人的腿根據(jù)肌肉和脂肪的比例可大致分為四種：
肌肉多、脂肪少；
無肌肉、僅有脂肪；
脂肪多、肌肉也多；
肌肉少、脂肪也少。
完美的腿型是不容易擁有的，但很多人都渴望能擁有，特別是女孩子們，那么你清楚應該怎么做嗎？
今天小編給大家?guī)?個瑜伽體式雕刻腿部，堅持練習，完美腿型看得見！
01扭頭及膝式
（圖片源于網(wǎng)絡）
●坐在地板上，雙腿向前伸直。
●彎曲右膝，右腳掌抵住左大腿跟側(cè)。
●呼氣，身體緩慢地俯向左腿，左手臂放在左腿內(nèi)側(cè)的地板上、反手抓住腳趾。
●吸氣，右手臂抬起，經(jīng)頭上方劃一道弧線，雙手會合，同時抓住左腳；呼氣，轉(zhuǎn)動頸部，看上方。均勻地呼吸。緩慢還原，調(diào)整后做反方向。
02雙腿背部伸展
（圖片源于網(wǎng)絡）
●坐姿,兩腿向前伸直,挺直上半身,雙臂垂放于身旁。
●吸氣,兩臀上舉過頭項,貼于耳旁,盡量向上伸展,掌心向前。
●呼氣,身體慢慢貼近雙腿上側(cè),手臂放低。
●吸氣,雙手抓住兩腳大腳趾,挺直脊背,仰頭看上方,將背部伸展到最大限度。
●呼氣,身體貼放在兩腿上,雙手抱住腳踝,小臂放落在腿旁的地板上。
03天鵝式
（圖片源于網(wǎng)絡）
●以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
●左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
●呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。
保持這個體式10-30秒鐘，正常呼吸。
●抬升軀干，恢復手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復這個體式。
04牛面式
（圖片源于網(wǎng)絡）
●坐在地面上，雙腿伸直向前。
●兩手撐地，抬起臀部
●左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
●放松腳踝，腳趾向后。
05弓式
（圖片源于網(wǎng)絡）
●雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調(diào)整做深呼吸?！?/p>
● 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。
●停留數(shù)十妙，還原后換腳做。
