又開學了，青少年回歸課堂投入進學習中。生活中，學習占據了大部分時間，作為祖國的花朵和未來的人才棟梁，應該重視青少年的身心和學習發(fā)展。
除此之外，體態(tài)的問題也是不容忽視的。很多家長說孩子看著駝背、站不直，看起來一點都不精神，可是說話孩子不愛聽，自己有點手足無措，希望我們能幫忙改善。
但是在和家長孩子溝通的環(huán)節(jié)中，我注意到家長忽略了很多生活上的小細節(jié)，例如在問到家長：“桌椅高度適不適合孩子？”“你的口令是不是正確？”“孩子的睡姿是什么樣的？”等等問題時，家長的回答往往比較模糊，也不清楚孩子是不是覺得舒服。
其實對于年齡小的孩子來說，身體的調整處理遠不如養(yǎng)成好習慣重要。在小小年紀出現脊柱側彎，或者肌肉不平衡的現象，都離不開“三姿”的影響。
它是由站姿、坐姿和睡姿構成，這三者是我們每天生活中維持最久的姿勢，因此無時不刻地影響我們的體態(tài)。
根據《肌肉測試與功能》一書中所述的桌椅調整方法來看，沒有最正確的椅子，只有最適合自己的。椅子的高度應在臀部坐滿椅子后雙腿可以自然屈曲90度，雙腳能放松放在地面上，椅背向后傾斜10度左右。桌子的高度應為孩子雙肘可以放松地放在桌面上，而看不到非常明顯的聳肩。高度范圍在孩子坐姿自然垂肘時肘關節(jié)上3-4厘米的高度。無論是在書桌前學習還是工作，只有當人處于一個最放松的姿勢時，才最少消耗肌肉能量，人自然而然避免出現一些錯誤姿勢。
另外一個不能忽略的點是桌面的燈光，這對于姿勢也非常重要。慣用手為右手的話，應該臺燈放在左手前側，反之則放置在右手前側，從而避免位置錯誤時手產生的陰影導致孩子出現身體扭動側傾。
作為家長第二個需要關注孩子的睡姿。就專業(yè)機構測試結果來看，平躺是身體負擔最小的姿勢。圖片中顯示了在側睡的姿勢下，床會因為我們身體的重量而產生不同的形變。
一側的肩部會因為承擔身體重量肩而讓圓肩更不容易消除。所以家長們可以關注一下孩子們每天入睡時的姿勢。除此之外，床墊的軟硬也需要考慮。松軟的席夢思溫柔地包裹我們全身，容易讓人深陷其中，但是這一定就是對身體最好的嗎？實際上，床墊應該軟硬適中，躺在床上不應該有陷下去的感覺，可以能感覺后背有支撐感。因為大人的重量和小孩的相差甚遠，所以給孩子選擇床墊時，最好讓孩子親自試用，同時詢問孩子的感覺是否符合上邊說的要求。至于枕頭的軟硬程度，相對床墊來說它的標準更加清晰。選擇頸部有支撐的枕頭，而不是羽毛枕或是蕎麥枕。
最后一個就是站姿。老話說“站如松”，意思是站有站姿，但是很多人卻不清楚正確的站姿是什么樣？
正確站姿：從正面看，面部正對前方，雙眼高度一致，脖子雙側線條弧度接近，雙肩高度一致，沒有肩部向內旋轉，雙手手掌相對，虎口正沖前方。
從側面看，頭部保持中立位，頸椎略向前凸，肩胛骨平貼在背部，胸椎略向后凸，腰椎略向前凸，骨盆在中立位，髖關節(jié)和膝關節(jié)既不屈曲也不過于伸展，踝關節(jié)處腿垂直和腳成直角。
如果在檢查孩子的過程中發(fā)現了和上述不太相符的地方，可能您的孩子已經出現體態(tài)的問題，需要盡快糾正，防止脊柱側彎的問題。那么，作為家長，可以幫助孩子做什么呢？
第一是注意您的口令，有沒有很常出現“肚子往前挺”、“抬頭挺胸”、“腿伸直”、“別撅屁股”？可惜雖然您是關心孩子的身體，但是這些都是不準確和具體的。舉一個例子，如果各位家長有留心，孩子在做挺肚子的時候會刻意往前挺腰，這樣的結果是使得骨盆前傾，同樣在做挺胸時也會更往身體前側做一些。不僅如此，即使您及時矯正他們，孩子很快還會站成原來姿勢。所以如果您的孩子站著時出現駝背的問題，那么比起用錯誤的口令糾正他的身體，注意其他兩個姿勢，并養(yǎng)成好習慣更為重要。
第二是家庭訓練，讓孩子們每天放松緊張的肌肉，并靠墻站練習正確的姿勢。
肩頸肌肉放松
用手輕捏或者筋膜球在孩子頸部輕輕地滾動按摩，直到感覺肌肉微微發(fā)熱。有些孩子這里會感覺到癢或者是疼痛，會有很激烈地反應，因此手上的力度要合適。
前胸部肌肉放松
可以用筋膜球在肩部前側滾動，或者讓孩子躺下，用手從腋下握住胸部外側的肌肉輕輕放松。孩子的腋下會很敏感，可以先將手部輕搭在腋窩處讓他適應一段時間，等不癢了再開始。
靠墻站
一些孩子站的時候喜歡學大人?？?，將身體重心移向一側腳。如果能給這種姿勢做個x光，我們會發(fā)現整個骨盆是傾斜的，脊柱因此也出現側彎。那么訓練站時就是要重心在雙腳之間，腳跟、小腿、臀部、上背部、后腦勺靠墻，腰中間可以塞下一個手掌有余，但是不能塞下一個拳頭。下頜微收，目視前方，注意不要出現聳肩，手臂放松在身體兩側，手掌朝前。
日常的小細節(jié)容易被我們忽略，但是對于我們身體來說又至關重要。這些小知識不僅能幫助您的孩子，其實如果能和孩子一起練習、一起注意，對各位家長來說也是非常好的體驗。
做好了以上幾點，相信脊柱側彎不會輕易找上門，如果是先天性的脊柱側彎或者大于20°的脊柱側彎，及時到醫(yī)院或者專業(yè)運動康復機構進行評估和康復，為孩子的美好明天清除障礙。
