(jìn)背部的血液循環(huán)，改善后背冰涼，使背部發(fā)熱。
聯(lián)系客服
